Yara pipadanu iwuwo ati ilera (pẹlu akojọ aṣayan!)

Akoonu

• Akojọ aṣyn kikun fun ọjọ mẹta 3
• Awọn ofin 3 rọrun fun ounjẹ yii lati ṣiṣẹ
• Awọn adaṣe Isonu iwuwo
• 1. Awọn adaṣe ti o gbona
• 2. Awọn adaṣe ti agbegbe
• Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni ọna ilera, o ṣe pataki ki eniyan naa ni awọn isesi ilera, eyiti o yẹ ki o pẹlu iṣe ti iṣe ti ara ni igbagbogbo ati pe o mu iṣelọpọ ati awọn ounjẹ ti o tun ṣe ojurere fun iṣiṣẹ ti iṣelọpọ sii.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe “iyara” ti pipadanu iwuwo le yato ni ibamu si iye iwuwo ti o ni lati padanu. Nigbagbogbo, ti o tobi iwuwo ti o ni lati padanu, diẹ sii o padanu ni akoko ti o dinku, nitori ara ti tẹriba si iwuri ti o yatọ ju ti o ti lo lọ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ igba ni awọn ọsẹ akọkọ ti ounjẹ iwuwo pipadanu tobi ju.

Akojọ aṣyn kikun fun ọjọ mẹta 3

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹnu pipadanu ọjọ-mẹta:

Ipanu	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Wara milimita 240 milimita + omelet ti a ṣe pẹlu ẹyin 1 ati tomati	Eso ti ko dun, smoothie + 1 col chia soup	Skimmed wara + 1 col ti bimo ti a fi linse + awọn ege 2 ti warankasi ti a yan pẹlu oriṣi ewe ati tomati
Ounjẹ owurọ	1 apple + 3 igbaya	Awọn ege 2 ti warankasi funfun + 1 ekan ti gelatin	Eso pia + epa 3
Ounjẹ ọsan	150 g ti ẹja fillet + 2 col ti bimo adie + saladi sise + awọn ege ege oyinbo meji	150 g ti igbaya adie + 2 col of bean soup + braised raw salad + 1 osan	Obe ti ẹfọ pẹlu quinoa + ẹyin sise 1 + ege ege melon kan
Ounjẹ aarọ	1 wara wara + 1 col ti bimo flaxseed	Awọn ege 2 ti elegede + awọn igbaya 3	1 ago tii ti ko ni itọlẹ + omelet ẹfọ

Awọn ounjẹ ti o ṣe ileri awọn abajade iyara yẹ ki o ṣe fun akoko to lopin ati pe eyikeyi ounjẹ yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto alamọja onjẹ, ni pataki ti eniyan ba ni aisan bii àtọgbẹ ati haipatensonu. Wo awọn ilana 5 Crepioca lati padanu iwuwo.

Awọn ofin 3 rọrun fun ounjẹ yii lati ṣiṣẹ

1. Awọn ounjẹ ti a gba laaye: awọn ẹran ti ko nira, eja, eyin, ẹja, wara ti a ko dan ati awọn itọsẹ rẹ, awọn irugbin, eso-igi, ẹfọ, ẹfọ ati eso.
2. Awọn ounjẹ eewọ: suga, poteto, pasita, burẹdi, iresi, iyẹfun, mayonnaise, bota, epo, epo olifi, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àjàrà, avocados ati awọn ẹran ti a ti ṣe ilana bi soseji, soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ham.
3. Bẹrẹ ounjẹ ijẹkujẹ mu awọn abajade dara si, nitorinaa wo ohunelo ti o dara julọ fun bimo detox lati pari ounjẹ yii, ninu fidio yii:

A le ṣe ifunni ounjẹ yii pẹlu awọn tii lati padanu iwuwo, gẹgẹbi lẹmọọn ati Atalẹ tabi tii alawọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ati idaduro omi, dinku aito ati iyara iṣelọpọ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan awọn tii lati padanu iwuwo.

Awọn oogun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, bii sibutramine tabi orlistat, jẹ aṣayan, paapaa nigbati isanraju fi ilera rẹ sinu eewu, ṣugbọn wọn yẹ ki o mu nikan pẹlu iṣeduro ti onimọ-ara tabi onimọ-ara, bibẹkọ, nigbati oogun ba pari, o jẹ gidigidi ṣee ṣe ti o fi lori àdánù lẹẹkansi.

Awọn adaṣe Isonu iwuwo

Lati ṣe iranlowo ounjẹ yii o tun ni iṣeduro lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ, ati fun eyi, awọn adaṣe jẹ iranlọwọ to dara julọ. Ti o dara julọ ni:

1. Awọn adaṣe ti o gbona

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo jẹ eerobic, gẹgẹbi ririn rin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, wiwakọ tabi odo. Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii jo ọpọlọpọ awọn kalori ni igba diẹ, jẹ apẹrẹ fun sisun ọra ti a kojọ, ni afikun si imudarasi agbara ọkan ati agbara mimi. Wọn gbọdọ gbe jade fun o kere ju iṣẹju 20, lojoojumọ.

2. Awọn adaṣe ti agbegbe

Awọn adaṣe Buttock ṣe iranlọwọ mu alekun iṣan, gbigba ọ laaye lati ja cellulite ati mu igbega ara ẹni dara. Ṣugbọn awọn adaṣe wọnyi tun ṣe pataki nitori nigbati iwọn ti o pọ julọ ati alabọde awọn iṣan gluteal ko lagbara, irora le wa ni ẹhin, awọn kneeskun ati ibadi.

Fun awọn abajade to dara julọ, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran, ati pe ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ọlọjẹ, gẹgẹ bi ẹran funfun, wara ati ẹyin omelet funfun nitori wọn ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn iṣan. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba miiran.

Awọn adaṣe meji fun awọn glutes, eyiti o le ṣe ni ile, ati ni iṣẹju diẹ, ni:

Ẹks 1: Ni ipo ti awọn atilẹyin 4, pẹlu awọn igunpa rẹ ti o wa lori ilẹ, gbe ẹsẹ kan loke ila ti ibadi giga. Igbega ẹsẹ jẹ to centimeters 10 ati pe ko si ye lati sinmi orokun lori ilẹ. Ṣe awọn gbigbe 8 ki o sinmi fun awọn aaya 30. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 2 diẹ sii.

Eks 2:Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ọwọ ni awọn ẹgbẹ rẹ, gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ ni igba 8 ni ọna kan ati isinmi fun ọgbọn-aaya 30. Tun idaraya kanna ṣe 2 awọn akoko diẹ sii.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran diẹ sii lati padanu iwuwo ni iyara:

Ṣe idanwo imoye rẹ ti ounjẹ

Wa ipele oye rẹ nipa jijẹ ni ilera nipa ipari iwe ibeere ni kiakia:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele