Bii o ṣe le jẹ ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu lati rii daju awọn egungun to lagbara

Akoonu

• Akojọ ijẹẹmu ọlọrọ kalisiomu

Ounjẹ ọlọrọ kalisiomu jẹ pataki lati rii daju pe awọn egungun to lagbara ati ilera ti n dena awọn aisan, bii osteoporosis ati osteopenia, paapaa ni awọn obinrin ti o ni itan idile ti arun na. Kalisiomu tun ṣe iranlọwọ lati mu agbara awọn isan ṣiṣẹ pọ ati pe o wulo fun imudarasi didara igbesi aye ẹni kọọkan.

Lati tẹle ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu, awọn ounjẹ bii wara ati awọn ọja ifunwara bii warankasi, wara ati bota, fun apẹẹrẹ, yẹ ki o jẹ ojoojumọ.

Diẹ ninu awọn imọran fun jijẹ ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ni:

1. Mu wara fun ounjẹ aarọ tabi ṣaaju ki o to lọ sùn;
2. Mu wara wara ọjọ kan;
3. Gbe ẹbẹ warankasi mina lori burẹdi tabi tositi;
4. Fi warankasi grated si pasita ati warankasi funfun si awọn saladi;
5. Fi ipara kekere kan kun ninu awọn bimo ati obe;
6. Je awọn eso ọlọrọ kalisiomu bi mango, ọsan, kiwi, eso pia, eso ajara, piruni ati eso beri dudu;
7. Nigbagbogbo jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi owo ati broccoli nitori wọn tun jẹ awọn orisun to dara ti kalisiomu.

Fun awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu wo: Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu.

Lati wa ohun ti o yẹ ki o jẹ lati rii daju pe iye ti kalisiomu to dara, wo:

Akojọ ijẹẹmu ọlọrọ kalisiomu

Apẹẹrẹ yii ti akojọ aṣayan ounjẹ ọlọrọ kalisiomu jẹ aṣayan ti o rọrun fun ẹnikẹni ti n wa lati mu kalisiomu pọ si ninu ounjẹ wọn.

• Ounjẹ aarọ - 1 Akara Faranse pẹlu warankasi Minas ati gilasi kan ti wara.
• Ounjẹ ọsan - tofu stewed pẹlu iresi ati owo ti a se pẹlu warankasi grated. Fun desaati, eso ajara.
• Ounjẹ ọsan - wara wara pẹlu granola, eso beri dudu ati lati tẹle mango ati oje osan.
• Ounje ale - awọn sardines sisun pẹlu poteto ti a yan ati broccoli ti a fi ororo olifi ṣe. A eso pia fun desaati.

Gbigba kalisiomu nipasẹ awọn ounjẹ ọgbin jẹ ilana ti o ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan ti ko ni ifarada ọlọ suga, lactose, tabi ko fẹran itọwo wara ati awọn itọsẹ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wọnyi tun ni awọn oxalates tabi awọn phytates ti o dẹkun gbigba ti irin ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati yatọ awọn orisun ounjẹ ti kalisiomu. Lati kọ diẹ sii nipa bawo ni a ṣe le mu ifasita kalisiomu sii wo: awọn imọran 4 lati mu ifasita kalisiomu pọ si

Wo tun:

• Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu laisi wara
• Osteoporosis Ounje
• Kalisiomu ati afikun Vitamin D