CrossFit Mary Workout jẹ Ipenija ti o tobi julọ ti Awọn ere CrossFit ni Ọdun yii

Akoonu

• Iṣẹ -ṣiṣe Cindy CrossFit
• Iṣẹ adaṣe Mary CrossFit
• Gbiyanju adaṣe Mary CrossFit
• Atunwo fun

Tune si Awọn ere CrossFit ni gbogbo igba ooru ati pe o le nireti lati fẹ kuro nipasẹ agbara awọn oludije, ifarada, ati grit funfun. (Ọran ni aaye: Tia-Clair Toomey, olubori obinrin ti ọdun yii ati onibaje lapapọ.) Lati okun ti ko ni ẹsẹ ti o gun si awọn iwẹ mita 1,000-ati ohun gbogbo ti o wa laarin-awọn elere idaraya ('Fittest on Earth') lo ọjọ mẹrin titari awọn aala ti amọdaju ati iwuri fun ọpọlọpọ eniyan lati lase awọn bata bata wọn ki o lọ fun awọn iwuwo ti o wuwo julọ.

Ni gbogbo ọdun, Awọn ere CrossFit ṣe iyalẹnu awọn oluwo pẹlu awọn italaya tuntun ati airotẹlẹ. Ni ọdun to kọja, o jẹ apọju ọjọ akọkọ ti awọn adaṣe, eyiti o pẹlu to awọn maili meje ti gigun keke, awọn idiwọn iwuwo ti o pọ julọ, awọn ejika ejika, ati awọn apanirun, ati laini 'marathon' diẹ sii ju, yep, awọn maili 26 (ati, yep , gbogbo ni ọjọ kan). Ni ọdun yii, Awọn ere naa fi awọn elere idaraya silẹ ni ẹmi pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni agbara kadio ni kutukutu.

Akoko ọkan pataki kan, botilẹjẹpe, wa ni ọjọ Jimọ, nigbati elere idaraya Amẹrika Karissa Pearce, ti o pari apapọ karun, iyalẹnu awọn oluwo, awọn onidajọ, ati awọn oludije miiran nipa lilu nipasẹ awọn atunṣe 695 ti a ko gbọ (iyẹn ni awọn iyipo 23) ti 'Mary 'CrossFit adaṣe lati ṣẹgun iṣẹlẹ naa. Idi ti Mary CrossFit WOD: lati pari bi ọpọlọpọ awọn iyipo (pẹlu fọọmu to dara) ni akoko ti a fun, ọna kika adaṣe CrossFit olokiki ti a mọ si AMRAP. Otitọ igbadun: Pearce paapaa gba nipasẹ awọn atunṣe 20 diẹ sii ju olubori ọkunrin lọ, Amẹrika Noah Ohlsen.

“Emi ko mọ boya Mo ti gbọ lailai nipa ẹnikẹni ti o ṣe iyipo 23 ti Màríà ṣaaju,” ni Eric Brown sọ, olukọni ifọwọsi ti CrossFit Ipele 3, eni ti New York City's CrossFit Union Square. "Iyẹn jẹ agbara funrararẹ. O kan ṣe afihan bi iyalẹnu awọn elere idaraya wọnyi ti di."

Gẹgẹbi Brown, adaṣe Mary CrossFit jẹ ẹya jacked-soke ti adaṣe Cindy CrossFit ti o mọ daradara, eyiti o lọ bii eyi:

Iṣẹ -ṣiṣe Cindy CrossFit

AMRAP iṣẹju 20:

• 5 fa-soke
• 10 titari-soke
• 15 air squats

Ninu adaṣe Cindy, o ni awọn iṣẹju 20 lati gba nipasẹ ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ṣe ti nọmba ti a fun ni aṣẹ ti awọn fifa-soke, titari-soke, ati awọn squats afẹfẹ. Isimi? Ko si nkan. (Eyi ni iwuwo ara miiran WOD ti o le ṣe lakoko irin -ajo tabi ni ile.)

Idaraya Màríà, tilẹ, yi ooru soke (pupọ) nipa yiyipada titari-pipade deede fun awọn imudani ti ọwọ-ọwọ ati awọn atẹgun atẹgun deede fun awọn ẹsẹ-ẹsẹ kan. Mejeeji awọn gbigbe wọnyi jẹ imọ -ẹrọ giga, nilo kii ṣe agbara iyalẹnu nikan ṣugbọn iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ipilẹ, paapaa. (Awọn oriṣa ti Awọn ere CrossFit tun ṣe atunṣe nọmba awọn atunṣe fun awọn titari-soke ati awọn squats lati ṣe iṣiro fun bi o ṣe ṣoro awọn iyatọ wọnyi.) Eyi ni pato ohun ti awọn oludije Awọn ere CrossFit 2019 ṣiṣẹ nipasẹ:

Iṣẹ adaṣe Mary CrossFit

AMRAP iṣẹju 20:

• 5 HSPU (awọn titari-ọwọ ọwọ)
• Awọn ibon 10 (aka squats-legged nikan)
• 15 fifa-soke

Rọrun bi Màríà ṣe le dabi, kukuru, adaṣe ti o ni ipanu ti fihan pe o jẹ idanwo ti o buruju ti agbara gymnastic ti awọn oludije, agbara, ati wakọ labẹ titẹ. (Ah, kii ṣe lati darukọ, eyi ni adaṣe ikẹhin ti ọjọ, lẹhin wọn yoo pari ṣiṣe ruck mita 6,000 kan ti o gbe 20 si 50 poun, ati Tọ ṣẹṣẹ Tọ ṣẹṣẹ ṣe ti awọn titari sled 172-ẹsẹ meji ati awọn isan bar 15.)

Ti o ni pato idi ti Pearce ká išẹ fẹ gbogbo eniyan: "O ṣe dara julọ ni yi irikuri iyatọ ti Cindy ju Mo ti sọ lailai ri ẹnikan ṣe ni deede Cindy sere," wi Brown. Lakoko ti alarinrin ile-iṣere apapọ le pari ni ibikan ni ayika awọn atunṣe 450 (iyẹn ni awọn iyipo 15) ti Cindy, ọpọlọpọ awọn aleebu ni Awọn ere ti jade nipa awọn atunṣe 600 (iyẹn ni awọn iyipo 20). Pearce lọ siwaju o si gbamu nipasẹ awọn iyipo 23 ti awọn gbigbe ti o nira paapaa ni Màríà. (Fẹ lati gbiyanju aami CrossFit WOD miiran? Ṣayẹwo Murph CrossFit Workout, ati bi o ṣe le fọ rẹ.)

Gbiyanju adaṣe Mary CrossFit

Ṣe o fẹ ṣe ikanni iwa buburu Karissa Pearce ni igba miiran ti o wa ni ibi -ere -idaraya ṣugbọn ko le ṣe squat ibon lati gba ẹmi rẹ là? (Ọpọlọpọ eniyan ko le, btw.)

"Bẹrẹ pẹlu Cindy," Brown sọ. "O tun yoo koju ọ, ṣugbọn iwọ kii yoo ni lati wa ni oke-soke tabi squat lori ẹsẹ kan."

Ti o ko ba ṣetan lati fa jade awọn fifa ni kikun, o le yi wọn pada nipa ṣiṣe awọn ifa fifẹ tabi yiyipada awọn fa-soke fun oruka tabi awọn ori ila TRX. Kanna n lọ fun awọn titari-soke. Ju silẹ si awọn kneeskun rẹ bi o ti nilo - kan tẹsiwaju! Ni kete ti o ni ohun elo ti o nilo fun awọn fifa wọnyẹn, kan ṣeto aago rẹ si awọn iṣẹju 20 ki o wo iye awọn iyipo ti o le gba.

Ṣetan fun CrossFit Maria ni gbogbo ibinu rẹ? Wo awọn imọran wọnyi lori bi o ṣe le ṣe titari-ọwọ kan, bii o ṣe le ṣakoso squat ibon, ati bii o ṣe le ṣe fifa soke nikẹhin, ki o gba lẹhin rẹ.

Atunwo fun