Išọra Lodi si Awọn Detoxes: Fifọ Awọn oriṣi 4 Ti o Gbajumọ julọ

Akoonu

• Kini detoxes?
• 1. Oje tabi smoothie wẹ
• 2. detox ẹdọ
• 3. Idinwo ounjẹ
• 4. Ifun ọwọn
• Kini idi ti detoxes ko ṣe pataki (ati aiṣe)
• Awọn detoxes ko wulo, ko dun, o si lewu

Kini detoxes?

Oṣu Kini jẹ akoko nla lati ṣe awọn igbesẹ rere si igbesi aye ilera. Ṣugbọn nitori ohun kan beere pe o jẹ ayipada ere fun ilera rẹ ko tumọ si pe o dara fun ọ gangan.

Detoxes, nigbakan tọka si bi “awọn mimọ,” ti ṣetọju olokiki wọn bi aṣa ilera fun awọn ọdun. Awọn olufọkansin beere pe wọn ṣe iranlọwọ lati yọ ara awọn majele kuro ki o fun eto ijẹẹmu rẹ ni isinmi ti o nilo pupọ. Awọn abajade ti a pinnu ni rilara ọmọde, ilera, ati diẹ sii ni agbara.

Awọn detoxes nigbagbogbo ṣubu labẹ ọkan ninu awọn umbrellas mẹta:

• awọn ti o rọpo awọn ounjẹ pẹlu awọn olomi
• awọn ti o beere lati ṣe atilẹyin ilana imukuro imukuro ti ara rẹ
• awọn ti o “wẹ” apa ijẹẹ rẹ nipasẹ oluṣafihan

“Awọn detoxes ti wa ni ipolowo bi ọna lati yọ ara kuro ninu awọn majele ti o pọ julọ, isinmi isinmi ati awọn eto ajẹsara, ati tun bẹrẹ iṣelọpọ [rẹ],” ni Ashley Reaver, ẹya Oakland, CA ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ti CA ati oludasile ti Awọn ounjẹ Ọsẹ Mi.

Aṣeyọri ti ko daju

Aṣeyọri ti detox ni lati ṣan awọn majele ti awọn ara wa ni ifọwọkan pẹlu ni gbogbo ọjọ - boya awọn majele ni afẹfẹ, ounjẹ ti a jẹ, tabi awọn ọja ti a lo. Eyi ni a ṣe nigbagbogbo nipasẹ aawẹ, ihamọ ihamọ gbigbe ounje, rirọpo awọn ounjẹ ti o lagbara pẹlu awọn olomi, tabi mimu pupọ omi - gbogbo eyiti o le ni awọn ipa ẹgbẹ odi lori ilera rẹ.

“Laanu, awọn detoxes ko [muṣẹ] eyikeyi awọn ẹtọ wọnyi,” o sọ.

Otitọ ni pe, ko si ẹri awọn detoxes wọnyi, awọn mimọ, tabi awọn atunto le mu ilera rẹ gaan ni otitọ - ati nitori diẹ ninu wọn jẹ ihamọ, wọn le ṣe n ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara.

Ṣi, o le ti ka awọn bulọọgi ati awọn nkan ti o lo jargon ijinle sayensi lati gbiyanju lati jẹrisi awọn detoxes. Nitorinaa, a wa nibi lati ṣe iyokuro awọn detoxes ti o wọpọ ati olokiki.

1. Oje tabi smoothie wẹ

Awọn iwẹ olomi-nikan wọnyi, eyiti o jẹ jiyan julọ olokiki, rọpo awọn ounjẹ ti o lagbara pẹlu yiyan awọn eso-ati awọn oje ti o da lori ẹfọ tabi awọn smoothies. Ni igbagbogbo, oje ati smoothie n wẹ ṣiṣe ni ibikibi laarin ọjọ 3 ati 21 - botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan lọ pẹ diẹ.

Awọn toonu ti awọn ile-iṣẹ wa nibẹ ti o ta iru awọn iwẹnumọ wọnyi. O tun le ra awọn oje ati awọn didan lati inu ile itaja amọja tabi ṣe ni ile.

Mimu awọn eso-ati awọn eso ti o da lori ẹfọ - niwọn igba ti wọn jẹ alabapade titun - ati awọn smoothies le dajudaju ni ilera. Awọn mimu wọnyi ni igbagbogbo pẹlu awọn ounjẹ, paapaa ti wọn ba wuwo lori awọn ẹfọ, ati pe o le jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ.

Ṣugbọn mimu awọn oje ati awọn didan nikan ati gbigba ara rẹ ni ounjẹ gangan ni ibiti detox yii ti kọja si agbegbe ti ko ni ilera.

“Ni deede, [domixes] detoxes yọ ọpọlọpọ ti amuaradagba ati ọra kuro ninu ounjẹ,” ni Reaver sọ.

Kii ṣe nikan aini ti amuaradagba ati ọra tumọ si pe iwọ yoo na gbogbo detox rẹ rilara ti ebi npa, ṣugbọn o tun le ja si ogun ti awọn ipa ẹgbẹ odi miiran.

“Awọn detoxes wọnyi le ja si gaari ẹjẹ kekere, kurukuru ọpọlọ, dinku iṣelọpọ, ati rirẹ,” Reaver ṣafikun.

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan beere pe iyatọ wa laarin detox ati mimọ, o nira lati ṣe iyatọ laarin awọn ounjẹ nitori ọna mejeeji ko ni idiwọn, itumọ imọ-jinlẹ. Apọju pataki tun wa.

2. detox ẹdọ

Aṣa miiran ti o gbona ni agbaye mimọ ni ohun ti a pe ni “detoxes ẹdọ.” Ero ti detox ẹdọ ni lati fi igbega si eto imukuro ti ara nipasẹ imudarasi iṣẹ ẹdọ.

Lakoko ti eyi dun bi imọran nla - kii ṣe imọran buburu lati jẹ ounjẹ ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ẹdọ ni ilera - iwọ ko nilo “detox” lasan lati le ṣe bẹ.

Reaver sọ pe “O da, a ti pese ẹdọ daradara lati mu awọn majele ti a wọpọ julọ wa,” ni Reaver sọ.

“Dipo‘ detox ’[…] eniyan yẹ ki o [dojukọ] jijẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni aise ati awọn eso ati ẹfọ jinna; pẹlu okun tiotuka bi awọn ewa, eso, ati oka; o si fi opin si mimu oti mimu. Iwọnyi ni awọn bulọọki ile pataki ti yoo gba ẹdọ rẹ lọwọ lati ṣiṣẹ ni ipari oke. ”

3. Idinwo ounjẹ

Ọna miiran ti detox jẹ awọn ti o ni ihamọ awọn ounjẹ kan tabi awọn ẹgbẹ onjẹ bi ọna lati ṣan ara awọn majele ki o mu ilọsiwaju ilera dara.

Idinamọ tabi yiyọkuro awọn ounjẹ kan ninu ounjẹ rẹ le jẹ iranlọwọ labẹ awọn ayidayida kan ati pe ti o ba ṣe ni ọna ti o tọ.

Reaver sọ pe: “Diẹ ninu awọn eniyan ni anfani lati mimọ nitori o yọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o le fa idamu wọn, bi giluteni tabi ibi ifunwara lọ.

Bọtini naa, sibẹsibẹ, ni lati jẹ imusese ninu ihamọ rẹ.

“Dipo imukuro ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gbiyanju lati yọ iru ounjẹ kan kuro fun ọsẹ kan ki o rii boya o ni irọrun,” salaye Reaver.

“Lẹhinna, ṣafikun ounjẹ pada ki o ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ. Ti wiwaba, gaasi, aitẹ inu, ifun-inu, tabi gbuuru ba pada, lẹhinna o le jẹ imọran ti o dara lati yọ ẹgbẹ ounjẹ naa kuro ninu ounjẹ rẹ. ”

Sibẹsibẹ, yiyo ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọ tabi gbogbo awọn ẹgbẹ onjẹ ni ẹẹkan, bii diẹ ninu awọn ifọmọ onjẹ nilo ki o ṣe, kii yoo ni rilara aala aṣeju, o tun kii yoo fun ọ ni oye eyikeyi si awọn ounjẹ wo ni o ni ipa ni ilera rẹ ni odi.

Ti o ba fura pe o le ni awọn ifamọ ti ounjẹ, ounjẹ imukuro le ṣe iranlọwọ. O le dara julọ, sibẹsibẹ, lati gbiyanju iru ounjẹ yii lakoko abojuto dokita kan.

4. Ifun ọwọn

Pupọ ọpọlọpọ awọn iwẹnumọ gbiyanju lati xo awọn majele nipasẹ awọn iyipada ti ijẹẹmu. Ṣugbọn awọn iwẹnumọ tun wa ti igbiyanju lati ṣan ara lati opin keji.

Colon n wẹ igbidanwo lati wẹ apa ijẹẹmu ki o si yọ ara awọn majele kuro nipa gbigbega awọn iṣipopada ifun nipasẹ awọn afikun tabi awọn laxatives. Iṣeduro ikun, ti a tun mọ ni oluṣafihan, yọkuro egbin ni ọwọ pẹlu fifọ oluṣa pẹlu omi.

Ni ọna kan, awọn iwẹnumọ wọnyi ṣiṣẹ lati yọ egbin ti a ṣe sinu - eyiti wọn sọ pe yoo tun yọ awọn majele kuro ati mu ilera dara pọ.

Ṣugbọn kii ṣe pe oluṣafihan nikan n wẹ awọn ohun ti ko dun mọ, ṣugbọn wọn le tun jẹ eewu.

“Ifun inu wẹwẹ ati ifun omi iṣan yẹ ki o yera ayafi ti o ba ṣe ni itọsọna ti alagbawo kan,” ni Reaver ṣalaye.

“Wọn le fa ifun inu, gbuuru, ati eebi. Awọn iyọrisi ti o lewu diẹ sii le ni pẹlu akoran kokoro, awọn ifun abọ, ati aiṣedeede elekitiro ti o le fa awọn kidinrin ati awọn iṣoro ọkan. ”

Dipo, Reaver ni imọran jijẹ ijẹẹmu giga ni tiotuka ati okun ti ko ni nkan lati ṣe iranlọwọ lati mu egbin jade.

“Awọn oriṣi okun meji wọnyi yoo mu imukuro kuro ati awọn patikulu onjẹ ti ko dinku lati inu oluṣafihan ti o le fa fifọ, iyọkuro irora, ati àìrígbẹyà.”

Kini idi ti detoxes ko ṣe pataki (ati aiṣe)

Ni yii, detoxes dun dara julọ. Ṣugbọn otitọ ni pe, wọn ko wulo patapata.

Reaver sọ pe: “Awọn detoxes kii ṣe ọna ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara,”

“Ara [ni otitọ] ni detoxifier ti a ṣe sinu rẹ - ẹdọ. Iṣe akọkọ rẹ ni lati ṣe ilana ‘majele’ ati yi wọn pada si awọn agbo ogun ti ko ni ipalara ti ara le boya lo tabi yọkuro. ”

Ni awọn ọrọ miiran, ẹdọ rẹ ṣe iṣẹ ikunra nigbati o ba “di mimọ” ara rẹ ti awọn majele ti o wa ni ayika wa.

Ṣugbọn kini nipa awọn abajade? Dajudaju, awọn detoxes gbọdọ firanṣẹ ni ipele diẹ - bibẹkọ, kilode ti awọn eniyan yoo ṣe wọn?

Bẹẹni, o le rii diẹ ninu awọn abajade rere, ni pataki nigbati o ba jẹ pipadanu iwuwo, nigbati o ba ṣe detox - o kere ju ni akọkọ.

Reaver sọ pe: “Ọpọlọpọ eniyan ṣe idajọ‘ aṣeyọri ’nipasẹ iwọn,” ni Reaver sọ.

“Awọn eniyan yoo ṣeese padanu iwuwo diẹ lori detoxes nitori wọn ko jẹ awọn ounjẹ. [Ṣugbọn] iwuwo ti o sọnu jẹ nitori ara nipa lilo agbara ti o fipamọ ati, ninu ilana, tu omi silẹ. Ni kete ti a ba tun bẹrẹ ounjẹ deede, ‘iwuwo’ yoo pada wa bi omi ti wa ni idaduro lẹẹkansii. ”

Awọn detoxes ko wulo, ko dun, o si lewu

Ni ṣoki kukuru, awọn detoxes ko ṣe pataki - ati pe wọn ko tun munadoko.

Ti o ba ni ifiyesi nipa atilẹyin ilera rẹ, ọpọlọpọ wa ti o le ṣe ti ko nilo lati ni awọn iwẹnumọ. Ranti, pipadanu iwuwo ko yẹ ki o jẹ ipinnu rẹ nikan.

Ilera pipe wa lati idunnu, igboya, ati oye ti ara rẹ, ara rẹ, ati ohun ti o nilo lati gbe igbesi aye rẹ to dara julọ.

Awọn aṣayan miiran lati ṣe atilẹyin ilera rẹ pẹlu:

• mimu opolopo omi jakejado ọjọ
• njẹ ounjẹ ti o ga ni okun tiotuka ati okun ti ko ni nkan
• fifi ifikun suga kun si kere
• ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ aise sinu ounjẹ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ
• etanje awọn ounjẹ ti a ṣe ni ilọsiwaju
• ṣiṣe akoko fun isinmi, imularada, ati isinmi
• ṣe mimi jinle tabi iṣaro

Deanna deBara jẹ onkọwe ailẹgbẹ ti o ṣe iṣipopada laipe lati oorun oorun Los Angeles si Portland, Oregon. Nigbati ko ba ṣe afẹju aja rẹ, awọn waffles, tabi gbogbo awọn nkan Harry Potter, o le tẹle awọn irin-ajo rẹ lori Instagram.