Onkọwe Ọkunrin: Lewis Jackson
ỌJọ Ti ẸDa: 5 Le 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 17 OṣUṣU 2024
Anonim
Itọju ailera ihuwasi Dialectical (DBT) - Ilera
Itọju ailera ihuwasi Dialectical (DBT) - Ilera

Akoonu

Kini DBT?

DBT tọka si itọju ihuwasi ihuwasi dialectical. O jẹ ọna si itọju ailera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati bawa pẹlu awọn ẹdun ti o nira.

DBT jẹ orisun lati iṣẹ ti onimọ-jinlẹ Marsha Linehan, ẹniti o ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ngbe pẹlu rudurudu aala eniyan (BPD) tabi awọn ero ti nlọ lọwọ ti igbẹmi ara ẹni.

Loni, o tun lo lati tọju BPD bii ọpọlọpọ awọn ipo miiran, pẹlu:

  • awọn aiṣedede jijẹ
  • eewu ti araẹni
  • ibanujẹ
  • nkan ségesège

Ni ipilẹ rẹ, DBT ṣe iranlọwọ fun eniyan lati kọ awọn ọgbọn pataki mẹrin:

  • ifarabalẹ
  • ifarada ipọnju
  • imudarasi ara ẹni
  • ilana ẹdun

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa DBT, pẹlu bii o ṣe ṣe afiwe si CBT ati bii awọn ọgbọn akọkọ ti o nkọ le ṣe ran ọ lọwọ lati gbe igbesi aye alayọ, irẹwọn diẹ sii.

Bawo ni DBT ṣe afiwe CBT?

A ṣe akiyesi DBT oriṣi oriṣi ti itọju ihuwasi ti imọ (CBT), ṣugbọn ọpọlọpọ isomọ wa laarin awọn meji. Awọn mejeeji ni itọju ọrọ lati ṣe iranlọwọ lati ni oye daradara ati ṣakoso awọn ero ati awọn ihuwasi rẹ.


Sibẹsibẹ, DBT fi itọkasi diẹ diẹ sii lori ṣiṣakoso awọn ẹdun ati awọn ibatan larinrin. Eyi jẹ pupọ nitori pe o ti dagbasoke ni akọkọ bi itọju kan fun BPD, eyiti o jẹ aami nigbagbogbo nipasẹ awọn iyipada iyalẹnu ni iṣesi ati ihuwasi ti o le jẹ ki nini awọn ibasepọ pẹlu awọn miiran nira.

Awọn ogbon wo ni DBT ṣe iranlọwọ lati dagbasoke?

Pẹlu DBT, iwọ yoo kọ ẹkọ lati lo awọn ọgbọn pataki mẹrin, nigbakan ti a pe ni awọn modulu, lati dojuko ipọnju ẹdun ni awọn ọna ti o dara, ti iṣelọpọ. Linehan tọka si awọn ọgbọn mẹrin wọnyi bi “awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ” ti DBT.

Ifarabalẹ ati awọn ọgbọn ifarada ipọnju ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si gbigba awọn ero ati awọn ihuwasi rẹ. Ilana imolara ati awọn ọgbọn imuposi ti ara ẹni ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si iyipada awọn ero ati awọn ihuwasi rẹ.

Eyi ni iwo ti o sunmọ ni awọn ọgbọn mẹrin.

Ifarabalẹ

Mindfulness jẹ nipa ṣiṣe akiyesi ati gbigba ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko yii. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi ati gba awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ laisi idajọ.


Ninu ọrọ ti DBT, iṣaro ti fọ si awọn ọgbọn “kini” ati awọn “bawo ni” awọn ọgbọn.

Awọn ọgbọn “Kini” kọ ọ kini o n fojusi, eyiti o le jẹ:

  • bayi
  • akiyesi rẹ ni bayi
  • awọn ẹdun rẹ, awọn ero, ati awọn imọlara
  • yiya sọtọ awọn ẹdun ati awọn imọlara lati awọn ero

Awọn ogbon “Bawo” ṣe kọ ọ Bawo lati ṣe akiyesi diẹ sii nipasẹ:

  • iwontunwosi awọn ero onipin pẹlu awọn ẹdun
  • lilo gbigba ipilẹ lati kọ ẹkọ lati fi aaye gba awọn aaye ti ara rẹ (niwọn igba ti wọn ko ba ṣe ọ ni ipalara tabi awọn miiran)
  • mu munadoko igbese
  • lilo awọn ogbon inu nigbagbogbo
  • bibori awọn ohun ti o jẹ ki iṣaro nira, gẹgẹbi oorun, isinmi, ati iyemeji

Ifarada ipọnju

Mindfulness le lọ ni ọna pipẹ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo to, paapaa ni awọn akoko ti aawọ. Iyẹn ni ibi ti ifarada ipọnju ti wa.

Awọn ọgbọn ifarada ipọnju ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba nipasẹ awọn abulẹ ti o ni inira laisi titan si awọn ilana imunilana iparun


Ni awọn akoko idaamu, o le lo awọn ilana imunadoko kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ẹdun rẹ mu. Diẹ ninu iwọnyi, bii ipinya ara ẹni tabi yago fun, ko ṣe iranlọwọ pupọ, botilẹjẹpe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igba diẹ dara si. Awọn miiran, bii ipalara ara-ẹni, lilo nkan, tabi ibinu ibinu, le paapaa fa ipalara.

Awọn ọgbọn ifarada ipọnju le ṣe iranlọwọ fun ọ:

  • ya ara rẹ kuro titi iwọ o fi farabalẹ to lati ba ipo tabi imolara naa mu
  • tu ara-ẹni jẹ nipa isinmi ati lilo awọn imọ-inu rẹ lati ni irọrun diẹ sii ni alaafia
  • wa awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju akoko naa pelu irora tabi iṣoro
  • ṣe afiwe awọn ọgbọn ifarada nipa kikojọ awọn anfani ati alailanfani

Imudara ti ara ẹni

Awọn imọlara lile ati awọn iyipada iṣesi iyara le ṣe ki o ṣoro lati ni ibatan si awọn miiran. Mọ bi o ṣe lero ati ohun ti o fẹ jẹ apakan pataki ti ile awọn isopọ ti n mu ṣẹ.

Awọn ọgbọn imuṣiṣẹ ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣalaye nipa awọn nkan wọnyi. Awọn ọgbọn wọnyi darapọ awọn ọgbọn gbigbọ, awọn ọgbọn awujọ, ati ikẹkọ itẹnumọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ kọ bi o ṣe le yi awọn ipo pada lakoko ti o wa ni otitọ si awọn iye rẹ.

Awọn ọgbọn wọnyi pẹlu:

  • ipa ipa, tabi kọ ẹkọ bi o ṣe le beere fun ohun ti o fẹ ati ṣe awọn igbesẹ lati gba
  • imudarasi ara ẹni, tabi kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣiṣẹ nipasẹ rogbodiyan ati awọn italaya ninu awọn ibatan
  • imudara ọwọ ara ẹni, tabi kọ ibọwọ nla fun ara rẹ

Ilana imolara

Nigba miiran o le nireti pe ko si abayo kuro ninu awọn ẹdun rẹ. Ṣugbọn bi o ṣe nira bi o ṣe le dun, o ṣee ṣe lati ṣakoso wọn pẹlu iranlọwọ diẹ.

Awọn ọgbọn ilana imolara ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati ba awọn aati ẹdun akọkọ ṣaaju ki wọn yori si pq ti awọn aati keji ti o ni ipọnju. Fun apẹẹrẹ, imọlara akọkọ ti ibinu le ja si ẹbi, aiyẹ, itiju, ati paapaa ibanujẹ.

Awọn ọgbọn ilana imolara kọ ọ lati:

  • da imolara
  • bori awọn idena si awọn ẹdun ti o ni awọn ipa rere
  • dinku ipalara
  • mu awọn ẹdun ti o ni awọn ipa rere sii
  • wa ni iranti diẹ sii ti awọn ẹdun laisi idajọ wọn
  • fi ara rẹ han si awọn ẹdun rẹ
  • yago fun fifun sinu awọn igara ẹdun
  • yanju awọn iṣoro ni awọn ọna iranlọwọ

Awọn imuposi wo ni DBT nlo?

DBT lo awọn ọna itọju ailera mẹta lati kọ awọn ọgbọn pataki mẹrin ti a sọrọ loke. Diẹ ninu gbagbọ pe apapọ awọn imuposi jẹ apakan ohun ti o jẹ ki DBT munadoko.

Itọju ọkan-lori-ọkan

DBT nigbagbogbo pẹlu wakati kan ti itọju ọkan-ni-ọkan ni ọsẹ kọọkan. Ni awọn akoko wọnyi, iwọ yoo sọrọ pẹlu olutọju-ara rẹ nipa ohunkohun ti o n ṣiṣẹ tabi gbiyanju lati ṣakoso.

Oniwosan rẹ yoo tun lo akoko yii lati ṣe agbero awọn ọgbọn rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri awọn italaya kan pato.

Ikẹkọ ogbon

DBT pẹlu ẹgbẹ ikẹkọ ọgbọn, eyiti o jọra si igba itọju ẹgbẹ kan.

Awọn ẹgbẹ ogbon nigbagbogbo pade lẹẹkan ni ọsẹ kan fun wakati meji si mẹta. Awọn ipade gbogbogbo ṣiṣe ni awọn ọsẹ 24, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eto DBT tun ṣe ikẹkọ awọn ọgbọn nitorina eto naa jẹ ọdun kan ni kikun.

Lakoko ẹgbẹ awọn ọgbọn, iwọ yoo kọ ẹkọ nipa ati ṣe iṣe ọgbọn kọọkan, sọrọ nipasẹ awọn oju iṣẹlẹ pẹlu awọn eniyan miiran ninu ẹgbẹ rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn paati bọtini ti DBT.

Kooshi foonu

Diẹ ninu awọn oniwosan itọju tun funni ni ikẹkọ foonu fun atilẹyin afikun laarin awọn ipinnu lati pade ẹni-kan. Eyi le jẹ ohun ti o dara lati ni ninu apo ẹhin rẹ ti o ba ri ara rẹ nigbagbogbo ni rilara irẹwẹsi tabi o kan nilo itusilẹ afikun.

Lori foonu, olutọju-itọju rẹ yoo tọ ọ nipasẹ bi o ṣe le lo awọn ọgbọn DBT rẹ lati koju ipenija ti o wa ni ọwọ.

Awọn ipo wo ni DBT le ṣe iranlọwọ lati tọju?

DBT ti dagbasoke ni ibẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti BPD pọ si ati awọn ero igbagbogbo ti igbẹmi ara ẹni. Loni, a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn itọju ti o munadoko julọ fun BPD.

Fun apẹẹrẹ, iwadi 2014 kan wo bi awọn eniyan 47 pẹlu BPD ṣe dahun si DBT. Lẹhin ọdun kan ti itọju, 77 ogorun ko tun pade awọn abawọn aisan fun BPD.

DBT tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo miiran, pẹlu:

  • Awọn rudurudu lilo nkan. DBT le ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju lati lo ati kikuru awọn ifasẹyin.
  • Ibanujẹ. Iwadi 2003 kekere kan wa apapo ti awọn antidepressants ati DBT jẹ doko diẹ sii fun atọju ibanujẹ ni awọn agbalagba agbalagba ju awọn antidepressants nikan lọ.
  • Awọn rudurudu jijẹ. Iwadi ti o dagba lati ọdun 2001 wo bi DBT ṣe ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹ kekere ti awọn obinrin ti o ni rudurudu jijẹ binge. Ti awọn ti o kopa ninu DBT, 89 ogorun ti dawọ jijẹ binge patapata lẹhin itọju.

Laini isalẹ

DBT jẹ iru itọju ti a nlo nigbagbogbo lati dinku awọn aami aisan ti BPD, ṣugbọn o ni diẹ ninu awọn lilo miiran daradara.

Ti o ba nigbagbogbo rii ara rẹ ninu ipọnju ẹdun ati pe o fẹ kọ diẹ ninu awọn ọgbọn imularada tuntun, DBT le jẹ ipele ti o dara fun ọ.

AwọN IfiweranṣẸ Titun

Aloreholia anorexia: kini o jẹ, bawo ni a ṣe le ṣe idanimọ ati itọju

Aloreholia anorexia: kini o jẹ, bawo ni a ṣe le ṣe idanimọ ati itọju

Ọti anorexia, ti a tun mọ ni ọmuti, jẹ rudurudu ti jijẹ ninu eyiti eniyan mu awọn ohun mimu ọti-lile dipo ounjẹ, lati dinku iye awọn kalori ti o jẹ ati bayi padanu iwuwo.Rudurudu jijẹ yii le ja i hiha...
Awọn ọna 10 lati pari awọn ẹsẹ swollen ni oyun

Awọn ọna 10 lati pari awọn ẹsẹ swollen ni oyun

Wiwu awọn ẹ ẹ ati awọn koko ẹ jẹ wọpọ ati aibalẹ deede ni oyun ati pe o le bẹrẹ niwọn oṣu mẹfa ti oyun ati ki o di pupọ ati ai korọrun ni opin oyun, nigbati iwuwo ọmọ pọ i ati pe idaduro omi pọ ii.Lat...