Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Ounjẹ

Akoonu

• Kini lati jẹ ati kini lati yago fun
• Awọn ewu ilera
• Bii o ṣe le ṣe deede ounjẹ eran loni

Ounjẹ eran da lori iyasoto iyajẹ ti awọn ẹran ati awọn orisun miiran ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, bii ẹja ati adie. Ni afikun si awọn ọlọjẹ, awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra, eyiti o jẹ ni awọn ọdun aipẹ lati rii bi awọn ọra ti o dara, bi wọn ṣe wa nipa ti ara ni awọn ounjẹ.

Ounjẹ yii bẹrẹ lati awọn ẹkọ lori awọn eniyan kakiri aye, bii Eskimos, fun apẹẹrẹ, ti ounjẹ rẹ da lori ẹran nikan, ati eyiti o jẹ pe awọn ipo ilera to dara julọ ati ireti gigun aye. Ni afikun, awọn opitan gbagbọ pe ni ibẹrẹ itankalẹ eniyan, ounjẹ nikan ni awọn ẹranko ti a nwa.

Kini lati jẹ ati kini lati yago fun

Ninu ounjẹ eran o gba laaye nikan lati jẹ awọn ounjẹ ti gbogbo awọn oriṣi, bii ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adie, Tọki, pepeye ati ẹja ni apapọ. Awọn ipalemo le jẹ sisun, ti ibeere tabi jinna, ati pe o gbọdọ jẹ ti igba pẹlu awọn ewe gbigbẹ ati ẹfọ, gẹgẹbi ata ilẹ, alubosa, tomati, smellrùn alawọ ewe, basil, ata, epo olifi, lard ati epo agbon.

Ni apa keji, o yẹ ki o yago fun gbogbo awọn iru eso ati ẹfọ, pasita, suga, awọn irugbin bi iresi, alikama, quinoa, agbado, Ewa, awọn ewa, chickpeas, soybeans, ati eso bi awọn ọfun, walnuts ati almondi. Ni afikun, ounjẹ eran ko pẹlu awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi soseji, soseji, ham ati bologna, ati awọn ọra atọwọda, gẹgẹbi margarine ati ọra hydrogenated.

Awọn ewu ilera

Lilo iyasọtọ ti eran le fa aipe ti awọn ẹda ara ẹni ti a rii ni akọkọ ni awọn orisun ọgbin, paapaa ni awọn ẹfọ. Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe awọn eniyan ti o wa ni iyasọtọ lori ẹran ati ẹja jiya lati awọn iṣoro ilera eyikeyi nitori aini awọn ẹfọ ati awọn eso.

Oju odi miiran ni aini okun ni ounjẹ, eyiti o le ba iṣẹ inu inu jẹ ki o jẹ ki o ni itara diẹ sii fun àìrígbẹyà.

Oju miiran lati ṣe akiyesi ni pe ko si ẹri pe iru ounjẹ yii n mu eewu arun aisan inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, ṣugbọn iṣeduro gbogbogbo ti awọn alaṣẹ ilera ni pe agbara ti ọra ti o dapọ, ti a rii ni akọkọ ninu ẹran, jẹ iwọntunwọnsi, ati pe ounjẹ ti o niwọntunwọnsi yẹ ki o da lori agbara awọn ẹfọ ati awọn eso.

Bii o ṣe le ṣe deede ounjẹ eran loni

Lati ṣe ounjẹ onjẹ, o jẹ ni ibẹrẹ akọkọ lati wa dokita kan ati onjẹja lati ṣe awọn idanwo yàrá, wa si ilera ati gba awọn itọnisọna fun iyipada ounjẹ naa. O ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ awọn ẹran ara ati mura wọn ni ile nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, ni lilo awọn turari ti ara ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi epo olifi tabi epo agbon.

Bi eran naa ti yó, o jẹ deede lati ma ṣe pataki lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti ọjọ, jẹ wọpọ lati jẹ nikan 2 tabi 3 ni igba ọjọ kan.Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, o jẹ iyanilenu lati ṣafikun awọn ẹfọ, awọn leaves, awọn eso bii àyà ati ẹ̀pà, ati eso kan tabi meji lojoojumọ, bi o ṣe ṣafikun okun diẹ sii, awọn vitamin ati awọn alumọni si ounjẹ naa. Eyi ni bi o ṣe le jẹ ounjẹ kekere kaabu, ti a tun mọ ni kabu kekere.