Awọn anfani 11 ti Gigun kẹkẹ, Awọn imọran Aabo Plus

Akoonu

• Awọn anfani
• 1. Isakoso iwuwo
• 2. Agbara ẹsẹ
• 3. O dara fun awọn olubere
• 4. Idaraya mojuto
• 5. Ṣe alekun ilera ti opolo
• 6. O le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni akàn
• 7. Ibẹrẹ rere si owurọ rẹ
• 8. Idilọwọ ati ṣakoso awọn ipo iṣoogun
• 9. O jẹ ore ayika
• 10. Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi, iduro, ati iṣọkan
• 11. O jẹ aṣayan ipa kekere
• Drawbacks ati ailewu
• Gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ
• Tani ko yẹ ki o gun kẹkẹ
• Laini isalẹ

Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe aerobic kekere ti o ni ipa ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani. O tun yatọ ni kikankikan, ṣiṣe ni o baamu fun gbogbo awọn ipele. O le gigun kẹkẹ bi ipo gbigbe, fun iṣẹ aibikita, tabi bi kikankikan, igbiyanju ifigagbaga.

Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe iyanu ti o mu ki o ṣiṣẹ. O le ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ igbesi aye ilera, mejeeji ni ti ara ati ni irorun.

Tẹsiwaju kika lati wo diẹ ninu awọn ọna gigun kẹkẹ le ṣe alekun ipele amọdaju ati ilera rẹ.

Awọn anfani

1. Isakoso iwuwo

Gigun kẹkẹ ni deede, paapaa ni kikankikan giga, ṣe iranlọwọ awọn ipele ọra ara kekere, eyiti o ṣe iṣeduro iṣakoso iwuwo ilera. Pẹlupẹlu, iwọ yoo mu iṣelọpọ rẹ pọ si ati kọ iṣan, eyiti o fun laaye laaye lati jo awọn kalori diẹ sii, paapaa lakoko isinmi.

2. Agbara ẹsẹ

Gigun kẹkẹ ṣe ilọsiwaju iṣẹ apapọ ni ara isalẹ rẹ o si mu awọn isan ẹsẹ rẹ lagbara laisi apọju wọn. O fojusi awọn quads rẹ, awọn glutes, awọn okun-ara, ati awọn ọmọ malu.

Lati ṣe awọn ẹsẹ rẹ paapaa ni okun sii, gbiyanju awọn adaṣe fifẹ fifẹ, gẹgẹbi awọn irọsẹ, awọn titẹ ẹsẹ, ati ẹdọforo, awọn igba diẹ ni ọsẹ kan lati mu ilọsiwaju gigun kẹkẹ rẹ siwaju sii.

3. O dara fun awọn olubere

O rọrun lati gun keke. Ti o ba ni iṣoro pẹlu kẹkẹ boṣewa, awọn kẹkẹ keke adaduro jẹ yiyan nla.

Ti o ba jẹ tuntun si amọdaju tabi ti n pada sẹhin lati ọgbẹ tabi aisan, o le ọmọ ni kikankikan kekere. Bi o ti ni ibaramu diẹ sii, o le mu kikankikan pọ si tabi tẹsiwaju lati gun ni iyara itutu.

4. Idaraya mojuto

Gigun kẹkẹ tun ṣiṣẹ awọn iṣan ara rẹ, pẹlu ẹhin rẹ ati awọn abdominals. Mimu ara rẹ duro ṣinṣin ati fifi keke keke si ipo nilo iye kan ti agbara mojuto.

Awọn abdominals lagbara ati awọn iṣan ẹhin ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ, mu iduroṣinṣin pọ si, ati imudarasi itunu lakoko gigun kẹkẹ.

5. Ṣe alekun ilera ti opolo

Gigun kẹkẹ le din awọn rilara ti wahala, ibanujẹ, tabi aapọn mu. Idojukọ si opopona lakoko ti o n gun kẹkẹ n ṣe iranlọwọ idagbasoke idagbasoke ati imọ ti akoko bayi. Eyi le ṣe iranlọwọ mu idojukọ rẹ kuro ni ijiroro ọpọlọ ti ọjọ rẹ.

Ti o ba ri ara rẹ ni rilara aitoju tabi alaini akojọ, gbe ara rẹ lori keke fun o kere ju iṣẹju 10. Idaraya tu awọn endorphins silẹ, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun lakoko gbigbe awọn ipele aapọn silẹ.

O le ni igboya ati akoonu diẹ sii ni kete ti o ṣe gigun kẹkẹ jẹ apakan deede ti igbesi aye rẹ.

6. O le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni akàn

Gigun kẹkẹ jẹ afikun ikọja si eto itọju rẹ ti o ba ni tabi ti n bọlọwọ lati aarun. Gigun kẹkẹ tun le jẹ ki o tẹẹrẹ ati baamu, eyiti o le dinku eewu rẹ fun awọn oriṣi aarun kan, pẹlu aarun igbaya.

Gẹgẹbi iwadi lati ọdun 2019, ṣiṣe lọwọ ti o ba ni aarun igbaya le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipa ẹgbẹ ti itọju aarun, pẹlu rirẹ, ati mu didara igbesi aye rẹ pọ si.

7. Ibẹrẹ rere si owurọ rẹ

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ilera bi gigun kẹkẹ, eyiti o ji ọ nipa gbigbega gbigbe kaakiri rẹ ati gba ọ laaye lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ori ti aṣeyọri.

O le ni itara diẹ sii lati ṣe ilera, awọn yiyan rere bi ọjọ ti nlọsiwaju.

Awọn gigun gigun owurọ ni kikankikan kekere le sun ọra, mu iṣẹ ifarada ṣiṣẹ, ati igbelaruge agbara rẹ ati awọn ipele iṣelọpọ ni gbogbo ọjọ.

Iwadi 2019 kan rii pe awọn eniyan ti o lo adaṣe ṣaaju ounjẹ aarọ fun awọn ọsẹ mẹfa dara si idahun wọn si isulini, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati jo ọra ni ilọpo meji bi ti awọn ti o nṣe lẹhin ounjẹ aarọ.

8. Idilọwọ ati ṣakoso awọn ipo iṣoogun

Boya o fẹ ṣe idiwọ awọn ifiyesi ilera lati dide tabi ṣakoso awọn ipo to wa, adaṣe deede jẹ bọtini. Gigun kẹkẹ nigbagbogbo jẹ ọna kan lati yago fun igbesi aye sedentary ati awọn ifiyesi ilera rẹ ti o tẹle.

O le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ọran ọkan ọkan bi ikọlu, ikọlu ọkan, ati titẹ ẹjẹ giga. Gigun kẹkẹ tun le ṣe iranlọwọ idena ati ṣakoso.

9. O jẹ ore ayika

Din ifẹkufẹ erogba rẹ nipa gbigbe kẹkẹ rẹ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Gigun kẹkẹ jẹ rirọpo nla fun awọn aṣayan gbigbe ti o kan pẹlu gbigbe ni ijabọ fun awọn akoko ti o gbooro sii. O ṣe pataki ni pataki nigbati o ba n lọ awọn aaye ti o jinna pupọ lati rin, ṣugbọn iwọ ko tun fẹ mu ọkọ ayọkẹlẹ kan.

Ajeseku ko ni lati ja fun aaye paati ni awọn agbegbe ti o gbọran.

10. Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi, iduro, ati iṣọkan

Bi o ṣe mu ara rẹ duro ati pe keke rẹ duro ni titọ, iwọ yoo mu ilọsiwaju apapọ rẹ pọ, iṣọkan, ati iduro. Iwontunws.funfun duro lati kọ pẹlu ọjọ-ori ati aiṣiṣẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati tọju lori rẹ.

Iwontunws.funfun ti o ni ilọsiwaju jẹ anfani ni idena ti isubu ati dida egungun, eyiti o le fi ọ silẹ ni awọn ẹgbẹ nigba ti o gba akoko isinmi lati adaṣe lati bọsipọ.

11. O jẹ aṣayan ipa kekere

Gigun kẹkẹ jẹ rọrun lori ara rẹ, ṣiṣe ni aṣayan irẹlẹ fun awọn eniyan ti o fẹ adaṣe lile laisi wahala awọn isẹpo wọn. Gigun kẹkẹ jẹ aṣayan nla fun awọn eniyan ti o ni awọn ifiyesi apapọ tabi lile gbogbogbo, paapaa ni ara isalẹ.

Drawbacks ati ailewu

Awọn abawọn diẹ wa si gigun kẹkẹ lati ronu.

Alanfani nla ni eewu ijamba, boya ni ilu tabi agbegbe igberiko. Nigbati o ba ṣee ṣe, gun awọn ọna ti o wa ni ipamọ fun awọn ẹlẹṣin kẹkẹ bii awọn ita agbegbe.

Iwadi lati ọdun 2020 fihan pe awọn orin gigun kẹkẹ, ati awọn ita laarin awọn mita 550 ti awọn orin, ni awọn ijamba to kere laarin awọn ẹlẹṣin ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ.

Nigbagbogbo tẹle awọn ofin ijabọ. Lo iṣọra lakoko lilọ nipasẹ awọn ikorita ati awọn agbegbe ti o nšišẹ, paapaa ti o ba ni ẹtọ ọna. Ṣe idoko-owo sinu ibori didara kan ati ohun elo aabo miiran ti o le nilo.

Yago fun eyikeyi aṣọ alaimuṣinṣin ti o le mu ninu awọn ẹwọn keke rẹ. Ni awọn ina keke bi daradara bi jia ti nronu fun gigun kẹkẹ alẹ.

Ti o ba jẹ irin-ajo irin-ajo ni ọna pipẹ lati ṣiṣẹ, ronu mu iyipada ti awọn aṣọ lati sọ di tuntun.

Oju ojo inu tun le jẹ idiwọ. Ni awọn ọjọ nigbati ko ṣee ṣe lati gun kẹkẹ ni ita, o le gun keke ti o duro tabi yan iṣẹ miiran. Ti gigun kẹkẹ jẹ ipo gbigbe rẹ, nawo ni ojo ati jia oju ojo tutu.

Fun gigun gigun ọjọ, lo iboju-oorun lori gbogbo awọ ti o farahan. Tun gbogbo wakati 2 ṣe, paapaa ti o ba lagun. Wọ awọn gilaasi aabo UV ati ijanilaya kan. Ro idoko-owo ni aṣọ aabo UV.

Idoti afẹfẹ jẹ ibakcdun miiran ti o ba n gun kẹkẹ ni ilu kan. O le yan lati gun kẹkẹ ni awọn ọjọ nigbati afẹfẹ ba di mimọ, tabi gùn ori awọn ọna ti ko toju pupọ.

Gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ

O ṣee ṣe lati gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ, paapaa ti o ba lo kẹkẹ rẹ fun gbigbe tabi gigun ni kikankikan kekere.

Mu isinmi ti o ba ni iriri irora, rirẹ, tabi ọgbẹ iṣan. Ti o ba n gun kẹkẹ fun amọdaju, o le fẹ lati fun ara rẹ ni o kere ju 1 ọjọ kikun ti isinmi ni ọsẹ kọọkan.

Eyi ṣe pataki julọ ti o ba gun ni kikankikan giga, tabi wa ara rẹ ni ọgbẹ ni awọn ọna pataki.

Tani ko yẹ ki o gun kẹkẹ

Ti o ba ni awọn ipalara eyikeyi ti gigun kẹkẹ yoo ni ipa, o dara julọ lati duro kuro ni keke titi iwọ o fi gba pada ni kikun.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn ipo eyikeyi ti gigun kẹkẹ le ni ipa. Eniyan ti o ni awọn ifiyesi pẹlu iwọntunwọnsi, iranran, tabi igbọran le fẹ kẹkẹ tabi adaṣe adaṣe.

Ti o ko ba fẹ lati gun kẹkẹ ṣugbọn fẹ lati fun ara rẹ ni adaṣe irufẹ, jade fun wiwakọ kan, onigun atẹgun, tabi ẹrọ elliptical. O tun le ṣiṣe awọn oke-nla, we, tabi rin.

Laini isalẹ

Gigun kẹkẹ jẹ ọna igbadun lati wa ni ilera ati ni ifọwọkan pẹlu agbaye ni ayika rẹ.

Ti oju ojo ba wa ni ojurere rẹ, fo lori keke rẹ ki o lọ si ijinna naa. Gigun kẹkẹ jẹ ọna iyalẹnu lati ṣawari agbegbe agbegbe rẹ. O lu rilara ti ailera ti o le wa lati awọn adaṣe atunṣe, paapaa.

Kan mu ṣiṣẹ lailewu ati lo iṣọra nigbati o jẹ dandan, paapaa ni awọn ọna ti o nšišẹ tabi lakoko oju ojo ti ko nira.

Ṣe riri itelorun ti o wa lati imudarasi amọdaju rẹ lakoko ti o ni igbadun.