Onjẹ lati padanu 3 kg ni ọjọ mẹwa 10

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati gbẹ ikun
• Awọn ounjẹ ti o dẹkun pipadanu iwuwo yara
• Akojọ aṣyn lati padanu kg 3 ni ọjọ mẹwa
• Ṣe idanwo imọ rẹ
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Lati padanu kg 3 ni ọjọ mẹwa 10, o nilo lati wa ni idojukọ pupọ ki o jẹun ni gbogbo awọn ounjẹ gbogbo, awọn ẹfọ ati awọn orisun amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹran ti o lọra, awọn ẹyin ati awọn oyinbo.

Ni afikun, o jẹ dandan lati mu omi pupọ ati awọn tii tii diuretic lati ṣe iranlọwọ fun iṣan ẹjẹ ati ja idaduro omi, ati lati ṣe adaṣe iṣe ti ara lojoojumọ, lati mu sisun ọra pọ.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati gbẹ ikun

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ julọ lati yara iyara iṣelọpọ ati ija idaduro omi ni:

• Awọn tii tii, gẹgẹ bi awọn tii alawọ, tii ẹlẹgbẹ ati hibiscus;
• Alabapade eso, pẹlu peeli ati bagasse, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun ati awọn vitamin;
• Ewebe, paapaa aise tabi sautéed pẹlu epo olifi;
• Awọn ọlọjẹ bi awọn ẹyin, awọn oyinbo ati awọn ẹran ti ko nira;
• Awọn ọra ti o dara, gẹgẹ bi awọn àyà, ẹ̀pà, chia ati awọn irugbin flaxseed, ati epo olifi.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wa ninu gbogbo awọn ounjẹ, o ṣe pataki lati yago fun awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi iresi, pasita, iyẹfun, akara ati awọn oje.

Awọn ounjẹ ti o dẹkun pipadanu iwuwo yara

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee lakoko ounjẹ pipadanu iwuwo ni:

• Awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi iresi, pasita, iyẹfun, burẹdi, awọn akara ati awọn ounjẹ ti o kun fun iyẹfun;
• Awọn ohun mimu Sugary bi awọn oje ati awọn ohun mimu tutu;
• Frozen setan ounje, gẹgẹ bi lasagna ati pizza;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu soda, gẹgẹ bi awọn broths ti ẹran, awọn obe ti a ṣetan, soseji ati soseji;
• Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ti a fi kun, gẹgẹ bi awọn yogurts ti adun, açaí, yinyin ipara ati akara ti o ṣetan fun awọn akara;
• Awọn ohun mimu ọti-lile.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati yago fun awọn orisun ounjẹ ti o pọ julọ ti awọn carbohydrates ti o dara, gẹgẹbi awọn oats, iyẹfun ati brown ati iresi brown, bi awọn carbohydrates ti o pọ ju jakejado ọjọ n ba pipadanu iwuwo jẹ.

Akojọ aṣyn lati padanu kg 3 ni ọjọ mẹwa

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ti a ṣe apẹrẹ lati padanu iwuwo ni iyara:

Ipanu	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Kofi ti ko ni suga + ẹyin 1 pẹlu ege 1 warankasi	1 wara gbogbo pẹlu + 1 col ti tii tii	Tii alawọ ewe ti a ko dun + 2 awọn eyin ti a ti pọn pẹlu ipara ricotta
Ounjẹ owurọ	1 gilasi ti oje alawọ pẹlu lẹmọọn ati eso kabeeji	Tii Hibiscus + awọn eso cashew 5	1 eso pia
Ounjẹ ọsan	1/2 fillet salmon + saladi alawọ ewe pẹlu awọn eso lẹmọọn ati fifa 1 ti epo olifi	1 eran adie ti a yan pẹlu obe tomati ati ẹfọ sautéed ninu epo olifi	awọn nudulu zucchini pẹlu oriṣi tuna, ata, tomati ati alubosa
Ounjẹ aarọ	Tii Mate + bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi pẹlu ege 1 warankasi kan	Kofi ti ko ni suga + awọn ẹyin ti a se	1 gilasi ti oje alawọ pẹlu lemon, omi agbon ati Kale

Ni afikun si ounjẹ, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara lojoojumọ lati ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo nipasẹ lilo ọra ara.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran ti o rọrun lati ọdọ onjẹja wa lati padanu iwuwo:

Ṣe idanwo imọ rẹ

Pari iwe ibeere ni iyara yii lati wa ipele ti imọ rẹ nipa ohun ti o tumọ si lati ni ounjẹ pipadanu iwuwo ilera:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele