Onje lati ṣakoso haipatensonu
Akoonu
- Kini lati je
- Kini lati yago fun
- Awọn atunṣe ile fun haipatensonu
- Akojọ ounjẹ fun haipatensonu
- Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ ati pade ọlọrọ ti aawọ haipatensonu.
Ninu ounjẹ haipatensonu o ṣe pataki lati yago fun iyọ ni iyọ lakoko igbaradi ti awọn ounjẹ ati lati yago fun agbara awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti ọlọrọ iṣuu soda, eyiti o jẹ nkan ti o ni idaamu fun alekun titẹ ẹjẹ. Ni afikun, kọfi, tii alawọ ewe ati awọn ounjẹ ti o sanra gẹgẹbi ẹran pupa, soseji, salami ati ẹran ara ẹlẹdẹ yẹ ki a yee.
Haipatensonu jẹ alekun titẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o le ja si awọn ilolu bii ikuna ọkan, pipadanu iran, ikọlu ati ikuna akọn, ati pe o ṣe pataki lati ṣe itọju to dara pẹlu ounjẹ ati oogun lati yago fun awọn iṣoro wọnyi.
Kini lati je
Lati ṣakoso haipatensonu, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati odidi awọn ounjẹ, gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin, iresi, burẹdi, iyẹfun ati pasita, ati awọn irugbin bii oats, chickpeas ati awọn ewa.
O tun ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọra-kekere, ti o fẹran wara ti ko dara ati awọn ọja ifunwara ati eja alara ati ẹran. Ni afikun, eniyan yẹ ki o nawo sinu awọn ọra ti o dara, lilo epo olifi lati ṣeto ounjẹ ati jijẹ awọn eso ati awọn irugbin ti o ni ọlọrọ ni omega-3s, gẹgẹbi flaxseed, chia, chestnuts, walnuts, peanuts ati piha oyinbo lojoojumọ.
Awọn ounjẹ ti a gba laayeKini lati yago fun
Ninu ounjẹ lati dojuko haipatensonu ọkan yẹ ki o yago fun fifi iyọ kun lati mura ounjẹ, rirọpo ọja yii pẹlu awọn ewe gbigbẹ ti o tun fun adun si ounjẹ, gẹgẹbi ata ilẹ, alubosa, parsley, rosemary, oregano ati basil.
O tun ṣe pataki lati yago fun agbara awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti ọlọrọ ni iyọ, gẹgẹ bi awọn olutọju ẹran, ẹran tabi awọn ọbẹ ẹfọ, obe soy, obe Worcestershire, awọn ọbẹ lulú, awọn nudulu lesekese ati awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi soseji, soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ ati salami. Wo awọn imọran fun idinku agbara iyọ.
O yẹ ki a paarọ iyọ fun awọn ewe gbigbẹ
Awọn ounjẹ lati Yago fun
Ni afikun si iyọ, awọn ounjẹ ọlọrọ caffeine gẹgẹbi kọfi ati tii alawọ, awọn ohun mimu ọti-lile ati awọn ounjẹ ọra ti o ga, gẹgẹbi awọn ẹran pupa, awọn ounjẹ didin, pizzas, lasagna tio tutunini ati awọn oyinbo ofeefee bii cheddar ati satelaiti, yẹ ki a yee. ọra ti o pọ julọ ṣe ojurere ere iwuwo ati ibẹrẹ atherosclerosis, eyiti o fa haipatensonu ti o buru sii.
Awọn atunṣe ile fun haipatensonu
Ni afikun si ounjẹ, diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara, gẹgẹbi ata ilẹ, lẹmọọn, Atalẹ ati awọn beets.
Diẹ ninu awọn tii ti n ṣiṣẹ bi alafia t’alafia ati awọn olufẹ tun le ṣee lo lati ṣakoso titẹ, gẹgẹbi chamomile ati tii mangaba. Wo bi o ṣe le lo awọn ounjẹ wọnyi ni: Atunse ile fun titẹ ẹjẹ giga.
Akojọ ounjẹ fun haipatensonu
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ apọju ẹjẹ ọjọ mẹta.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Wara wara + akara odidi pẹlu warankasi | Wara wara + odidi oat kan | Wara wara pẹlu kọfi + gbogbo tositi pẹlu margarine |
| Ounjẹ owurọ | 1 apple + 2 igbaya | Oje Sitiroberi + gbogbo awọn kuki 4 | Ogede 1 pẹlu awọn flakes oat |
| Ounjẹ ọsan | Adie ninu adiro + 4 col ti bimo iresi + 2 col of bean soup + salad aise ti oriṣi ewe, tomati ati kukumba | Eja sise + poteto alabọde 2 + alubosa, awọn ewa alawọ ewe ati saladi agbado | Adie ti a ge pẹlu obe tomati + pasita odidi + ata, alubosa, eso olifi, awọn Karooti grated ati broccoli |
| Ounjẹ aarọ | Wara ọra-kekere pẹlu flaxseed + 4 gbogbo tositi pẹlu ricotta | Avokado smoothie pẹlu wara ti a wẹ | Oje eso kabeeji alawọ + 1 akara odidi pẹlu warankasi |
Ni afikun si ounjẹ, o ṣe pataki lati ranti pe igbagbogbo tun jẹ dandan lati mu oogun lati ṣakoso titẹ ni ibamu si itọsọna dokita ati lati ṣe adaṣe iṣe ti ara nigbagbogbo lati dinku titẹ ati mu iṣan ẹjẹ dara.
Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ ati pade ọlọrọ ti aawọ haipatensonu.
Rii Daju Lati Wo
11 Awọn ounjẹ Demon Ti o Jẹ Gangan fun O
