Ilana Itọju Quarantine Ojoojumọ fun Ṣiṣakoso Ibanujẹ ati Irora Onibaje

Akoonu

• Nitorinaa bawo ni o ṣe duro - tabi o kere ju du lati jẹ - iduroṣinṣin nigbati igbesi aye ba ni itara diẹ bi fiimu ibanuje kan?
• Ṣaaju ki o to bẹrẹ:
• Awọn iṣẹ ojoojumọ lati ṣakoso ibanujẹ ati aibalẹ
• Gbiyanju iwe iroyin
• Yẹ oorun kekere kan
• Gba ara rẹ nlọ
• Gbọn kuro!
• Mu. Rẹ. Awọn iṣọn.
• Sopọ pẹlu awọn ọrẹ
• O ṣee ṣe o nilo iwe iwẹ kan
• Awọn iṣẹ ojoojumọ lati ṣakoso irora onibaje
• Iderun irora! Gba iderun irora rẹ nibi!
• Itọju ailera
• Ifọwọra ojuami nfa tabi itusilẹ myofascial
• Gba oorun oorun to (tabi gbiyanju lati, bakanna)
• Ṣe atokọ iderun irora - ati lo o!
• Awọn imọran ajeseku lati tọju ni lokan

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Duro si ilẹ ki o mu ni ọjọ kan ni akoko kan.

Nitorina, bawo ni orisun omi rẹ ṣe n lọ?

O kan jẹ ọmọde, Mo mọ bi o ti wa fun gbogbo wa: ẹru, a ko ri tẹlẹ, ati pupọ, ajeji pupọ. Iṣọkan, oluka olufẹ.

Nigbati agbegbe mi paṣẹ fun ibi aabo ni-aye ni Oṣu Kẹta Ọjọ 17th, Mo yarayara pada si awọn ilana imularada ti ko ni ilera: jijẹ apọju, sisun oorun, mu awọn ikunsinu mi kuro ninu dank, igun mọni ti inu mi.

Ni asọtẹlẹ, eyi yori si irora apapọ, oorun irọra, ati ikun ọgbẹ.

Lẹhinna Mo mọ, oh, duh, eyi ni bawo ni mo ṣe huwa nigbati Mo wa ni ibanujẹ - iyẹn ni oye pipe.

Gbogbo eniyan ti n lọ nipasẹ ibanujẹ apapọ ati ti nlọ lọwọ; ajakaye-arun COVID-19 jẹ irẹwẹsi.

Ti o ba ni ijakadi pẹlu aisan ọpọlọ, aawọ yii le ti fa awọn rogbodiyan ilera ọpọlọ ti tirẹ. Awọn onibajẹ irora onibaje le tun ni iriri irora ti o ga ni awọn akoko wahala (Mo dajudaju emi!).

Ṣugbọn a ko le ṣubu ni bayi, awọn ọrẹ mi. Emi kii ṣe igbagbogbo "apo, solider!" Iru gal, ṣugbọn nisisiyi o to akoko lati pọn awọn eyin wa ati jẹri rẹ, ko ṣee ṣe botilẹjẹpe iyẹn le dabi.

Pẹlu gbogbo eniyan ti n lọ nipasẹ ohun kanna kanna ati eto iṣoogun ti o pọ ju, iranlọwọ diẹ wa si wa ni bayi. Nitorina o jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori ilera rẹ lojoojumọ.

Nitorinaa bawo ni o ṣe duro - tabi o kere ju du lati jẹ - iduroṣinṣin nigbati igbesi aye ba ni itara diẹ bi fiimu ibanuje kan?

Inu mi dun pe o beere.

Nipa ṣiṣero ati imulo ilana ṣiṣe ojoojumọ ti o ṣe ileri lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.

Mo ṣe apẹrẹ kan pato, ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe ojoojumọ lati fa mi kuro ninu awọn ilana imunilara alara wọnyẹn. Lẹhin awọn ọjọ 10 ti (pupọ julọ) duro si ilana ṣiṣe yii, Mo wa ni ipo ti o ni ipilẹ diẹ sii. Mo n ṣe awọn iṣẹ akanṣe ni ayika ile, iṣẹ ọwọ, awọn lẹta ifiweranṣẹ si awọn ọrẹ, nrin aja mi.

Ori ti iberu ti o wa lori mi ni ọsẹ akọkọ ti pada. Mo n ṣe dara. Mo gba kirẹditi eto ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ yii ti fun mi.

Elo ni ko daju ni bayi. Ilẹ ara rẹ pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe itọju ara ẹni ti o le ṣe si igbiyanju ni gbogbo ọjọ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ:

• Inu koto perfectionism: Ifọkansi fun nkankan lori ohunkohun! O ko nilo lati wa ni pipe ati ṣaṣeyọri gbogbo iṣẹ ni gbogbo ọjọ. Atokọ rẹ jẹ itọnisọna, kii ṣe aṣẹ.
• Ṣeto S.M.A.R.T. awọn ibi-afẹde: Specific, reasonable, Achievable, ti o yẹ, Akoko
• Duro si jiyin: Kọ ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ han ki o han ni ibikan ti o le tọka ni rọọrun. O le paapaa gba eto ọrẹ kan ki o ṣayẹwo pẹlu eniyan miiran fun iṣiro ti o ṣafikun!

Awọn iṣẹ ojoojumọ lati ṣakoso ibanujẹ ati aibalẹ

Gbiyanju iwe iroyin

Ti Mo ni Bibeli kan, yoo jẹ “Ọna Onitumọ” ti Julia Cameron. Ọkan ninu awọn igun-ẹkọ ti iṣẹ ọsẹ mejila 12 yii ni iṣawari ẹda rẹ ni Awọn oju-iwe Owuro: afọwọkọ mẹta, ṣiṣan ti awọn oju-iwe ojoojumọ.

Mo ti kọ Awọn oju-iwe naa kuro ati siwaju fun ọdun.Igbesi aye mi ati ọkan mi ni idakẹjẹ nigbagbogbo nigbati Mo nkọ wọn nigbagbogbo. Gbiyanju lati ṣafikun “jiju ọpọlọ” lojoojumọ lati gba awọn ero rẹ, awọn wahala, ati awọn aibalẹ ti o pẹ lori iwe.

Yẹ oorun kekere kan

Oorun ojoojumọ jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o munadoko julọ ti Mo ti rii fun iṣakoso ibanujẹ mi.

Iwadi ṣe atilẹyin eyi. Niwọnbi Emi ko ti ni agbala, Mo nrìn ni adugbo mi fun o kere ju iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Nigbakan Mo kan joko ni itura (ẹsẹ mẹfa sẹhin si awọn miiran, natch) ati ni idunnu nmi afẹfẹ bi awọn aja ṣe lori awọn rin.

Nitorina gba ita! Mu soke Vitamin D Wo ni ayika rẹ ki o ranti pe aye kan wa lati pada si nigbati eyi ba pari.

Pro-sample: Gba fitila ‘Alayọ’ ki o gbadun awọn anfani imudara serotonin ti oorun ni ile.

Gba ara rẹ nlọ

Awọn irin-ajo, awọn irin-ajo, awọn ẹrọ inu ile, yoga yara! Ko le rin ni ita nitori oju ojo, iraye si, tabi aabo? Ọpọlọpọ ni o le ṣe ni ile laisi eyikeyi ẹrọ tabi inawo.

Awọn ẹlẹsẹ, awọn titari-soke, yoga, awọn jacks fo, burpees. Ti o ba ni ẹrọ itẹ tabi elliptical, Mo jowu. Mu lọ si Google lati wa irọrun, awọn adaṣe ọfẹ ni ile fun gbogbo awọn ipele ati awọn ipa, tabi ṣayẹwo awọn orisun ni isalẹ!

Gbọn kuro!

• Yago fun Ere idaraya Nitori COVID-19? Bii o ṣe le ṣe adaṣe ni Ile
• 30 Gbe lati Ṣe Pupọ ti Ikẹkọ Ni Ile Rẹ
• Awọn adaṣe fun Idinku Irora Onibaje
• Awọn ohun elo Yoga ti o dara julọ

Mu. Rẹ. Awọn iṣọn.

Ti o ba wa lori awọn oogun oogun, o ṣe pataki ki o faramọ awọn abere rẹ. Ṣeto awọn olurannileti ninu foonu rẹ ti o ba jẹ dandan.

Sopọ pẹlu awọn ọrẹ

Wa si ẹnikan ni gbogbo ọjọ, boya o jẹ ọrọ kan, ipe foonu kan, iwiregbe fidio, wiwo Netflix papọ, ere papọ, tabi kikọ awọn lẹta igba atijọ ti o dara.

O ṣee ṣe o nilo iwe iwẹ kan

Maṣe gbagbe lati wẹ nigbagbogbo!

Mo ti jẹ itiju itiju ni eyi. Ọkọ mi fẹran strùn mi, ati pe emi ko le rii ẹnikankan ayafi oun, nitorinaa iwẹ ti ṣubu kuro ni radar mi. Iyẹn jẹ ohun nla ati nikẹhin ko dara fun mi.

Gba ni iwẹ. Nipa ọna, Mo wẹ ni owurọ yii.

Awọn iṣẹ ojoojumọ lati ṣakoso irora onibaje

Fun awọn ibẹrẹ, gbogbo awọn ti o wa loke. Ohun gbogbo ti o wa ninu atokọ ibanujẹ loke yoo tun ṣe iranlọwọ fun irora onibaje! Gbogbo rẹ ni ibatan.

Iderun irora! Gba iderun irora rẹ nibi!

Nilo diẹ ninu awọn afikun awọn orisun? Ti o ba n wa diẹ ninu iderun irora, Mo ti kọ gbogbo itọsọna si iṣakoso irora onibaje, ati pe Mo ṣe atunyẹwo diẹ ninu awọn solusan koko-ọrọ ayanfẹ mi nibi.

Itọju ailera

Mo mọ, gbogbo wa ni igbaduro lori PT wa ati lẹhinna lu ara wa nipa rẹ.

Ranti: Nkankan ni o dara ju ohunkohun. Iyaworan fun kekere kan ni gbogbo ọjọ. Bawo ni nipa iṣẹju 5? Paapaa iṣẹju meji 2? Ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ. Ni diẹ sii ti o ṣe PT rẹ, irọrun o yoo jẹ lati ṣe agbekalẹ ilana ṣiṣe deede.

Ti o ko ba ni aaye si itọju ti ara, ṣayẹwo iṣeduro mi ti o tẹle.

Ifọwọra ojuami nfa tabi itusilẹ myofascial

Mo jẹ afẹfẹ nla ti ifọwọra aaye okunfa. Nitori ajakaye-arun lọwọlọwọ, Emi ko lagbara lati gba awọn abẹrẹ ojuami oṣooṣu mi fun awọn oṣu diẹ. Nitorina Mo ni lati ṣe ni ara mi.

Ati pe o n lọ dara! Mo n lo o kere ju iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ foomu sẹsẹ tabi sẹsẹ rogodo lacrosse. Ṣayẹwo itọsọna itọsọna irora onibaje mi akọkọ fun alaye diẹ sii lori itusilẹ myofascial.

Gba oorun oorun to (tabi gbiyanju lati, bakanna)

O kere ju wakati 8 (ati ni otitọ, lakoko akoko aapọn, ara rẹ le nilo paapaa diẹ sii).

Gbiyanju lati tọju oorun ati awọn akoko jiji bi deede bi o ti ṣee. Mo mọ pe eyi nira! Kan ṣe ohun ti o dara julọ.

Ṣe atokọ iderun irora - ati lo o!

Nigbati o ba ni rilara dara, ṣe atokọ ti gbogbo itọju ati ohun elo ifarada ti o ni fun irora rẹ. Eyi le jẹ ohunkohun lati oogun si ifọwọra, awọn iwẹ si awọn paadi alapapo, tabi adaṣe ati iṣafihan TV ayanfẹ rẹ.

Fipamọ atokọ yii lori foonu rẹ tabi firanṣẹ si ibiti o le sọ ni rọọrun lori awọn ọjọ irora buburu. O le paapaa yan ohun kan ninu atokọ yii ni gbogbo ọjọ gẹgẹbi apakan ti ilana rẹ.

Awọn imọran ajeseku lati tọju ni lokan

• Gbiyanju Iwe iroyin Bullet kan: Mo fi iru ele DIY oniwasu yii bura. O jẹ asefara ailopin ati pe o le rọrun tabi idiju bi o ṣe fẹ. Mo ti jẹ Irin-ajo Bullet ti o ni iyasọtọ fun ọdun 3 ati pe Emi kii yoo pada sẹhin.
  • Imọran Pro: Eyikeyi iwe ajako akoj iṣẹ n ṣiṣẹ, ko nilo lati lo pupọ.
• Kọ ẹkọ kan: Ibere ​​ibi aabo ni ibi fun wa ni ẹbun ti akoko (ati pe nipa rẹ). Kini o fẹ nigbagbogbo lati kọ ẹkọ ṣugbọn ko ni akoko? Masinni? Ifaminsi? Àpèjúwe? Bayi ni akoko lati gbiyanju. Ṣayẹwo Youtube, Skillshare, ati brit + co.

• Ash Fisher jẹ onkqwe ati apanilerin ti o ngbe pẹlu iṣọn-ara ẹni Ehmo-Danlos hypermobile. Nigbati ko ba ni ọjọ wobbly-baby-deer, o n rin irin-ajo pẹlu corgi rẹ, Vincent. Oakland ngbe. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ lori rẹ aaye ayelujara.