7 Awọn imọran Ojoojumọ fun Ṣiṣakoso ọpọ Sclerosis

Akoonu

• 1. Ṣẹda wewewe
• 2. Gbero fun itunu
• 3. Ṣe itọju agbara
• 4. Ronu nipa ailewu
• 5. Duro lọwọ
• 6. Jeun daradara
• 7. Irin ni ọpọlọ rẹ
• Gbigbe

Ti o ba n gbe pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ pupọ (MS), mimu ilera rẹ ati ominira rẹ le jẹ pẹlu yiyipada ọna ti o ṣe diẹ ninu awọn nkan. O le rii pe o ṣe iranlọwọ, tabi pataki, lati ṣatunṣe awọn agbegbe ti ile rẹ ati igbesi aye rẹ lati jẹ ki awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ rọrun ati ki o dinku agara.

Idojukọ si itọju ara ẹni ti o dara tun ṣe iyatọ. Atẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati gbigba gbigbe ara deede le dinku ipa ti awọn aami aisan rẹ. Eyi ni awọn imọran ojoojumọ fun ṣiṣakoso MS.

1. Ṣẹda wewewe

Ṣiṣẹda wewewe dinku awọn ibeere ojoojumọ lori agbara rẹ. O le jẹ yà bi awọn ayipada kekere ṣe le ṣe iyatọ nla. Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti o rọrun ti o le jẹ iranlọwọ ti o da lori awọn ayidayida ti ara rẹ:

• Tọju iwe akọọlẹ kan - yala ni kikọ ọwọ tabi oni-nọmba - ki gbogbo alaye ti o nilo nipa ipo rẹ wa ni ibikan.
• Ṣe akiyesi lilo sọfitiwia ohun-si-ọrọ nitorina o ko ni lati tẹ lori kọmputa rẹ.
• Gbe awọn ohun kan ti o lo nigbagbogbo ni ipo ti o rọrun julọ lati de.
• Ṣe akiyesi lilo awọn irinṣẹ itọju iṣẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ adaṣe to dara gẹgẹbi fifa awọn ibọsẹ ati ṣiṣaṣi pọn.
• Idoko owo ninu firiji kekere fun yara ninu eyiti o nlo pupọ julọ ninu akoko rẹ.
• Lo ohun elo foonuiyara lati seto awọn olurannileti.

Ranti pe o le beere lọwọ awọn ọrẹ ati awọn ẹbi fun iranlọwọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunto tabi lọ raja pẹlu rẹ fun ohunkohun ti o nilo lati ṣe awọn ayipada iṣalaye irọrun.

2. Gbero fun itunu

Ọpọlọpọ eniyan ti o ngbe pẹlu MS ni o ni imọra si awọn iyipada ninu iwọn otutu. Awọn aami aisan rẹ le buru sii nigbati o ba ni igbona pupọ. Eyi kii ṣe ilọsiwaju gangan ti aisan, eyiti o tumọ si pe awọn aami aisan rẹ yoo ni ilọsiwaju nigbati ooru ba dinku.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun igbona, ronu awọn aṣayan wọnyi:

• Gbiyanju aṣọ oju ojo gbona ti o ni awọn apo jeli ti o wa ni itura.
• Ra matiresi diduro pẹlu oju itutu tabi ra awọn paadi itutu fun matiresi ti o wa tẹlẹ.
• Mu awọn iwẹ itura.
• Duro ni omi ki ara rẹ le ṣe atunṣe iwọn otutu rẹ daradara.

O tun wulo ni irọrun lati lo awọn onijakidijagan tabi itutu afẹfẹ ninu ile rẹ. Nigbati o ba de lati tọju ara rẹ ni itura ọjọ tabi alẹ, awọn imọran itunu diẹ le ṣe iranlọwọ:

• Sun pẹlu irọri labẹ awọn kneeskun rẹ lati dinku titẹ lori ẹhin rẹ.
• Na ni ojojumọ lati ṣe iyọda ọgbẹ iṣan ati spasticity.
• Kọ agbara pataki rẹ lati dinku ẹhin, apapọ, ati irora ọrun.

3. Ṣe itọju agbara

Rirẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ ti MS. Ranti lati yara ararẹ ni gbogbo ọjọ ati ya awọn isinmi bi o ti nilo. O tun le ronu ṣiṣe awọn ayipada wọnyi si ọna ti o pari awọn iṣẹ ṣiṣe deede:

• Ṣiṣẹ lakoko ti o nilo bi, bii nigbati o ba fọ ifọṣọ.
• Lo trolley fun tito ati fifọ tabili tabi fifọ ifọṣọ kuro.
• Jeki awọn ipese afọmọ ni gbogbo yara kuku ju gbigbe wọn kakiri ile.
• Lo ibujoko iwẹ ati ori iwẹ yiyọ kuro ki o le joko lakoko iwẹ.
• Yago fun ọṣẹ ọti ti o le yọ kuro ki o jẹ ki o de ọdọ, ati dipo yan apanirun ọṣẹ olomi.
• Ra onhuisebedi fẹẹrẹ fẹẹrẹ fun ihamọ kekere lori awọn agbeka rẹ.

4. Ronu nipa ailewu

Awọn aami aisan MS ti o wọpọ, gẹgẹ bi idinku iṣakoso ọkọ ati awọn idiwọn idiwọn, le ni ipa ni aabo aabo ti ara rẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni iriri awọn aami aisan ti o le fi ọ sinu eewu fun isubu.

Ti iwọ tabi dokita rẹ ba ni awọn ifiyesi, o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ararẹ pẹlu diẹ ninu awọn imudojuiwọn ipilẹ si ile rẹ ati awọn ayipada si awọn iṣe rẹ:

• Ra awọn bata itura pẹlu itẹ ti o dara.
• Lo akete iwẹ ti kii ṣe skid.
• Rii daju pe awọn ohun-elo bi agbada rẹ, ikoko kọfi, ati irin ni pipa laifọwọyi.
• Tọkasi awọn ohun elo didasilẹ ni isalẹ nigbati o ba n wẹ ẹrọ fifọ.
• Nigbagbogbo fi ilẹkun baluwe silẹ ṣiṣi silẹ.
• Tọju foonu alagbeka rẹ pẹlu rẹ ni gbogbo igba.
• Ṣafikun awọn ibọwọ ọwọ ni ibiti wọn le ṣe iranlọwọ, gẹgẹ bi lori awọn pẹtẹẹsì tabi ni baluwe rẹ.

Ranti lati pin awọn ifiyesi rẹ nipa sisubu pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ. Wọn le ṣayẹwo si ọ ti o ba n lo akoko lori ara rẹ.

5. Duro lọwọ

Biotilẹjẹpe rirẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ ti MS, adaṣe le ṣe iranlọwọ. Idaraya tun mu agbara rẹ pọ sii, iwontunwonsi, ifarada, ati irọrun. Ni ọna, o le rii pe iṣipopada rọrun. Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun dinku eewu rẹ ti awọn iwadii keji, gẹgẹbi aisan ọkan.

Ranti pe idaraya ko ni lati jẹ kadio kikankikan tabi awọn iwuwo iwuwo lati jẹ anfani. O le jẹ iṣẹ ṣiṣe jẹjẹ bi ogba tabi awọn iṣẹ ile. Aṣeyọri rẹ ni lati ṣiṣẹ ati gbe lojoojumọ.

6. Jeun daradara

Ounjẹ ti ilera ni o dara fun ẹnikẹni, ṣugbọn nigbati o ba n gbe pẹlu ipo onibaje bii MS, jijẹ ẹtọ jẹ paapaa pataki. Iwontunws.funfun, ounjẹ ti o ni ounjẹ ṣe iranlọwọ fun gbogbo ara rẹ lati ṣiṣẹ dara julọ.

Je orisirisi awọn eso, ẹfọ, ati awọn orisun amuaradagba titẹ si ni ọjọ kọọkan. Iwọ yoo tun nilo lati jẹ adalu awọn carbohydrates - ṣe ifọkansi fun awọn aṣayan gbogbo-ọkà, gẹgẹ bi awọn oats tabi gbogbo-alikama akara - pẹlu awọn orisun ti awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn eso, avocados, tabi afikun wundia olifi.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa boya wọn ṣeduro eyikeyi awọn afikun pato. Diẹ ninu awọn eniyan ti ngbe pẹlu MS mu Vitamin D ati biotin, laarin awọn aṣayan miiran. Maṣe gba afikun tuntun lai jẹ ki dokita rẹ mọ.

7. Irin ni ọpọlọ rẹ

MS le fa ibajẹ ọgbọn, eyiti o le ja si awọn iṣoro nla ti o nṣakoso igbesi aye lojoojumọ. Ṣugbọn iwadii ni kutukutu daba pe o le ṣe awọn igbesẹ lati kọ ọpọlọ rẹ ati mu iṣẹ iṣaro gbogbogbo pọ si.

Ni ọdun 2017 kekere kan, awọn olukopa pẹlu MS lo eto ikẹkọ ikẹkọ imọ-ọpọlọ ti a ṣe iranlọwọ ti kọmputa. Awọn ti o pari ikẹkọ ṣe afihan ilọsiwaju ninu iranti ati irọrun ọrọ.

O ko nilo lati jẹ apakan ti iwadi iwadii lati gbiyanju ikẹkọ imọ. Awọn aṣayan lọpọlọpọ wa fun awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ikẹkọ imọ ti o le gbiyanju ni ile, gẹgẹ bi ṣiṣẹ lori awọn isiro ati awọn ere ọkan, kikọ ẹkọ ede keji, tabi kọ ẹkọ ohun elo orin kan. Awọn iṣẹ wọnyi ko ṣe afihan ni dandan lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan MS, ṣugbọn wọn yoo fi ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ.

Gbigbe

Awọn ayipada ti o rọrun si ile rẹ, awọn iwa, ati awọn ilana ojoojumọ le ṣe iyatọ nla nigbati o ba wa ni ṣiṣakoso aye rẹ pẹlu MS. Ṣe ifọkansi lati jẹ ki agbegbe rẹ rọrun diẹ sii ki o ni aabo, ṣe awọn igbesẹ lati jẹun ni ilera, ki o gba iṣẹ ṣiṣe ti ara bi o ti le jakejado ọjọ naa.

Wa si ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ fun iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ, ki o wa itọsọna lati ọdọ dokita rẹ. Nipa gbigbe akoko ati agbara lati tọju ara rẹ, o le dinku ipa ti awọn aami aisan rẹ ati ki o ni ilera ni ilera lapapọ.