12 Awọn ounjẹ gige lati dinku Rirẹ Onibaje

Akoonu

• 1. Inu koto awọn ounjẹ iredodo
• 2. Duro ni omi
• 3. Jeki ounjẹ ati akọọlẹ aisan
• 4. Maṣe ge gbogbo rẹ kuro
• 5. Ṣugbọn ṣe idanwo pẹlu ounjẹ rẹ
• 6. Ṣe idinwo gbigbe gbigbe kafeini rẹ
• 7. Gbiyanju kere, awọn ounjẹ loorekoore
• 8. San ifojusi si gaari
• 9. Lọ gbogbo rẹ sinu veggies
• 10. Rekọja awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ daradara
• 11. Top gbogbo rẹ pẹlu awọn ọra ilera
• 12. Eto ounjẹ ati imurasilẹ nigbati o ba le
• Laini isalẹ
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o Lu Rirẹ

Rirẹ onibaje jẹ igbe jinna si “Mo nilo ife kọfi miiran” rirẹ. O jẹ ipo ibajẹ ti o le ni ipa lori gbogbo igbesi aye rẹ.

Titi di oni, awọn iwadii pataki ko ti wa lori awọn ipa ti ounjẹ lori iṣọn-ara rirẹ onibaje (CFS). Sibẹsibẹ, Jose Montoya, MD, olukọ ọjọgbọn ati amọja kan ni ile iwosan Stanford’s Chronic Fatigue, tẹnumọ pe ounjẹ ko han lati ni ipa rirẹ onibaje.

Montoya sọ pe “CFS le ni ipa nipasẹ ounjẹ, ṣugbọn a mọ pupọ nipa ohun ti o le ṣe pataki fun gbogbo eniyan,” ni Montoya sọ. “A mọ pe fun diẹ ninu awọn, awọn nkan ounjẹ kan jẹ ki awọn aami aisan wọn buru tabi dara julọ ati pe eniyan yẹ ki o fiyesi si awọn wọnyẹn.”

Lakoko ti iwadii diẹ sii tun nilo lati ṣe, ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara ati rii daju pe o n jẹun ni ilera, ounjẹ to dara. Eyi ni awọn gige gige ounjẹ 12 lati gbiyanju.

1. Inu koto awọn ounjẹ iredodo

Niwọn igba iredodo yoo han lati ṣe ipa ninu rirẹ pẹlẹpẹlẹ, Montoya ṣe iṣeduro iṣeduro igbiyanju ounjẹ ajẹsara tabi ṣafikun awọn ounjẹ egboogi-iredodo bii ẹja ati epo olifi. Gbiyanju lati ṣe idinwo awọn ounjẹ iredodo bi suga, awọn ounjẹ sisun, ati ẹran ti a ti ṣiṣẹ.

2. Duro ni omi

Lakoko ti mimu omi diẹ sii kii ṣe imularada fun rirẹ onibaje, o tun ṣe pataki. Agbẹgbẹgbẹ ni a mọ lati jẹ ki rirẹ buru si. Duro hydrated jẹ pataki fun imudarasi tabi mimu ilera.

3. Jeki ounjẹ ati akọọlẹ aisan

Iwe akọọlẹ onjẹ jẹ ọna nla lati ṣe awari awọn ounjẹ ti o mu dara si tabi buru awọn aami aisan rẹ sii. O tun wulo lati ni igbasilẹ ti bi o ṣe lero lojoojumọ lati pin pẹlu dokita rẹ. Tọpa bi o ṣe lero ati ohun ti o jẹ ni ọjọ kọọkan lati wa awọn ilana eyikeyi. Niwon 35 si 90 ida ọgọrun ninu awọn eniyan ti o ni rirẹ ailopin iriri awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-ara ifun inu, o ṣe pataki lati san ifojusi pataki si eyikeyi ikun inu tabi ipọnju.

4. Maṣe ge gbogbo rẹ kuro

O jẹ idanwo lati ge ohun gbogbo ti o le ni oju ibanujẹ, aisan ailopin bi rirẹ pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn ko si ẹri pe ounjẹ ihamọ to gaju n mu awọn aami aisan wa. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju yiyọ eyikeyi awọn ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ lati ṣe idiwọ mimu ara rẹ pọ ati gige awọn eroja pataki. Ṣe igbiyanju ounjẹ imukuro nikan ti dokita rẹ ati onjẹunjẹ ba ro pe o tọ fun ọ.

5. Ṣugbọn ṣe idanwo pẹlu ounjẹ rẹ

Diẹ ninu awọn ounjẹ le jẹ ki o ni irọrun tabi buru. Fun apeere, diẹ ninu awọn alaisan ti Montoya ti ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju lẹhin yiyọ giluteni tabi awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates lati awọn ounjẹ wọn nigba ti awọn miiran ko rii awọn ipa kankan. Niwọn igba ti ko si ounjẹ deede fun CFS, o le tọ si idanwo pẹlu ounjẹ rẹ lati wa ohun ti o mu ki o ni irọrun ti o dara julọ.

O dara julọ lati ṣiṣẹ pẹlu onjẹunjẹ tabi dokita rẹ lati ṣe eto eto ounjẹ si awọn iwulo rẹ pato. O le bẹrẹ ni tirẹ nipa fifiyesi si bawo ni awọn ounjẹ pato ṣe jẹ ki o lero.

"Pẹlu rirẹ ailopin, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ati wo bi o ṣe lero," Leah Groppo, RD, CDE sọ ni Itọju Ilera Stanford. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ro pe awọn ounjẹ kan le jẹ ki awọn aami aisan rẹ pọ si tabi ti o ba ngbero lati ṣe awọn ayipada eyikeyi si ounjẹ rẹ.

Ti o ba fẹ gbiyanju nkan titun, Groppo ṣe iṣeduro ṣiṣe ṣiṣe awọn ayipada kekere, bii ṣafikun awọn ẹfọ diẹ si ale rẹ ni alẹ kọọkan. Stick pẹlu rẹ fun oṣu kan ni kikun ṣaaju ṣiṣe ipinnu ti iyipada ba dara si awọn aami aisan rẹ tabi rara. Iwọ yoo tun ni anfani diẹ sii lati faramọ pẹlu awọn iwa ilera ni igba pipẹ ti o ba ṣafihan wọn laiyara.

6. Ṣe idinwo gbigbe gbigbe kafeini rẹ

Kafiiniini dabi ẹni pe ọna nla lati ṣe imudara agbara rẹ, ṣugbọn o wa pẹlu awọn abajade. Kanilara le fun ọ ni oye eke ti agbara ati mu ọ lati bori rẹ, ni ibamu si Montoya. Caffeine diẹ le jẹ itanran fun diẹ ninu awọn eniyan. O kan ṣọra lati ma ṣe fi ara rẹ han pupọ ati rii daju pe gbigbe rẹ ko ni ipa oorun rẹ.

7. Gbiyanju kere, awọn ounjẹ loorekoore

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni rirẹ onibaje nigbagbogbo n rẹra pupọ lati jẹ tabi ko ni ebi npa. Ti o ba padanu iwuwo tabi igbiyanju lati jẹun ni gbogbo ọjọ, Groppo ṣe iṣeduro iṣeduro igbiyanju awọn ounjẹ kekere nigbagbogbo tabi ṣafikun awọn ipanu kekere laarin ounjẹ kọọkan. Njẹ diẹ sii nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki agbara rẹ pọ si. Awọn ipin kekere le rọrun lati farada bakanna.

8. San ifojusi si gaari

Suga tun le mu agbara rẹ pọ si igba diẹ, ṣugbọn jamba lẹhinna le ṣapọ agara rẹ. Dipo ti de awọn ounjẹ pẹlu gaari ti a ti mọ, Groppo ni imọran jijẹ awọn ounjẹ aladun nipa ti ara pẹlu diẹ ninu amuaradagba lati ṣe iranlọwọ paapaa jade suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele agbara. Berries pẹlu pẹtẹlẹ, wara ti ko ni itọlẹ jẹ aṣayan nla kan.

9. Lọ gbogbo rẹ sinu veggies

Kun on veggies ti kii ṣe ijọba. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ẹfọ ti gbogbo awọn awọ jakejado ọjọ lati gba awọn eroja alailẹgbẹ ati awọn anfani wọn. Awọn ẹfọ pupa, fun apẹẹrẹ, kun fun awọn ẹda ara ẹni ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati iranlọwọ dinku iredodo. Awọn ẹfọ ofeefee ni awọn vitamin pataki ati awọn alumọni bi awọn vitamin A, C, ati B6.

10. Rekọja awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ daradara

Awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni iwuwo nigbagbogbo ni awọn eroja to kere ju gbogbo awọn alabaṣiṣẹpọ onjẹ wọn lọ. O ṣe pataki lati fifuye lori awọn ohun ọgbin - bii awọn ẹfọ, awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo - lati ṣe atilẹyin awọn aini ara rẹ.

Ko mọ kini lati jẹ? Groppo ṣe iṣeduro iṣeduro pẹlu awọn ounjẹ ti o “sunmọ si bi Iseda Iya ṣe ṣe bi o ti ṣee ṣe.” Yan oka ti o jade dipo awọn flakes oka tabi iresi brown dipo pasita, fun apẹẹrẹ.

11. Top gbogbo rẹ pẹlu awọn ọra ilera

Wọpọ ti awọn walnuts, awọn ege diẹ ti piha oyinbo, tọkọtaya ti awọn ounjẹ ti ẹja: O le rọrun lati ṣafikun awọn ọra ti o ni ilera bi omega-3 ọra acids jakejado ọjọ. Awọn ọlọra ilera jẹ pataki fun ọpọlọ ati ilera ọkan, ati pe wọn tun le ṣe iranlọwọ idinku iredodo.

12. Eto ounjẹ ati imurasilẹ nigbati o ba le

Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe ounjẹ onjẹ ni lati gbero ounjẹ ati ounjẹ imura tẹlẹ ti akoko. Ni awọn ọjọ ti o ni agbara diẹ sii, gbero ohun ti iwọ yoo jẹ fun ọsẹ to ku ki o ṣaju awọn ohun elo ipilẹ rẹ tabi ṣe awọn ounjẹ ni gbogbo ọna. Awọn ounjẹ rẹ yoo ṣetan lati lọ. Iwọ kii yoo ni aniyan nipa ohun ti iwọ yoo jẹ ni ọjọ kan. Paapaa dara julọ: Gba ẹnikan lati ran ọ lọwọ ki o le ṣe diẹ sii laisi rirẹ ara rẹ.

Laini isalẹ

Gbogbo wa ti sọ fun leralera pe ohun ti o jẹ yoo ni ipa lori bi o ṣe lero. Iyẹn ko kere si otitọ pẹlu rirẹ onibaje. Lakoko ti ko si awọn ounjẹ kan pato fun rirẹ onibaje, iwọntunwọnsi, ounjẹ ilera le jẹ apakan pataki ti eto itọju rẹ. Kan rii daju pe o ba dọkita rẹ nigbagbogbo ati onjẹunjẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada idaran si ounjẹ rẹ tabi ṣafikun eyikeyi awọn afikun.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o Lu Rirẹ