Bii o ṣe le Jẹ Ounjẹ ọlọrọ-okun

Akoonu

• Ga akojọ ounjẹ onje

Onjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ṣe ifunni iṣẹ inu, ifun titobi dinku ati iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori awọn okun tun dinku igbadun.

Ni afikun, ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun tun ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn hemorrhoids ati diverticulitis, sibẹsibẹ, ni awọn iṣẹlẹ wọnyi o ṣe pataki lati mu 1.5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan lati jẹ ki o rọrun lati yọ awọn ifun jade.

Lati kọ diẹ sii nipa bawo ni a ṣe le da awọn hemorrhoids wo: Kini lati ṣe lati da hemorrhoids duro.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti okun giga ni:

• Akara alikama, awọn irugbin-alikama Gbogbo Bran, germ alikama, barle sisun;
• Akara dudu, iresi alawọ;
• Almondi ninu ikarahun, sesame;
• Eso kabeeji, awọn eso Brussels, broccoli, Karooti;
• Eso ife, guava, eso ajara, apple, mandarin, eso didun kan, eso pishi;
• Ewa oju dudu, Ewa, awọn ewa gbooro.

Ounje miiran ti o tun jẹ ọlọrọ ni okun jẹ flaxseed. Lati ṣafikun iwọn afikun ti okun si ounjẹ rẹ kan ṣafikun tablespoon 1 ti awọn irugbin flax si abọ kekere wara wara ki o mu ni ojoojumọ. Lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ounjẹ ọlọrọ okun wo: Awọn ounjẹ ọlọrọ okun.

Ga akojọ ounjẹ onje

Aṣayan ounjẹ ounjẹ okun giga yii jẹ apẹẹrẹ ti bii o ṣe le lo awọn ounjẹ lati atokọ loke ni ọjọ kan.

• Ounjẹ aarọ - awọn irugbin Gbogbo BranPẹlu wara wara.
• Ounjẹ ọsan - fillet adie pẹlu iresi brown ati karọọti, chicory ati saladi eso kabeeji pupa ti igba pẹlu epo ati ọti kikan. Peach fun desaati.
• Ounjẹ ọsan - akara dudu pẹlu warankasi funfun ati eso eso didun kan pẹlu apple.
• Ounje ale - ẹja sisu pẹlu awọn poteto ati awọn eso brussels ti a se pẹlu epo ati ọti kikan. Fun desaati, eso ifẹ.

Pẹlu akojọ aṣayan yii, o ṣee ṣe lati de iwọn lilo ojoojumọ ti okun, eyiti o jẹ 20 si 30 g fun ọjọ kan, sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, imọran pẹlu dokita tabi onjẹjajẹ jẹ pataki.

Wo bii o ṣe le lo okun lati padanu iwuwo ninu fidio wa ni isalẹ:

Wo bi ounjẹ ṣe le ṣe ipalara fun ilera rẹ ni:

• Wa kini awọn aṣiṣe jijẹ ti o wọpọ julọ ti o ṣe ilera rẹ

• Njẹ soseji, soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ le fa aarun, ni oye idi