Ounjẹ ijẹẹmu yara: kini o jẹ, bii o ṣe le ṣe ati awọn akojọ aṣayan

Akoonu

• Awọn ipele ti ounjẹ ti iṣelọpọ
• Ipele 1 ipele
• Ipele 2 ipele
• Ipele 3 ipele

Onjẹ ijẹẹmu yara yara n ṣiṣẹ nipasẹ iyara iyara ti iṣelọpọ ati jijẹ inawo awọn kalori ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Ounjẹ yii ṣe ileri lati yọkuro to kg 10 ni oṣu kan, ati pe o ni eto jijẹ ti o gbọdọ tẹle fun awọn ọsẹ 4.

Iṣeduro ti o lọra jẹ akọkọ idi ti ikuna ti awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, paapaa nigba ti o ba ni ounjẹ to dara pọ pẹlu iṣe awọn adaṣe ti ara. Nitorinaa, o jẹ dandan lati mu iṣelọpọ sii fun pipadanu iwuwo lati tẹsiwaju.

Ounjẹ yii, bii eyikeyi miiran, gbọdọ wa ni itọsọna pẹlu iranlọwọ ti onjẹẹjẹ kan, nitori o gbọdọ ni ibamu si itan ilera ti eniyan kọọkan.

Awọn ipele ti ounjẹ ti iṣelọpọ

Ni ọsẹ kọọkan ti ounjẹ ijẹ-ara ti pin si awọn ipele 3, pẹlu ipinnu ti ṣiṣakoso awọn homonu aapọn, titẹ ẹjẹ, imunilara ti n pọ si ati fifin sisun sisun.

Awọn ounjẹ nikan ti ko le jẹ lakoko gbogbo ilana ti ounjẹ yii jẹ awọn didun lete, awọn eso eso, awọn eso gbigbẹ, awọn ohun mimu tutu, awọn ohun mimu ọti, kọfi ati awọn ọja ti o ni giluteni tabi lactose.

Ipele 1 ipele

Apakan yii ti ounjẹ ijẹẹmu ti o yara jẹ ọjọ 2 ati ibi-afẹde ni lati ṣakoso awọn homonu ti o ṣakoso ọja ọra ninu ara.

• Ounjẹ aarọ: Oat smoothie ati awọn berries tabi 1 tapioca pẹlu lẹẹ ẹyẹ chickpea. Awọn ohun elo Vitamin: 1/2 ago ti oats ti ko ni giluteni, 1/2 ago ti bulu kan, eso didun kan ati adalu blackberry, apple kekere 1, Atalẹ 1, Mint ati kuubu yinyin.
• Ounjẹ ọsan: Eso 1: osan, guava, papaya, eso pia, mango, apple, tangerine tabi ege 1 ope oyinbo tabi melon.
• Ounjẹ ọsan: Saladi pẹlu ọya ati ẹfọ ni ifẹ ti igba pẹlu lẹmọọn, Atalẹ ati ata + 150 g adie fillet sautéed pẹlu broccoli + ife 1/2 ti quinoa jinna.
• Ounjẹ ọsan: 1/2 ago elegede ti a ti ge + teaspoon 1 lẹmọọn lẹmọọn Tabi 1 ege ege ope oyinbo.
• Ounje ale: Saladi pẹlu awọn leaves ati ẹfọ + 100 g fillet ti ibeere + awọn tablespoons 4 ti iresi brown pẹlu zucchini grated tabi 1 odidi tortilla pẹlu saladi + apple 1.

Lakoko ipele yii, o jẹ eewọ lati jẹ gbogbo oriṣi ọra, paapaa awọn ọra ti o dara gẹgẹbi epo olifi.

Ipele 2 ipele

Alakoso yii tun duro ni awọn ọjọ 2 ati ibi-afẹde ni lati mu sisun ti awọn ọra atijọ, eyiti o nira lati yọkuro pẹlu awọn ounjẹ aṣa.

• Ounjẹ aarọ: 3 aruwo tabi sise awọn eniyan alawo funfun, ti o ni iyọ, ọgangan ati parsley.
• Ounjẹ ọsan: Awọn ege 2 ti ọmu tolotolo pẹlu kukumba tabi awọn ṣibi meji 2 ti ẹja ti a fi sinu akolo ninu omi akolo + awọn orisun ti fennel ni ifẹ.
• Ounjẹ ọsan: Saladi Arugula, oriṣi ewe eleyi ti ati olu + ata 1 ti a fi nkan ṣe pẹlu eran malu ilẹ TABI 100 g fillet ti a fi kun pẹlu ata cayenne.
• Ounjẹ ọsan: Awọn ege 3 ti eran sisun + kukumba ti a ge sinu awọn igi ni ifẹ.
• Ounje ale: Awo 1 ti bimo adie ti a ge pẹlu broccoli, eso kabeeji, chard.

Ni ipele yii, ni afikun si awọn ọra, o tun jẹ eewọ lati jẹ awọn carbohydrates ati awọn irugbin bii awọn ewa, chickpeas ati soybeans.

Ipele 3 ipele

Apakan ti o kẹhin ti ounjẹ ijẹẹmu yara ni awọn ọjọ 3 o ni ero lati mu sisun sisun sanra, pẹlu ko si eewọ awọn ẹgbẹ onjẹ.

• Ounjẹ aarọ: 1 tositi ti ko ni giluteni pẹlu ẹyin 1 ti o ti jẹ ti igba pẹlu oregano ati iyọ diẹ + gilasi 1 ti wara almondi ti a lu pẹlu tablespoons mẹta ti piha oyinbo.
• Ounjẹ ọsan: 1 apple ti a ti mọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi koko koko TABI awọn ọbẹ seleri pẹlu bota almondi.
• Ounjẹ ọsan: Ẹfọ ati saladi ẹfọ + 150 g salumoni tabi fillet adie sisun + eso pishi 1.
• Ounjẹ ọsan: 1 ife ti agbon omi + ago mẹẹdogun ti aise, awọn iṣọn ti ko ni iyọ, walnuts tabi almondi.
• Ounje ale: Oriṣi ewe, olu ati saladi tomati + ½ ife ti quinoa jinna + tablespoons mẹrin ti ẹran minced minised pẹlu olifi.

Lẹhin ipari awọn ọjọ 7 ti ounjẹ, awọn ipele yẹ ki o tun bẹrẹ titi ipari ọjọ 28 ti awọn ounjẹ. Lẹhin asiko yii, awọn ounjẹ ti a gbesele lakoko ounjẹ yẹ ki o pada si ounjẹ ni kẹrẹkẹrẹ, ki ere iwuwo ko pada.

Ounjẹ yii ni o ṣẹda nipasẹ onjẹunjẹ ara ilu Amẹrika Haylie Pomroy, ati pe o le rii ninu iwe naa Diet of Fast Metabolism. Ni afikun si pipadanu iwuwo, onkọwe sọ pe ounjẹ tun mu ki iṣan pọ, o ṣakoso awọn homonu ati imudarasi ilera.

Tun wo fidio atẹle yii ki o wo awọn imọran fun ailagbara lori ounjẹ naa: