Ounjẹ ti o ni ipari Yiyipada Ọna ti a wo awọn kalori

Akoonu

• Atunwo fun

Ni ibẹrẹ ọdun yii, a beere ibeere kan ti o ṣii gbogbo agbaye tuntun ti jijẹ ilera: kini awọn macros? A kọ ẹkọ nipa imọran ti kika awọn macronutrients-amuaradagba, awọn carbohydrates, ati ọra-fun ounjẹ rẹ. Ti o da lori kini awọn ibi-afẹde ijẹẹmu rẹ le jẹ, o le ka awọn macros fun pipadanu iwuwo, ka awọn macros si ohun orin ati kọ iṣan, ati paapaa ka awọn macros lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ.

Nitorinaa a mọ kini awọn macros jẹ, a mọ pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo tabi tẹra si… ṣugbọn kini ounjẹ macro, gangan? Otitọ ni, ko si ọkan-macro-diet-fits-all rubric; nitori pe ara gbogbo eniyan yatọ, ounjẹ olukuluku yatọ. Ipilẹ jẹ kanna, botilẹjẹpe: o pinnu gbigbemi kalori rẹ ti o dara julọ ti o da lori iru ara rẹ ati iṣeto adaṣe ati lẹhinna pinnu kini ibi -afẹde rẹ jẹ, boya pipadanu iwuwo, ere iṣan, abbl.

Ni kete ti o ti ṣeto gbigbemi caloric rẹ, o rii kini ipin ti awọn kalori yẹn yoo wa lati amuaradagba, awọn carbohydrates, ati ọra. Fun igbelaruge ti iṣelọpọ ati toning iṣan, iwọ yoo fẹ lati yi awọn ipin ninu ounjẹ rẹ pada si 40 ogorun amuaradagba, 35 ogorun carbohydrates, ati 25 ogorun sanra. Fun pipadanu sanra, awọn ipin jẹ 45 ogorun amuaradagba, 35 ogorun awọn carbohydrates, ati 20 ogorun sanra. Dun airoju? Awọn ohun elo wa fun eyi-ati pe a yoo de iyẹn.

Eyikeyi ero ti o yan, o n ṣẹda ounjẹ ti o munadoko diẹ sii fun ara rẹ ati ero alagbero diẹ sii ti o le ṣetọju fun igbesi aye. Eyi ni koko ti kini ounjẹ macro le jẹ fun ọ:

Ko si awọn ẹgbẹ ounjẹ ti a yọkuro

Awọn ounjẹ Makiro jẹ pataki idakeji ti ounjẹ imukuro; o ko ge ohunkohun jade rara. Ero naa ni pe o kan pin awọn ipin rẹ ti ohun ti o jẹ lati baamu awọn iwulo ijẹẹmu ti ara ẹni. Ifunwara, giluteni, suga: gbogbo wọn kaabọ, ṣugbọn apeja kan wa, ni pe o ni lati dọgbadọgba gbogbo rẹ.

O jẹ ounjẹ ti o rọ

Njẹ o ti gbọ ọrọ naa “ounjẹ irọrun” ṣaaju? Kini nipa IIFYM? Wọn jẹ awọn ofin mejeeji lati ṣe apejuwe ọna rirọ, iwọntunwọnsi si ijẹun, ati pe awọn mejeeji ṣubu labẹ “ounjẹ macro.”

Lakoko ti itọkasi wa lori awọn ounjẹ ti o ni ilera lati pade awọn iwulo Makiro rẹ-awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ (adie, ẹja, eran malu ti o tẹẹrẹ), awọn ọra ti o ni ounjẹ (gẹgẹbi awọn piha oyinbo, ẹyin, ati awọn bota nut), ati ọkan, awọn carbohydrates fibrous (awọn ẹfọ fibrous, awọn oka gbogbo bi quinoa). , ati bẹbẹ lọ) O kan paapaa jade pẹlu ounjẹ iyoku ọjọ rẹ. Nitorina rara, o ko le jẹ gbogbo pizza ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o pato ko ni lati fi ara rẹ pamọ. Ounjẹ yii jẹ gbogbo nipa iwọntunwọnsi.

O jẹ ti ara ẹni lalailopinpin

Nọmba gbogbo eniyan yoo yatọ. Kii ṣe gbogbo eniyan wa lori ounjẹ lati padanu iwuwo, gẹgẹ bi kii ṣe gbogbo eniyan nilo awọn kalori 2,200 lati ṣetọju iwuwo wọn, gẹgẹ bi kii ṣe gbogbo eniyan ṣiṣẹ ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kọọkan. Gbogbo wa ni atike ti ara ti o yatọ, eyiti o tumọ si pe awọn nọmba wa yoo yatọ lati eniyan si eniyan. Bọtini nibi yoo jẹ awọn ipin ogorun ti o yan da lori awọn ibi-afẹde ilera rẹ. Yiyipada awọn iwọn rẹ tumọ si pe iwọ yoo dojukọ awọn ọlọjẹ ti o ni ilera, awọn ọra, ati awọn carbohydrates, ninu ohunkohun ti pinpin ti wa ni iṣapeye fun awọn iwulo ti ara ẹni. Kii ṣe ounjẹ 80/20

Lakoko ti 80/20 tẹle atẹle iru irọrun ati pe ko si imukuro, ounjẹ macro jẹ ounjẹ ti iwọn. O tun ka, ṣugbọn o n ka awọn nkan bii “amuaradagba melo ni Mo gba loni, o to?” tabi "Ṣe Mo pade nọmba ọra ti ilera mi loni?"

Awọn data titobi yii ngbanilaaye awọn ti o ni imọ-nọmba diẹ sii lati ni eto diẹ sii. Lakoko ti kika le jẹ alakikanju ni akọkọ, awọn ohun elo wa bii MyFitnessPal, Macros Mi +, ati Padanu Rẹ! ti o le ran o to bẹrẹ. Lẹhin igba diẹ, yoo lero bi iseda keji.

O daadaa

Ọkan ninu awọn ohun ti a nifẹ pupọ julọ nipa ounjẹ yii ni ọna rere rẹ si ounjẹ. Ko si awọn ẹgbẹ ounjẹ ti a parẹ, ko si awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o jẹbi, ati pe o ko ni lati ni “ounjẹ iyanjẹ.” Eyi ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ibatan ilera pẹlu ounjẹ ati ọna ti ko ni ẹbi si ounjẹ. Ṣe o ṣetan?

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

Indulge Pẹlu Eyikeyi Awọn ilana Diṣeti Macro Ni ilera Fun Isonu iwuwo

Gbiyanju Eto Ounjẹ Diet Makiro yii

Ohun ti O yẹ ki o jẹ Ti o ba fẹ padanu iwuwo

Atunwo fun