Bii o ṣe le mọ boya o jẹ ẹfọ tabi ẹfọ

Akoonu

• Awọn apẹẹrẹ ti Ẹfọ ati Ẹfọ
• Obe ti ẹfọ fun pipadanu iwuwo

Iyato nla laarin awọn eso ati ẹfọ ni a pinnu ni ibamu si apakan jijẹ ti ọgbin. Awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ, ni awọn eyiti apakan ti o jẹun jẹ awọn leaves, awọn ododo tabi awọn igi, ati diẹ ninu bii letusi, eso kabeeji tabi eso kabeeji.

Awọn ẹfọ, ni apa keji, ni awọn eyiti apakan ti o jẹun jẹ awọn eso tabi awọn irugbin, gẹgẹbi awọn ewa, awọn ẹwẹ, iresi, ata, ọsan ati zucchini. Ṣugbọn ni afikun si awọn ẹfọ ati ọya, ẹgbẹ ti awọn gbongbo tun wa, eyiti o jẹ awọn ẹfọ ninu eyiti apakan jijẹ ti ndagba si ipamo, gẹgẹbi Atalẹ, radish tabi karọọti.

Awọn ẹgbẹ 3 wọnyi papọ dagba awọn ẹfọ, eyiti o jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera fun awọn ọmọde, awọn agbalagba ati awọn agbalagba, lati mu iṣẹ-inu inu wa dara, didara awọ ara, eekanna ati irun ati paapaa lati rii daju ilera ati mu agbara ọgbọn pọ si.

Awọn apẹẹrẹ ti Ẹfọ ati Ẹfọ

Lakoko ti awọn ẹfọ rọrun lati ṣe idanimọ, bi wọn ṣe jẹ awọn ewe, awọn ododo tabi awọn stems bii oriṣi ewe, eso kabeeji, broccoli ati omi agbọn, awọn ẹfọ ni ẹgbẹ nla kan, ti o ṣẹda nipasẹ awọn ẹka mẹrin:

• Awọn irugbin awọn ewa, awọn ewa alawọ ewe, awọn soybeans, awọn ewa, ẹyẹ ẹlẹsẹ, epa;
• Awọn irugbin: iresi, alikama ati oka;
• Epo: awọn eso cashew, eso ilẹ Brazil, walnuts ati almondi;
• Awọn eso: ọsan, apple, ogede, tangerine, abbl.

O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ti o ni ilera yẹ ki o ni gbogbo awọn ẹgbẹ ẹfọ, o ṣe pataki lati jẹ awọn ẹfọ oriṣiriṣi ni awọn ọsẹ lati rii daju gbigbe to dara ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn okun.

Obe ti ẹfọ fun pipadanu iwuwo

Lati ṣe bimo ti ounjẹ, ọlọrọ ni awọn antioxidants ati laisi abumọ ni awọn kalori, diẹ ninu awọn imọran ni:

1. Lo ẹfọ 1 nikan lati ẹgbẹ awọn gbongbo, awọn ẹfọ tabi awọn irugbin arọ: fun apẹẹrẹ, ṣe ipilẹ bimo pẹlu iresi, poteto ilẹ Gẹẹsi, poteto didùn tabi awọn ewa;
2. Ṣafikun awọn gbongbo miiran ti ko ga julọ ninu awọn kalori, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​beets ati radishes;
3. Ṣafikun awọn ẹfọ lati mu okun wa si bimo, gẹgẹbi Kale tabi broccoli;
4. Lo awọn ẹfọ ati awọn ewe bi awọn turari ti ara lati ṣafikun adun si bimo tabi igbaradi eyikeyi, gẹgẹ bi awọn alubosa, ata ilẹ, ewe bay ati omi mimu.

Ni afikun, o tun le ṣafikun orisun ti amuaradagba ninu bimo, gẹgẹbi ẹran, adie tabi eja, o ṣe pataki lati fẹ awọn gige ọra-kekere tabi adie ti ko ni awọ, ki ọra inu ẹran naa ma kọja sinu bimo naa.

Eyi ni bi o ṣe ṣe bimo detox lati padanu iwuwo ati lati bọsipọ lati awọn isokuso ounjẹ: