Awọn aropo Suga Ti o dara julọ fun Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Akoonu

• Ṣe o yẹ ki o lo awọn ohun adun atọwọda?
• Kini stevia?
• Kini tagatose?
• Kini awọn aṣayan didùn miiran?
• Kini idi ti awọn ohun itọlẹ ti artificial ṣe buburu fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ?
• Awọn ohun itọlẹ atọwọda tun le gbe awọn ipele glucose rẹ ga
• Awọn ohun itọlẹ atọwọda tun le ṣe alabapin si ere iwuwo
• Iwọn aabo fun awọn ohun itọlẹ atọwọda
• Kini nipa awọn ọti ọti?
• Yatọ si awọn ohun itọlẹ atọwọda
• Kini gbigba kuro?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣe o yẹ ki o lo awọn ohun adun atọwọda?

Pẹlu kekere si ko si kalori suga kalori, awọn ohun itọlẹ atọwọda le dabi bi itọju fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ṣugbọn iwadii to ṣẹṣẹ tọka pe awọn ohun itọlẹ atọwọda le jẹ alatako gangan, paapaa ti o ba n wa lati ṣakoso tabi ṣe idiwọ àtọgbẹ.

Ni otitọ, agbara ti o pọ si ti awọn aropo suga wọnyi le ṣe atunṣe si alekun isanraju ati awọn ọran suga.

Irohin ti o dara ni pe awọn omiiran suga wa ti o le yan lati, pẹlu:

• stevia tabi awọn ọja stevia bii Truvia
• tagatose
• jade eso monk
• agbọn ọpẹ agbon
• suga ọjọ
• awọn ọti ọti, gẹgẹbi erythritol tabi xylitol

Iwọ yoo tun fẹ lati wo gbigbe rẹ fun iṣakoso glucose, ṣugbọn awọn aṣayan wọnyi dara julọ ju awọn ọja ti a ta lọ bi “aisi suga”.

Kini stevia?

Stevia jẹ ohun adun kalori kekere ti o ni ẹda ara ati awọn ohun ajẹsara. O ti fọwọsi nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA).

Ko dabi awọn adun atọwọda ati suga, stevia le pa awọn ipele glucose pilasima rẹ rẹ pọ ati mu ifarada glucose pọ si ni pataki. O tun kii ṣe adun atọwọda, sisọ ni imọ-ẹrọ. Iyẹn nitori pe o ṣe lati awọn leaves ti steviaplant.

Stevia tun ni agbara lati:

• mu iṣelọpọ insulin sii
• mu ipa insulini pọ si awọn membran sẹẹli
• diduro awọn ipele suga ẹjẹ
• koju awọn isiseero iru ọgbẹ 2 ati awọn ilolu rẹ

O le wa awọn orukọ iyasọtọ steviaunder gẹgẹbi:

• Nipasẹ Nipasẹ
• Awọn kirisita ti oorun
• SweetLeaf
• Truvia

Lakoko ti o jẹ adayeba steviais, awọn burandi wọnyi nigbagbogbo ni ilọsiwaju giga ati pe o le ni awọn eroja miiran. Fun apẹẹrẹ, Truvia lọ nipasẹ awọn igbesẹ processing 40 ṣaaju ki o to ṣetan lati ta. O tun ni erythritol oti suga ninu.

Iwadi ọjọ iwaju le tan imọlẹ diẹ sii lori ipa ti jijẹ awọn adun stevia ti a ṣiṣẹ wọnyi.

Ọna ti o dara julọ lati jẹ stevia ni lati gbin ọgbin funrararẹ ati lo gbogbo awọn leaves lati dun awọn ounjẹ.

Itaja: stevia

Kini tagatose?

Tagatose jẹ suga miiran ti n ṣẹlẹ nipa ti ara ti awọn oluwadi nkọ. Awọn ẹkọ iṣaaju fihan pe tagatose:

• le jẹ antidiabetic ati oogun antiobesity ti o lagbara
• le dinku suga ẹjẹ rẹ ati idahun insulini
• dabaru pẹlu gbigba ti awọn carbohydrates

Atunyẹwo 2018 ti awọn ẹkọ ti o pari tagatose “ni ileri bi adun laisi awọn ipa aiṣedede nla ti a ṣe akiyesi.”

Ṣugbọn tagatose nilo awọn ẹkọ diẹ sii fun awọn idahun to daju julọ. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn ohun aladun tuntun bi tagatose.

Itaja: tagatose

Kini awọn aṣayan didùn miiran?

Jade eso Monk jẹ omiiran miiran ti o n gbaye gbaye-gbale. Ṣugbọn ko si ohun mimu ti a ti ṣiṣẹ ti o le lu nipa lilo eso titun lati fun awọn ounjẹ dun.

Aṣayan miiran ti o dara julọ jẹ suga ọjọ, ti a ṣe ni gbogbo awọn ọjọ ti o gbẹ ati ilẹ. Ko pese awọn kalori to kere, ṣugbọn suga ọjọ ni a ṣe ninu gbogbo eso pẹlu okun si tun mule.

O tun le yọkuro okun kuro lapapọ giramu ti awọn carbohydrates, ti o ba ka awọn kaabu fun gbigbero ounjẹ. Eyi yoo fun ọ ni awọn kaarun apapọ ti a run. Bi ounjẹ diẹ sii ni okun, ipa kekere ti yoo ni lori suga ẹjẹ rẹ.

Itaja: Eso monk jade tabi suga ọjọ

Kini idi ti awọn ohun itọlẹ ti artificial ṣe buburu fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ?

Diẹ ninu awọn ohun itọlẹ atọwọda sọ “ainipẹ suga” tabi “ọrẹ ọgbẹ,” ṣugbọn iwadii daba pe awọn sugars wọnyi ni idakeji ipa.

Ara rẹ dahun si awọn ohun itọlẹ atọwọda ti o yatọ si ti o ṣe suga deede. Suga atọwọda le dabaru pẹlu itọwo ẹkọ ti ara rẹ. Eyi le daamu ọpọlọ rẹ, eyiti yoo firanṣẹ awọn ifihan agbara ti n sọ fun ọ lati jẹ diẹ sii, paapaa diẹ sii awọn ounjẹ didùn.

Awọn ohun itọlẹ atọwọda tun le gbe awọn ipele glucose rẹ ga

Iwadi 2016 kan ri awọn eniyan ti o ni iwuwo deede ti o jẹun awọn aladun adun diẹ sii ni o le ni àtọgbẹ ju awọn eniyan ti o ni iwuwo lọpọlọpọ tabi sanra.

Iwadi 2014 miiran ti o rii pe awọn sugars wọnyi, gẹgẹ bi saccharin, le yi akopọ kokoro arun inu rẹ pada. Iyipada yii le fa ifarada glucose, eyiti o jẹ igbesẹ akọkọ si iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati ọgbẹ inu awọn agbalagba.

Fun awọn eniyan ti ko dagbasoke ifarada glucose, awọn ohun itọlẹ atọwọda le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo tabi iṣakoso ọgbẹ suga. Ṣugbọn yi pada si rirọpo suga yii tun nilo iṣakoso igba pipẹ ati gbigbe gbigbe iṣakoso.

ti o ba n ronu lati rọpo suga nigbagbogbo, sọrọ si dokita rẹ ati ounjẹ ounjẹ nipa awọn ifiyesi rẹ.

Awọn ohun itọlẹ atọwọda tun le ṣe alabapin si ere iwuwo

Isanraju ati jijẹ apọju jẹ ọkan ninu awọn asọtẹlẹ ti o ga julọ fun àtọgbẹ. Lakoko ti awọn ohun itọlẹ atọwọda jẹ, ko tumọ si pe wọn wa ni ilera.

Titaja fun awọn ọja onjẹ le mu ki o ronu pe awọn ohun itọlẹ ti ajẹsara ti kii ṣe kalori kalori ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan idakeji.

Iyẹn ni nitori awọn ohun itọlẹ atọwọda:

• le ja si ifẹkufẹ, jijẹ apọju ati ere iwuwo
• paarọ awọn kokoro arun ti o jẹ pataki fun iṣakoso iwuwo

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti n wa lati ṣakoso iwuwo wọn tabi gbigbe suga, awọn ohun itọlẹ atọwọda le ma jẹ aropo ti o dara.

Jije iwọn apọju tabi sanra tun le mu awọn ifosiwewe eewu rẹ pọ si ọpọlọpọ awọn ọran ilera miiran bii titẹ ẹjẹ giga, irora ara, ati ikọlu.

Iwọn aabo fun awọn ohun itọlẹ atọwọda

Ile-iṣẹ fun Imọ ni Ifẹ ti Gbangba lọwọlọwọ ṣe akiyesi awọn ohun itọlẹ atọwọda ti ọja lati “yago fun.” Yago fun tumọ si pe ọja ko ni aabo tabi idanwo ti ko dara ati pe ko tọ si eyikeyi eewu.

Kini nipa awọn ọti ọti?

Awọn ọti ọti suga ni a rii ni ti ara ni awọn ohun ọgbin ati awọn eso beri. Awọn oriṣi ti a nlo nigbagbogbo ni ile-iṣẹ onjẹ jẹ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ. O le wa wọn ninu awọn ọja onjẹ ti a samisi bi “aisi suga” tabi “ko si suga kun.”

Awọn aami iru eleyi jẹ ṣiṣibajẹ nitori awọn ọti ọti-waini ṣi jẹ awọn carbohydrates. Wọn tun le gbe suga ẹjẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe pupọ bi gaari deede.

Awọn ọti ọti ti a fọwọsi ti FDA wọpọ ni:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve jẹ ami tuntun alabara ti o ni erythritol ninu. O wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ. Apẹrẹ ami iyasọtọ ni sucralose ati xylitol mejeeji.

Itaja: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, tabi maltitol

Yatọ si awọn ohun itọlẹ atọwọda

Awọn ọti ọti jẹ igbagbogbo ti iṣelọpọ, iru si awọn ohun itọlẹ atọwọda. Ṣugbọn awọn ipin meji wọnyi ti awọn omiiran suga kii ṣe kanna. Awọn ọti ọti suga yatọ nitori wọn:

• le jẹ iṣelọpọ laisi isulini
• ko dun ju aladun adun ati suga
• le ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ninu ifun
• maṣe ni ipanu lẹhin ti awọn ohun itọlẹ atọwọda

Iwadi ṣe imọran pe awọn ọti ọti le jẹ rirọpo ti o to fun gaari. Ṣugbọn awọn iroyin tun sọ pe kii yoo ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. O yẹ ki o tọju awọn ọti ọti-waini kanna bii suga ati idinwo gbigbe rẹ.

A tun mọ awọn ọti ọti lati ṣe awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi gaasi, bloating, ati aibanujẹ inu. Sibẹsibẹ, erythritol nigbagbogbo jẹ ifarada ti o dara julọ, ti o ba ni aniyan nipa awọn ipa ẹgbẹ wọnyi.

Kini gbigba kuro?

Awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ko jẹ awọn omiiran ilera si suga. Ni otitọ, wọn le mu ki eewu eniyan pọ si fun àtọgbẹ, ifarada glucose, ati iwuwo ere.

Ti o ba n wa yiyan alara, gbiyanju stevia. Da lori iwadi lati ọjọ, adun yiyan yii jẹ ọkan ninu awọn aṣayan rẹ ti o dara julọ. O mọ fun awọn ohun-ini antidiabetic ati agbara lati ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ.

O le gba stevia ni fọọmu aise, dagba ohun ọgbin funrararẹ, tabi ra labẹ awọn orukọ iyasọtọ bi Ewe bunu ati Truvia.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun ṣe idinwo lapapọ gbigbe gbigbe gaari rẹ ju iyipada si awọn aropo suga.

Bi o ṣe n jẹ eyikeyi iru awọn aladun ti a fi kun, diẹ sii ni a le fi han palate rẹ si awọn ohun itọwo didùn. Iwadi Palate fihan pe ounjẹ ti o fẹ ati ti ifẹkufẹ ni ounjẹ ti o njẹ nigbagbogbo.

Iwọ yoo rii anfani ti o pọ julọ fun ṣiṣakoso awọn ifẹkufẹ suga ati àtọgbẹ nigbati o dinku gbogbo awọn fọọmu ti a fi kun suga.