Gluten ati akojọ aṣayan ibusun lactose-lati padanu iwuwo
Akoonu
- Bii o ṣe le yọ giluteni kuro ninu ounjẹ
- Bii o ṣe le yọ lactose kuro ninu ounjẹ
- Yiyọ lactose ati giluteni le fi iwuwo sii
Njẹ ounjẹ alai-giluteni ati aisi-lactose le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori awọn agbo-ogun wọnyi fa fifọ, tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati gaasi ti o pọ sii. Ni afikun, yiyọ awọn ounjẹ gẹgẹbi wara ati akara lati inu ounjẹ tun dinku awọn kalori inu ounjẹ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, fun awọn aigbọran lactose ati awọn eniyan ti o ni diẹ ninu ifamọ si giluteni, ilọsiwaju ti bloating ati awọn aami aisan gaasi nigbati wọn ba yọ awọn ounjẹ wọnyi kuro ni ounjẹ jẹ lẹsẹkẹsẹ. Ni afikun, gbigba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitori idinku ti iredodo oporoku n mu didara igbesi aye ati ilera dara si ni kukuru ati igba pipẹ.
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ mẹtta 3 ti ko ni ounjẹ giluteni ati ounjẹ lactose.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Wara almondi pẹlu akara akara sitashi ọdunkun | Bọti wara pẹlu awọn irugbin oatmeal | Oyẹfun oatmeal |
| Ounjẹ owurọ | 1 apple + 2 igbaya | Green kale, ọsan ati oje kukumba | 1 eso pia + 5 iresi crackers |
| Ounjẹ ọsan | Oyan adie pẹlu obe tomati + 4 col of soup rice + 2 col of bean soup + salad alawọ ewe | Ẹyọ 1 ti ẹja gbigbẹ + 2 poteto sise + saladi ẹfọ sautéed | Awọn eran ẹran ninu obe tomati + pasita ti ko ni ounjẹ giluteni + saladi eso kabeeji ti a gbo |
| Ounjẹ aarọ | Wara wara + Awọn iresi iresi 10 | Wara almondi, ogede, apple ati Vitamin alailẹgbẹ | 1 ife ti wara soy + bibẹ pẹlẹbẹ ti akara oyinbo ti ko ni giluteni |
Ni afikun, lati jẹki pipadanu iwuwo o jẹ dandan lati mu alekun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn eso ati ẹfọ sii, ni afikun si didaṣe iṣẹ ṣiṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.
Bii o ṣe le yọ giluteni kuro ninu ounjẹ
Lati yọ giluteni kuro ninu ounjẹ, ọkan yẹ ki o yago fun lilo awọn ounjẹ ti o ni alikama, barle tabi rye, gẹgẹbi awọn akara, awọn akara, pasita, akara ati awọn paisi.
Lati rọpo iyẹfun alikama, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti giluteni ni ounjẹ, iyẹfun iresi, sitashi ọdunkun ati sitashi ni a le lo lati ṣe awọn akara ati awọn akara, fun apẹẹrẹ, tabi ra makaroni ati awọn bisikiiti ti ko ni giluteni. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ti o ni giluteni.
Bii o ṣe le yọ lactose kuro ninu ounjẹ
Lati yọ lactose kuro ninu ounjẹ, ọkan yẹ ki o yago fun lilo ti wara ti awọn ẹranko ati awọn itọsẹ rẹ, nifẹ si rira awọn miliki ti ẹfọ, bii soy ati wara almondi, tabi wara ti ko ni lactose.
Ni afikun, awọn yoghurts ati awọn oyinbo ti o da lori soy gẹgẹbi tofu le jẹun, ati ni apapọ awọn yoghurts ti a ṣe pẹlu wara tun ni awọn ipele kekere ti lactose.
Yiyọ lactose ati giluteni le fi iwuwo sii
Yiyọ lactose ati giluteni le fi si iwuwo nitori pelu yiyọ giluteni ati lactose kuro ninu ounjẹ o tun jẹ dandan lati jẹun ni ilera, ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ ati okun, ati kekere ninu awọn sugars ati awọn ọra lati padanu iwuwo.
Yago fun giluteni ati lactose le fun ni rilara pe pipadanu iwuwo yoo wa lailewu, eyiti kii ṣe otitọ, bi o ṣe jẹ dandan lati tẹsiwaju ṣiṣe iṣe ti ara ati yago fun awọn ounjẹ ṣiṣe, ounjẹ yara ati awọn ẹran ọra lati ni anfani lati padanu iwuwo.
Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le jẹ aisi-free ni fidio atẹle.
Lati padanu iwuwo laisi awọn irubọ, wo awọn imọran rọrun 5 lati padanu iwuwo ati padanu ikun.
Wo
Idanwo iwunilori homonu Idagbasoke - jara-Ilana
