Njẹ Awọn àtọgbẹ le ni ipa Eto iṣeto Rẹ?

Akoonu

• Kini idi ti àtọgbẹ fi kan agbara rẹ lati sun?
• Ṣe awọn rudurudu oorun ti o ni asopọ si àtọgbẹ?
• Sisun oorun
• Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS)
• Airorunsun
• Bawo ni aini oorun ṣe le ni ipa lori àtọgbẹ rẹ
• Awọn imọran fun imudarasi didara rẹ ti oorun
• Yago fun awọn ẹrọ itanna ṣaaju titan-in
• Inu ọti oti ṣaaju ki o to sun
• Yọ awọn ipinya kuro
• Ṣẹda ariwo funfun
• Wa ni regimented ninu awọn ilana sisun rẹ
• Duro si awọn ohun ti n ru ni alẹ
• Laini isalẹ

Àtọgbẹ ati orun

Àtọgbẹ jẹ ipo kan ninu eyiti ara ko le ṣe agbejade insulin daradara. Eyi fa awọn ipele to gaju ti glukosi ninu ẹjẹ. Awọn oriṣi ti o wọpọ julọ jẹ iru 1 ati iru àtọgbẹ 2. Ti o ba ni iru 1, pancreas rẹ ko ṣe agbejade insulini, nitorinaa o gbọdọ mu lojoojumọ. Ti o ba ni iru 2, ara rẹ le ṣe diẹ ninu insulini tirẹ, ṣugbọn igbagbogbo ko to. Eyi tumọ si pe ara rẹ ko le lo isulini ni pipe.

Ti o da lori bii o ṣe ṣakoso suga ẹjẹ rẹ, o le tabi ko ni iriri awọn aami aisan. Awọn aami aiṣedede kukuru ti gaari ẹjẹ giga le pẹlu ongbẹ loorekoore tabi ebi, ati ito igbagbogbo. Ko ṣe loorekoore fun awọn aami aiṣan wọnyi lati ni ipa lori ọna ti o sun. Eyi ni ohun ti iwadi naa ni lati sọ.

Kini idi ti àtọgbẹ fi kan agbara rẹ lati sun?

Ninu ọkan, awọn oniwadi ṣayẹwo awọn ẹgbẹ laarin idamu oorun ati àtọgbẹ. Idarudapọ oorun pẹlu iṣoro sisun sisun tabi sisun oorun, tabi sisun pupọ. Iwadi na wa ibasepọ ti o mọ laarin idamu oorun ati àtọgbẹ. Awọn oniwadi naa sọ pe aini oorun jẹ ifosiwewe eewu pataki fun àtọgbẹ, eyiti o le ṣakoso nigbakan.

Nini àtọgbẹ ko tumọ si pe oorun rẹ yoo ni ipa. O jẹ ọrọ diẹ sii ti awọn aami aisan ti ọgbẹ ti o ni iriri ati bi o ṣe ṣakoso wọn. Awọn aami aisan kan ṣee ṣe ki o fa awọn ọran nigbati o n gbiyanju lati sinmi:

• Awọn ipele suga ẹjẹ giga le fa ito loorekoore. Ti suga ẹjẹ rẹ ba ga ni alẹ, o le pari ni dide nigbagbogbo lati lo baluwe.
• Nigbati ara rẹ ba ni afikun glucose, o fa omi lati awọn ara rẹ. Eyi le jẹ ki o ni rilara ti gbẹ, o tọ ọ lati dide fun awọn gilaasi omi deede.
• Awọn aami aisan ti gaari ẹjẹ kekere, gẹgẹ bi irẹlẹ, dizziness, ati sweating, le ni ipa lori oorun rẹ.

Ṣe awọn rudurudu oorun ti o ni asopọ si àtọgbẹ?

Sisọ ati titan ni gbogbo oru jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Biotilẹjẹpe eyi le jẹ abajade ti awọn aami aisan àtọgbẹ ti o wọpọ, ipo iṣoogun ọtọtọ le wa ni gbongbo. Awọn rudurudu oorun diẹ ati awọn rudurudu miiran ti o kan oorun jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Sisun oorun

Eyi ni rudurudu oorun ti o wọpọ julọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Apẹẹrẹ oorun waye nigbati mimi rẹ leralera duro ati bẹrẹ ni gbogbo alẹ. Ninu iwadi kan ni ọdun 2009, awọn oniwadi ri ida 86 ninu ọgọrun awọn olukopa ti o ni oorun oorun ni afikun si àtọgbẹ. Ninu ẹgbẹ yii, ida 55 ninu rẹ ni o nira to lati nilo itọju.

Apẹrẹ oorun jẹ diẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Eyi jẹ nitori awọn eniyan ninu ẹgbẹ yii nigbagbogbo gbe iwuwo apọju, eyiti o le ṣe idiwọn ọna afẹfẹ wọn.

Awọn aami aiṣan ti o wọpọ pẹlu rilara agara lakoko ọjọ ati snoring ni alẹ. O wa siwaju sii ni eewu fun apnea ti oorun ti o ba ṣiṣẹ ninu ẹbi tabi ti o ba sanra. Gigun iwuwo ilera fun iru ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ. O tun le wọ iboju-boju pataki lakoko sisun lati mu titẹ afẹfẹ si ọfun rẹ ki o gba ọ laaye lati simi rọrun.

Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS)

RLS jẹ ẹya nipasẹ igbiyanju nigbagbogbo lati gbe awọn ẹsẹ rẹ. O wọpọ julọ ni awọn wakati irọlẹ, eyiti o le mu ki o nira lati ṣubu tabi sun oorun. RLS le waye nitori aipe irin. Awọn ifosiwewe eewu fun RLS pẹlu awọn ipele glucose ẹjẹ giga, awọn iṣoro kidinrin, ati awọn rudurudu tairodu.

Ti o ba ro pe o ni RLS, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati ṣe atunyẹwo awọn aami aisan rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni itan-ẹjẹ ti ẹjẹ. Taba tun le ṣe okunfa RLS. Ti o ba jẹ mimu, darapọ mọ eto idinku siga lati ṣiṣẹ lori didaduro.

Airorunsun

Insomnia jẹ iṣe nipasẹ wahala ti nwaye loorekoore ati sisun sisun. O wa siwaju sii ni eewu fun insomnia ti o ba ni awọn ipele aapọn giga pẹlu awọn ipele glucose giga.

Gbigba iranlowo sisun lori-counter-counter kii yoo yanju insomnia. Wo idi ti o ko fi le sun oorun, gẹgẹbi ṣiṣẹ ni iṣẹ ipọnju giga tabi iriri awọn ọran ẹbi ti o nira. Wiwa itọju pẹlu alamọdaju iṣoogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu kini o n fa iṣoro naa.

Bawo ni aini oorun ṣe le ni ipa lori àtọgbẹ rẹ

Awọn amoye ṣe alaini aini oorun pẹlu iwọntunwọnsi homonu ti o yipada ti o le ni ipa gbigbe gbigbe ounjẹ ati iwuwo. Ti o ba ni àtọgbẹ, o dojukọ ayika ti o nira. O jẹ wọpọ lati isanpada fun aini oorun nipa jijẹ iye ti o pọ julọ ti ounjẹ lati gbiyanju lati ni agbara nipasẹ awọn kalori. Eyi le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ dide ki o jẹ ki o nira lati ṣaṣeyọri iye to dara ti oorun. Lẹhinna, o le wa ara rẹ ni ipo sisun kanna.

Aisi oorun tun mu ki eewu rẹ pọ si. Jije sanra le mu alekun rẹ ti iru 2 iru-idagbasoke dagba.

Awọn imọran fun imudarasi didara rẹ ti oorun

Tẹle awọn imọran wọnyi lati ni isinmi ti o dara julọ ni alẹ:

Yago fun awọn ẹrọ itanna ṣaaju titan-in

Yago fun lilo awọn foonu alagbeka ati awọn onkawe si-e ni alẹ nitori itanna ti o le ji ọ. Yipada si awọn iwe igba atijọ lati ka ṣaaju ki o to sun lati dakẹ ọkan rẹ ati dinku igara loju awọn oju rẹ.

Inu ọti oti ṣaaju ki o to sun

Paapa ti o ba ni irọrun gilasi ọti-waini kan ara rẹ jẹ ki o jẹ ki o sun, o ṣee ṣe iwọ kii yoo sùn fun wakati mẹjọ ni kikun lẹhin mimu ni ayika akoko sisun.

Yọ awọn ipinya kuro

Ti o ba gba awọn ifọrọranṣẹ jakejado alẹ, pa foonu rẹ. Ro lati ra aago itaniji dipo lilo ohun elo itaniji foonu alagbeka rẹ. Eyi le fun ọ ni agbara lati pa foonu rẹ nitori iwọ kii yoo nilo rẹ fun idi eyikeyi jakejado alẹ.

Ṣẹda ariwo funfun

Biotilẹjẹpe o le dabi ẹni pe ọna igbadun lati ji, gbigbo ohun ti awọn ẹiyẹ n kigbe ni kutukutu owurọ le dabaru awọn ọna sisun rẹ. Awọn ohun ti awọn alakojo idoti, awọn gbigba ni opopona, ati awọn eniyan ti o lọ fun awọn iṣẹ owurọ-tun le dabaru oorun rẹ. Ti o ba jẹ ẹni ti n sun oorun, lo awọn nkan bii aja, tabili, tabi afẹfẹ afẹfẹ aarin lati ṣe iranlọwọ yọ awọn ariwo ti n yiyọ kuro.

Wa ni regimented ninu awọn ilana sisun rẹ

Lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo alẹ, ati ji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan, pẹlu awọn ipari ose. Ara rẹ yoo bẹrẹ nipa ti ara lati rẹwẹsi ati jiji ararẹ laifọwọyi.

Duro si awọn ohun ti n ru ni alẹ

Yago fun mimu awọn ohun mimu ti o ni caffein, adaṣe, ati paapaa ṣiṣe iṣẹ ti o rọrun ni ayika ile ni alẹ. Iru idaraya adaṣe kan ṣoṣo ti o yẹ ki o ronu ni igba yoga ti o lọra ti o le mura ara rẹ fun oorun. Bibẹkọkọ, iwọ yoo yara iyara iṣan ẹjẹ rẹ, ati pe yoo gba igba diẹ fun ara rẹ lati farabalẹ.

Laini isalẹ

Wo dokita rẹ ti o ba ni awọn iṣoro oorun t’ẹgbẹ. Ti o ko ba gba itọju fun itusilẹ nigbagbogbo, o le nira lati ṣe eyikeyi awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ni igba diẹ, ronu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ayipada igbesi aye lati mu didara oorun rẹ pọ si. Paapa ti o ba ṣe iyipada kekere kan nikan, o ni agbara lati ṣe iyatọ nla. Ni igbagbogbo o gba to ọsẹ mẹta lati bẹrẹ lati ṣe ihuwasi kan, nitorinaa o ṣe pataki lati tọju rẹ ni gbogbo ọjọ.