Onjẹ ajewebe ni oyun
Akoonu
Obirin ti o loyun ti o jẹ ajewebe le ni oyun deede ati ilera, nini iwontunwonsi ati onjẹ oriṣiriṣi, ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn kalori ti o ni itẹlọrun awọn aini ti iya ati ọmọ.
Bii pẹlu oyun eyikeyi, o ṣe pataki pe lakoko ipele yii o wa pẹlu dokita kan ati onimọ nipa ounjẹ, lati yago fun aini awọn vitamin ati awọn alumọni, bii irin, Vitamin B12 ati Vitamin D, ti a rii ni akọkọ ninu ẹran ati ẹja, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ, nitorinaa yago fun awọn iṣoro bii ẹjẹ, iwuwo ibimọ kekere ati awọn abawọn tube ti iṣan.
Kini lati jẹ fun oyun ilera
Ninu tabili ti o wa ni isalẹ awọn vitamin akọkọ ati awọn alumọni ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ inu ati oyun ilera, kini iwulo ojoojumọ rẹ, ati awọn iṣoro wo ni o le dide ni aipe:
| Awọn ounjẹ | Awọn orisun ounjẹ | Niyanju iwọn lilo ojoojumọ | Awọn iṣoro nitori aini |
| Vitamin B9 (folic acid) | Owo, broccoli, eso kabeeji, asparagus, parsley, brussels sprouts, awọn ewa, awọn tomati. | 600 mcg / ọjọ | Spina bifida, idaduro idagbasoke, awọn iṣoro idagbasoke ti ara, iwuwo ibimọ kekere, pipin ibi ọmọ. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | Ninu ọran ti ovolactovegetarians o ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja ifunwara, eyin ati awọn ounjẹ olodi. Ni ọran ti ajewebe ti o muna, afikun le jẹ pataki. | 2,6 mcg / ọjọ | Idaduro idagbasoke, iwuwo ibimọ kekere, ẹjẹ, awọn ailera nipa iṣan. |
| Vitamin D | Ninu ọran ti ovolactovegetarian o ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja ifunwara olodi ati eyin. Ni ọran ti ajewebe ti o muna, afikun le jẹ pataki. | 10 mcg / ọjọ | Osteomalacia en la madre lakoko ifijiṣẹ, iwuwo ibimọ kekere, hypocalcemia ọmọ tuntun ati hypoplasia enamel. |
| Kalisiomu | Ninu ọran ti ovolactovegetarian o ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja ifunwara. Ni ọran ti ajewebe ti o muna o le jẹ awọn ẹfọ dudu, sesame, awọn irugbin sesame, awọn eso tabi awọn epa. | 1000 mg / ọjọ | Idagbasoke ọmọ inu oyun ati haipatensonu iya. |
| Irin | O le ṣaṣeyọri pẹlu awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa, Ewa, chickpeas, eyin (ovolactovegetarian), awọn irugbin olodi, akara gbogbo ọkà, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ. O ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C lati ṣe iranlọwọ fun gbigba iron ni ipele ifun. | 30 mg / ọjọ | Aisan ẹjẹ, ibimọ ti ko pe ati idaduro idaduro idagbasoke ọmọ inu oyun. |
| Sinkii | Ri ni akọkọ ninu awọn ewa, ati awọn eso Brazil. | 15 mg / ọjọ | Iwuwo ibimọ kekere, haipatensonu ti iya, ewu ti iku pọ si ninu ọmọ ikoko. |
| Omega 3 | Epo flaxseed, awọn irugbin flaxseed, piha oyinbo, afikun wundia epo olifi, eso, chia ati eso gbigbẹ ni apapọ. | 1400 mg / ọjọ | Ni ajọṣepọ pẹlu ihamọ ihamọ ile-ọmọ ati ifijiṣẹ ti ko pe. |
O tun ṣe pataki lati dinku agbara iyọ ati awọn ọja ti iṣelọpọ ti ọlọrọ ni iṣuu soda lati ṣe ojurere fun gbigba kalisiomu ninu ifun ki o yago fun idaduro omi ninu ara.
Ṣayẹwo fidio wọnyi fun awọn imọran diẹ sii lati alamọ onjẹ:
Nigbati lati ṣafikun
Ibeere ojoojumọ fun awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi le yato da lori boya obinrin ti o loyun ni aipe aijẹunjẹ tabi rara. Nitorina o ṣe pataki lati lọ si dokita lati ṣe awọn idanwo yàrá lati ṣayẹwo boya aipe ijẹẹmu wa.
Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọran, dokita le ṣeduro afikun ti awọn vitamin wọnyi lati ṣe idiwọ awọn aipe ounjẹ ni ọjọ iwaju.
Awọn imọran fun oyun ilera
O ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati onjẹ oniruru ti o fun laaye laaye lati gba gbogbo awọn eroja to ṣe pataki fun oyun ilera, imọran diẹ ni:
- Ṣe adaṣe diẹ ninu iṣe ti ara nigbagbogbo ati ti kikankikan tabi iwọn kikankikan, gẹgẹ bi ririn tabi ṣe eerobiki omi;
- Je 2 L tabi diẹ ẹ sii ti omi fun ọjọ kan;
- Je awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu diẹ 2-3;
- Ṣe idinwo agbara kọfi si agolo 2-3 ni ọjọ kan, bi o ti jẹ itaniji ti o kọja nipasẹ ibi-ọmọ;
- Ṣakoso iwuwo, jẹ apẹrẹ lati fi iwuwo 0,5 kg fun ọsẹ kan;
- Yago fun agbara awọn ohun aladun;
- Yago fun jijẹ oyinbo bii brie, camembert, roquefort ati awọn pate elewe, nitori wọn le ni listeria;
- Yago fun agbara ti awọn eweko abinibi kan bi eso igi gbigbẹ oloorun ati rue. Wo awọn tii ti alaboyun ko yẹ ki o mu;
- Maṣe mu ọti ati siga.
Ounjẹ ajewebe le ni ilera ni gbogbo awọn ipele ti igbesi aye, pẹlu oyun, ṣugbọn iṣakoso oyun pẹlu alamọ ati alamọja jẹ pataki lati rii daju pe ilera ọmọ ati ti iya.
A Ni ImọRan Pe O Ka
Idanwo iwunilori homonu Idagbasoke - jara-Ilana
