Ọjọ kan ninu Ounjẹ Mi: Onimọran Ounjẹ Mike Roussell

Akoonu

• Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu Mozzarella, Yogurt Greek, ati Eso
• Ounjẹ aarọ keji: Smoothie Blueberry
• Ohun mimu owurọ: Kofi
• Ounjẹ Ọsan: Adie Pan-Seared ati Awọn ewa alawọ ewe pẹlu Epo Olifi
• Ipanu Friday: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Ounjẹ Alẹ: Soseji adie ati Kaut ti a ti sọ
• Atunwo fun

Gẹgẹbi Dokita Onjẹ Olugbe wa, Mike Roussell, Ph.D., dahun awọn ibeere oluka ati pese imọran iwé lori jijẹ ilera ati pipadanu iwuwo ninu iwe -ọsẹ rẹ. Ṣugbọn a n gbiyanju nkan tuntun ni ọsẹ yii, ati dipo enikeji fun wa iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki a jẹ, a beere lọwọ rẹ fihan awa. Ati pe a ko sọrọ nipa atokọ ohun -elo alaworan kan (gbogbo wa ti rii kini iṣelọpọ tuntun ati wara wara Giriki dabi). A beere lọwọ Dokita Mike lati ya fọto ti gbogbo jijẹ ati gulp ti o kọja awọn ete rẹ lakoko akoko wakati 24 kan. O si wipe bẹẹni!

Ka siwaju lati rii bi Dokita Onjẹ ti SHAPE ṣe tẹẹrẹ ati itẹlọrun lati owurọ si alẹ.

Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu Mozzarella, Yogurt Greek, ati Eso

Mo bẹrẹ ọjọ mi pẹlu omelet 4-ẹyin pẹlu mozzarella tuntun ati Basil tuntun ati wara Giriki pẹlu awọn irugbin chia ati awọn eso beri dudu.

Emi ko gbe awọn iwuwo loni nitoribẹẹ lapapọ gbigbemi carbohydrate dinku ju ti MO ba ni. Ni awọn ọjọ ikẹkọ iwuwo, awọn iyatọ akọkọ meji ninu gbigbemi carbohydrate yoo wa lakoko ounjẹ aarọ ati lakoko ounjẹ ni kete lẹhin adaṣe mi. Fun apẹẹrẹ, wara wara Giriki nibi yoo rọpo pẹlu oatmeal tabi akara ọkà ti o dagba.

Ounjẹ aarọ keji: Smoothie Blueberry

Smooṣii blueberry yii jẹ pẹlu vanilla kekere-carb Metabolic Drive protein lulú, awọn blueberries tio tutunini, Superfood (egboogi-antioxidant, awọn eso ati ẹfọ ti o gbẹ), awọn walnuts, ounjẹ flaxseed, omi, ati yinyin. O ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ, amuaradagba, okun, ati awọn acids ọra pataki. Nigba miiran Mo rọpo omi pẹlu wara almondi ti ko dun tabi ti ko dun Nitorina wara agbon Aladun fun itọwo ti o yatọ diẹ ati profaili ijẹẹmu. O tun le lo tii alawọ ewe lulú ni aaye ti afikun Superfood.

Ohun mimu owurọ: Kofi

Mo ni alagidi kọfi Keurig kan ni ọfiisi mi, eyiti o jẹ nla ṣugbọn nigbami o jẹ ki o jẹ ki o jẹ mimu kọfi mi rọrun pupọ. Mo gbiyanju lati fi opin si ara mi si ago meji fun ọjọ kan; ti mo ba mu diẹ sii ju iyẹn lọ Mo rii pe emi ko mu tii ati omi to.

Mo gba dudu kofi mi nitorina ko si aibalẹ nipa awọn kalori afikun lati awọn afikun kofi. Awọn nkan bii gaari, omi ṣuga oyinbo, ati ipara ti a nà jẹ ohun ti lesekese mu kọfi lati ilera si alailera. Kofi funrararẹ ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati kafeini ti o ṣe idiwọ didenukole ti AMP cyclic, idapọ eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹrọ sisun sisun rẹ ṣiṣẹ to gun.

Ounjẹ Ọsan: Adie Pan-Seared ati Awọn ewa alawọ ewe pẹlu Epo Olifi

Ounjẹ ọsan oni jẹ itan adiẹ pan-seared, awọn ewa alawọ ewe ti a ṣan pẹlu epo olifi wundia, ati saladi ọya ti a dapọ pẹlu olifi kalamata ti a mu ati ata pupa. Awọn itan adiye jẹ isinmi ti o wuyi lati monotony ti awọn ọyan adie sisun. Wọn ni akoonu ọra ti o ga diẹ (giramu 4 vs. 2.5 giramu) ṣugbọn o kere ju ọpọlọpọ eniyan ro (kan rii daju lati yọ awọ ara kuro ki o ge ọra afikun).

Awọn ounjẹ bii awọn olifi ti a mu larada, ata pupa ti a gbẹ, tabi awọn tomati gbigbẹ oorun jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun adun si awọn saladi laisi titan si kalori- ati awọn asọ saladi ti o ni itọju.

Ipanu Friday: Brad's Raw Leafy Kale Chips

Nigbagbogbo Mo ṣe awọn eerun kale ti ara mi ṣugbọn eyi jẹ itọju diẹ (ati pe Mo fẹ lati gbiyanju wọn jade fun alabara kan). Ṣiṣe awọn eerun kale ti ara rẹ jẹ irọrun: Fọ kale pẹlu epo olifi diẹ, tan ka lori iwe yan, akoko pẹlu iyo ati ata, ati beki ni awọn iwọn 350 fun iṣẹju 20.

Ounjẹ Alẹ: Soseji adie ati Kaut ti a ti sọ

Bẹẹni, Kale lẹẹkansi. Emi ati iyawo mi wa lori tapa kale-o rọrun pupọ lati ṣe ounjẹ. Nibi, a ti pese kale pẹlu epo agbon, alubosa gbigbẹ, ati daaṣi ti obe Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. Awọn soseji adie ti wa ni sise tẹlẹ, ṣiṣe ounjẹ yii ni iyara ati rọrun lati mura.

Kini iwo ko le wo nibi ni wipe mo ti tun gbadun kan gilasi ti waini.

Atunwo fun