Tẹ Ounjẹ ẹjẹ
Akoonu
Awọn eniyan ti o ni iru O ẹjẹ yẹ ki o fẹ lati ṣafikun iye ẹran to dara ninu awọn ounjẹ wọn, paapaa awọn ẹran pupa, ati lati yago fun wara ati awọn itọsẹ rẹ, nitori wọn nigbagbogbo ni iṣoro iṣoro jijẹ lactose.
Ounjẹ ti o da lori iru ẹjẹ da lori awọn iyatọ jiini ti olúkúlùkù, n gbìyànjú lati bọwọ fun awọn iyatọ ninu iṣelọpọ ara ẹni kọọkan lati dẹrọ iṣakoso iwuwo, ni ileri pipadanu to to 6 kg fun oṣu kan.
Awọn ounjẹ ti a gba laaye
Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu iru ounjẹ ẹjẹ Rẹ ni:
- Eran: gbogbo awọn oriṣi, pẹlu offal ati eja;
- Ọra: bota, epo olifi, lard;
- Epo almondi, àpò;
- Awọn irugbin: sunflower, elegede ati sesame;
- Warankasi: mozzarella, warankasi ewurẹ,
- Eyin;
- Wara ẹfọ;
- Awọn irugbin funfun, awọn ewa dudu, awọn ewa soya, awọn ewa alawọ ewe, awọn ewa ati awọn ẹyẹ ẹlẹsẹ;
- Awọn irugbin: rye, barle, iresi, akara ti ko ni giluteni ati awọn eso alikama;
- Awọn eso: ọpọtọ, ope, apricot, pupa buulu toṣokunkun, ogede, kiwi, mango, eso pishi, apple, papaya, lẹmọọn ati eso ajara;
- Ẹfọ: chard, broccoli, alubosa, elegede, eso kabeeji, okra, owo, karọọti, watercress, zucchini, gbaguda, beets, ata ati awọn tomati.
- Awọn ohun elo turari: ata cayenne, mint, parsley, curry, Atalẹ, chives, koko, fennel, honey, oregano, salt and gelatin.
Iru ẹjẹ Ẹyin eniyan tu ọpọlọpọ oje inu inu silẹ, eyiti o mu ki o rọrun lati tuka gbogbo iru eran. Ni apa keji, wọn nigbagbogbo ni tito nkan lẹsẹsẹ talaka ti lactose, eyiti o yẹ ki o dinku agbara ti wara ati awọn ọja ifunwara. Mọ ohun gbogbo nipa iru ẹjẹ rẹ.
Awọn ounjẹ eewọ
Awọn ounjẹ ti a gbesele ninu iru ẹjẹ Iwọ ounjẹ jẹ:
- Eran: ham, iru ẹja nla kan, ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ, ẹran ẹlẹdẹ;
- Wara ati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi ọra-wara, warankasi brie, parmesan, provolone, ricotta, ile kekere, yinyin ipara, ọmọ wẹwẹ, ọmọ wẹwẹ ati cheddar;
- Epo: awọn ọmu ati awọn pistachios;
- Awọn irugbin awọn ewa dudu, epa ati ẹwa.
- Ọra: agbon, epa ati ororo agbado.
- Awọn irugbin: Iyẹfun alikama, sitashi oka, agbado, awọn alikama alikama, oats ati akara funfun;
- Awọn eso: ọsan, agbon, eso beri dudu, eso didun kan ati tangerine;
- Ẹfọ: ọdunkun, Igba, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji;
- Awọn miiran: champignons, eso igi gbigbẹ oloorun, ketchup, awọn ounjẹ ti a yan, agbado, eso kikan, ata dudu;
- Ohun mimu: kọfi, tii dudu, awọn ohun mimu tutu ti o jẹ kola ati awọn ohun mimu mimu.
Yago fun awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati jagun igbona, idaduro omi, wiwu ati ikojọpọ ti ọra ninu ara, imudarasi iṣelọpọ ati ilera apapọ.
Tẹ O Akojọ aṣyn Ounjẹ
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọjọ mẹta fun awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ O:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 tapioca pẹlu ẹyin ati mozzarella + tii Atalẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun | 1 ife ti wara agbon + bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ti ko ni ounjẹ giluteni pẹlu eran malu ilẹ | Omelet pẹlu warankasi ewúrẹ + tii chamomile |
| Ounjẹ owurọ | Ogede 1 | 1 gilasi ti oje alawọ | 1 apple pẹlu almondi |
| Ounjẹ ọsan | Ti ibeere adie pẹlu elegede puree ati alawọ ewe saladi | Bọọlu ẹran pẹlu obe tomati ati iresi brown + saladi sautéed pẹlu epo olifi | Ndin cod pẹlu awọn ẹfọ ati epo olifi |
| Ounjẹ aarọ | 1 wara ti ko ni lactose + awọn fifọ iresi 6 pẹlu lẹẹ almondi | Tii ti orombo wẹwẹ + awọn ege 1 ti akara ti ko ni lactose pẹlu ẹyin | Ogede smoothie pẹlu almondi tabi wara agbon |
O ṣe pataki lati ranti pe awọn ounjẹ ni ibamu si iru ẹjẹ tẹle awọn ilana ti jijẹ ni ilera, ati pe wọn gbọdọ wa pẹlu iṣe igbagbogbo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni afikun, ounjẹ oniruru ati iwontunwonsi mu awọn esi to dara fun gbogbo awọn iru ẹjẹ.
Nini Gbaye-Gbale
Nigbawo ni ọmọ naa bẹrẹ si sọrọ?
