1000 kalori onje: Ṣe o ṣiṣẹ gaan?
Akoonu
Ounjẹ kalori 1000 ni eto ijẹẹmu ti o ni ihamọ pupọ ti o ṣe iranṣẹ lati padanu iwuwo ni igba diẹ ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu itọsọna ti onjẹẹjẹ kan, nitori, ti ko ba ṣe ni iṣọra, o le fa ipa iṣọkan agbara kan , ninu eyiti eniyan, ni pẹ diẹ lẹhinna, gba gbogbo iwuwo ti o sọnu tabi paapaa diẹ sii. Nitorinaa, ko yẹ ki a ṣe akiyesi ounjẹ yii aṣayan ti o dara lati padanu iwuwo.
Iye iwuwo ti o sọnu pẹlu ounjẹ kalori 1000 yatọ lati eniyan si eniyan, nitori o da lori iṣelọpọ ti eniyan kọọkan, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn. Ni gbogbogbo, a le ṣe afihan ounjẹ yii fun awọn eniyan ti o ni isanraju tabi awọn ti o nilo lati padanu iwuwo ni iyara lati ṣakoso diẹ ninu iru arun onibaje, gẹgẹbi àtọgbẹ, fun apẹẹrẹ.
Atẹle yii jẹ akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ọjọ kan ti ounjẹ kalori 1000:
| Awọn ounjẹ | Akojọ aṣyn | Kalori |
| Ounjẹ aarọ (7 owurọ) | 1 ife ti kofi ti ko dun + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara alikama (30g) + bibẹ pẹlẹbẹ warankasi funfun (30g) + sibi adẹtẹ 1 ti bota (5g) | Awọn kalori 200 |
| Ounjẹ owurọ (10am) | 1 apple nla (120g) + 1 ife ti tii alawọ ewe ti ko dun | Awọn kalori 60 |
| Ounjẹ ọsan (13h) | Adie gbigbẹ 90g + rice ife iresi brown pẹlu awọn ife meji ti oriṣi ewe kan, tomati ati saladi alubosa, ti igba pẹlu ṣibi alayọ 1 ti epo olifi | Awọn kalori 305 |
| Ipanu ounjẹ ọsan (16h) | Wara wara 1 + tablespoon 1 ti oats + tablespoon 1 (ti desaati) ti chia | Awọn kalori 150 |
| Ounjẹ alẹ (7pm) | 90g ti ẹja gbigbẹ + ½ ife ti ọdunkun ti o dun + ife 1 ti broccoli ati karọọti ti a da silẹ + ṣibi alayọ 1 ti epo olifi | Awọn kalori 285 |
| Lapapọ | 1000 kalori |
Bii o ṣe le ṣe ounjẹ ounjẹ kalori 1000
Lati ṣe ounjẹ kalori 1000 o jẹ pataki lati kan si alamọja kan, bi o ṣe jẹ dandan lati ṣe agbeyẹwo ijẹẹmu pipe, kii ṣe lati ṣe alaye awọn ibi-afẹde ti ounjẹ nikan, ṣugbọn lati tun loye boya eniyan le ni anfani lati gbe ounjẹ naa. Lẹhin ti o gba gbogbo alaye ti o yẹ, onjẹ yoo ni anfani lati ṣẹda eto pipadanu iwuwo daradara ni ibamu si gbogbo aini eniyan.
Lati mọ BMI rẹ ati loye iye ti o nilo lati padanu iwuwo, tẹ data rẹ sinu ẹrọ iṣiro:
O ṣe pataki pe lakoko ounjẹ kalori 1000 tun ṣetọju ifunni deede ti awọn fifa, laarin 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan, tabi tii ti ko dun. Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ ni gbogbo wakati 3, lati yago fun ebi npa ju ni ounjẹ ti n bọ.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọna ilera
Lati padanu iwuwo ni ọna ilera o ṣe pataki lati jẹ oniruru ati ijẹunwọnwọn to jẹun. Fun iyẹn, diẹ ninu awọn iṣeduro pataki pẹlu:
- Ṣe awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ounjẹ ipanu 2 tabi 3, pẹlu awọn ipin kekere;
- Je laarin awọn ounjẹ 3 si 5 ti awọn eso ati / tabi awọn ẹfọ lojoojumọ;
- Din agbara awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu suga gẹgẹbi awọn oje ti iṣelọpọ, awọn kuki, awọn akara, awọn didun lete, laarin awọn miiran;
- Mura ounjẹ onjẹ, ni adiro tabi nya, yago fun awọn ipese pẹlu ọra pupọ;
- Yago fun lilo ti awọn ounjẹ ti ọra giga gẹgẹbi awọn soseji, awọn ẹran pupa, awọn oyinbo ofeefee, awọn obe, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, laarin awọn miiran;
- Fẹ agbara ti wara ti ko dara ati awọn itọsẹ.
Ni afikun, ṣiṣe deede ti ara yẹ ki o tun ṣe, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 60. Diẹ ninu awọn adaṣe ti a tọka fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo pẹlu odo, jijo, ṣiṣe tabi ririn. Wo awọn adaṣe 10 ti o dara julọ lati padanu iwuwo.
Ṣayẹwo awọn imọran pataki miiran lati dinku ebi ati padanu iwuwo rọrun:
Wo
Ṣe atilẹyin ọmọ rẹ pẹlu pipadanu iwuwo