7 Ṣọra nigba idaraya nikan

Akoonu

• 1. Ṣe ayẹwo ilera rẹ
• 2. Yiyan awọn aṣọ ati bata to dara
• 3. Ooru ki o tutu
• 4. Yan ipo
• 5. Agbara, akoko ati igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ
• 6. Iduro
• 7. Jẹ ki irora mọ

Idaraya ti ara deede ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi ṣiṣakoso iwuwo, idinku glukosi ẹjẹ, idilọwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ, idilọwọ osteoporosis ati idari idaabobo awọ.

Ni pipe, ṣiṣe iṣe ti ara yẹ ki o ṣe itọsọna ati abojuto nipasẹ olukọ ti ara, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn adaṣe nikan, niwọn igba ti o ba tẹle awọn iṣọra pataki lati yago fun awọn ipalara ati imudarasi amọdaju ti ara laisi eewu awọn eewu ilera.

Eyi ni awọn imọran 7 fun adaṣe nikan.

1. Ṣe ayẹwo ilera rẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, paapaa pẹlu itọnisọna ọjọgbọn, o ṣe pataki lati lọ si dokita lati ṣe ayẹwo ilera ati idanimọ awọn iṣoro apapọ ati tabi awọn aisan bii titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ.

Ni iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ilera wa, apẹrẹ ni pe adaṣe naa ni abojuto nipasẹ adaṣe, ti yoo tọka iru deede ati kikankikan ti ikẹkọ, ni ibamu si ipo ilera ati awọn ibi-afẹde ti ọkọọkan.

2. Yiyan awọn aṣọ ati bata to dara

O yẹ ki o yan ina ati awọn aṣọ itura lati lo, ti o fun laaye gbigbe laaye ti awọn ara ati awọn isẹpo ati pe o gba lagun lati yo, eyiti o ṣe pataki lati ṣetọju iwọn otutu ara to pe.

O ṣe pataki lati ranti pe wọ ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọn aṣọ lati lagun diẹ sii ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o mu ara rẹ gbẹ nikan o dinku iṣẹ ikẹkọ. Ni afikun, iwuwo ti o padanu ninu lagun ni a tun pada ni kiakia lẹhinna, pẹlu omi deede ati gbigbe ounjẹ.

O yẹ ki a yan bata ẹsẹ ni ibamu si iṣẹ ṣiṣe lati ṣee ṣe, ati pe o yẹ ki o dara julọ lati jẹ imọlẹ, pẹlu awọn olugba-mọnamọna lati fa awọn ipa ati ṣe ni ibamu si iru igbesẹ, eyiti o da lori apẹrẹ ẹsẹ ati bi o ṣe kan ilẹ-ilẹ. Wo Bii o ṣe le yan awọn bata to dara julọ.

3. Ooru ki o tutu

Ṣiṣe igbona ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ jẹ pataki lati ṣeto awọn isan rẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti o pọ sii, nipa jijẹ iwọn otutu ara ati iṣan ẹjẹ, idilọwọ awọn ipalara ati ilọsiwaju ikẹkọ ikẹkọ.

Gbigbona yẹ ki o wa laarin iṣẹju 5 ati 10, ati diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ ti o le ṣe lati mu gbogbo ara ṣiṣẹ jẹ ririn, gigun kẹkẹ, fifo okun tabi ṣe eruku isokuso, o ṣe pataki lati bẹrẹ adaṣe to lagbara julọ ni kete lẹhin, laisi jẹ ki ara tunu mọlẹ.

Lẹhin ti pari gbogbo ikẹkọ, o yẹ ki o ṣe awọn isan lati dinku awọn irọra ati irora lẹhin idaraya. Nitorinaa, o yẹ ki o na gbogbo ara, paapaa awọn apa, ese, awọn ejika ati ọrun lati pari ọjọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wo Awọn adaṣe ti nina lati ṣe ṣaaju ati lẹhin irin-ajo rẹ.

4. Yan ipo

Fun awọn olubere ti yoo ṣe adaṣe ni ita ati ṣe awọn iṣẹ bii ririn tabi ṣiṣiṣẹ, apẹrẹ ni lati wa awọn pẹpẹ ati awọn pẹpẹ deede, eyiti o gba igbesẹ ti o dara lati yago fun awọn ipalara si igigirisẹ ati awọn kneeskun.

Fun awọn ti o fẹ ṣe awọn iṣẹ gbigbe iwuwo, apẹrẹ ni lati ni awọn ohun elo didara ati ki o ṣe akiyesi si iduro ati iṣipopada iṣipopada.

5. Agbara, akoko ati igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ

O ṣe pataki pe ni awọn ọjọ akọkọ iṣẹ naa jẹ ti agbara ina, eyiti o yẹ ki o pọ si ni mimu ni ibamu si ere idena. Bibẹrẹ pẹlu lilo iwuwo ara rẹ ni awọn adaṣe agbara tabi pẹlu ririn rin ni iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan rẹ lagbara ati mura ara rẹ lati mu kikankikan pọ si.

Ni afikun, ibẹrẹ ikẹkọ yẹ ki o jẹ to iṣẹju 20 si 30, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ni awọn ọjọ miiran ki isan naa ni akoko lati bọsipọ. Ni ọsẹ kọọkan, o yẹ ki o mu akoko pọ si titi ti o fi de awọn adaṣe ti o kere ju iṣẹju 30, awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, tabi ikẹkọ iṣẹju 50, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

6. Iduro

Ṣiṣe akiyesi si iduro ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara, paapaa ni awọn kokosẹ ati awọn kneeskun, ati pe o ṣe pataki lati tọju ẹhin ẹhin ni titọ, paapaa lakoko awọn adaṣe gbigbe iwuwo.

Ni ṣiṣe ati nrin, o yẹ ki o kọja nipa ifọwọkan ilẹ pẹlu igigirisẹ rẹ ati gbigbe ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ, lakoko ti ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ, ṣugbọn ni itusẹ diẹ.

7. Jẹ ki irora mọ

Ṣiṣe akiyesi si irora jẹ pataki lati yago fun awọn ipalara to ṣe pataki, ati pe o yẹ ki o dinku iyara tabi fifuye awọn adaṣe ki o ṣe akiyesi ti irora ba lọ. Ti ko ba si iderun, o yẹ ki o da iṣẹ ṣiṣe duro ki o wo dokita lati ṣe ayẹwo ti eyikeyi ipalara ati ibajẹ rẹ ba wa.

Ni afikun, o yẹ ki a san ifojusi si ọkan ati ilu ti nmí, ati ninu awọn ọran ti mimi ti nmi tabi fifun ọkan ti o lagbara pupọ, o ni iṣeduro lati da iṣẹ ṣiṣe duro. Diẹ ninu awọn ohun elo alagbeka ni imọ-ẹrọ lati ṣe ayẹwo oṣuwọn ọkan rẹ ati fun ọ ni awọn imọran fun mimu ikẹkọ deede, eyiti o jẹ awọn omiiran ti o dara lati ṣe iranlọwọ pẹlu adaṣe to dara.

Wo awọn imọran diẹ sii ni:

• Ṣiṣe - Mọ awọn idi akọkọ ti irora
• Idaraya ti nrin lati padanu iwuwo