Kini Iyato Laarin Aerobic ati Anaerobic?

Akoonu

• Aerobic la anaerobic
• Awọn anfani ti adaṣe aerobic
• Awọn eewu ti adaṣe aerobic
• Awọn anfani ti adaṣe anaerobic
• Awọn eewu ti adaṣe anaerobic
• Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe aerobic
• Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe anaerobic
• Igba melo ni o yẹ ki o ṣe eerobic la idaraya anaerobic?
• Mu kuro

Aerobic la anaerobic

Idaraya aerobic jẹ eyikeyi iru iṣọn-ẹjẹ ọkan tabi “kadio.” Lakoko iṣeduro iṣọn-ọkan, mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan pọ si fun akoko atilẹyin. Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe aerobic pẹlu awọn ipele odo, ṣiṣe, tabi gigun kẹkẹ.

Awọn adaṣe anaerobic ni awọn fifọ iyara ti iyara ati pe a ṣe ni ipa ti o pọ julọ fun igba diẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu fifo, fifọ, tabi gbigbe iwuwo wuwo.

Mimi rẹ ati oṣuwọn ọkan yatọ si awọn iṣẹ aerobic dipo awọn ti anaerobic. Atẹgun jẹ orisun agbara akọkọ rẹ lakoko awọn adaṣe aerobic.

Lakoko adaṣe eerobic, o simi yiyara ati jinle ju nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba wa ni isinmi. O n mu iwọn atẹgun pọ si ninu ẹjẹ. Iwọn ọkan rẹ lọ soke, jijẹ iṣan ẹjẹ si awọn isan ati pada si awọn ẹdọforo.

Lakoko adaṣe anaerobic, ara rẹ nilo agbara lẹsẹkẹsẹ. Ara rẹ gbẹkẹle awọn orisun agbara ti a fipamọ, dipo atẹgun, lati fun ara rẹ ni epo. Iyẹn pẹlu fifọ glucose.

Awọn ibi-afẹde amọdaju yẹ ki o ṣe iranlọwọ pinnu boya o yẹ ki o kopa ninu idaraya eerobiki tabi adaṣe anaerobic. Ti o ba jẹ tuntun lati lo, o le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe aerobic lati kọ ifarada.

Ti o ba ti lo adaṣe pipẹ tabi ti n gbiyanju lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣafikun awọn adaṣe anaerobic sinu ilana rẹ. Awọn fifọ tabi ikẹkọ aarin igba giga (HIIT) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ibi-afẹde rẹ pade.

Awọn anfani ti adaṣe aerobic

Idaraya eerobiciki le pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera rẹ, pẹlu idinku eewu rẹ ti ikọlu ọkan,, tabi kan.

Awọn anfani miiran ti adaṣe aerobic pẹlu:

• le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro
• le ṣe iranlọwọ dinku ati ṣakoso titẹ ẹjẹ
• le mu agbara rẹ pọ si ati dinku rirẹ lakoko adaṣe
• mu awọn eto mimu ṣiṣẹ, jẹ ki o kere si lati ni otutu tabi aisan
• f’okan re le
• boosts iṣesi
• le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ ju awọn ti ko ṣe adaṣe

Awọn eewu ti adaṣe aerobic

Idaraya eerobic le ni anfani fere ẹnikẹni. Ṣugbọn gba ifọwọsi dokita rẹ ti o ba ti ṣiṣẹ fun igba pipẹ tabi gbe pẹlu ipo onibaje.

Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe eerobic, o ṣe pataki lati bẹrẹ laiyara ati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki lati dinku eewu ipalara rẹ. Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ nipasẹ lilọ iṣẹju marun 5 ni akoko kan ki o fikun iṣẹju marun 5 ni akoko kọọkan titi ti o fi to iṣẹju mẹtta iṣẹju 30.

Awọn anfani ti adaṣe anaerobic

Idaraya Anaerobic le jẹ anfani ti o ba n wa lati kọ iṣan tabi padanu iwuwo. O tun le jẹ anfani ti o ba ti ni adaṣe fun igba pipẹ, ati pe o n wa lati Titari nipasẹ pẹpẹ idaraya ati pade ibi-afẹde tuntun kan. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi iṣan bi o ti di ọjọ-ori.

Awọn anfani miiran pẹlu:

• arawa awọn egungun
• jo sanra
• kọ iṣan
• mu ki agbara pọ si fun awọn iṣẹ ojoojumọ bi irinse, jijo, tabi ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde

Awọn eewu ti adaṣe anaerobic

Idaraya anaerobic le jẹ lile lori ara rẹ. Lori iwọn 1 si 10 fun iṣẹ ti a fiyesi, adaṣe anaerobic kikankikan jẹ ohunkohun ti o ju meje lọ. Kii ṣe igbagbogbo niyanju fun awọn olubere amọdaju.

Gba ifọwọsi dokita rẹ ṣaaju fifi awọn adaṣe anaerobic si iṣẹ ṣiṣe rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu amọdaju ti amọdaju ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto anaerobic ti o da lori itan iṣoogun ati awọn ibi-afẹde rẹ.

Fun awọn adaṣe bii HIIT ati ikẹkọ iwuwo, ọjọgbọn amọdaju tun le ṣe afihan awọn ilana imuposi to tọ. Ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu ilana to dara jẹ pataki fun idilọwọ ipalara kan.

Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe aerobic

Lakoko awọn iṣẹ aerobic, iwọ yoo gbe awọn iṣan nla ni awọn apa rẹ, awọn ẹsẹ, ati ibadi. Iwọn ọkan rẹ yoo tun ga soke fun akoko atilẹyin.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe aerobic pẹlu:

• jogging
• brisk rin
• awọn ipele odo
• ijó aerobic, bii Zumba
• sikiini orilẹ-ede
• gígun stair
• gigun kẹkẹ
• elliptical ikẹkọ
• wiwakọ

Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe anaerobic

Awọn adaṣe anaerobic ni a ṣe ni igbiyanju ti o pọ julọ fun akoko kukuru. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• ikẹkọ aarin igba giga (HIIT)
• gbigbe iwuwo wuwo
• calisthenics, bii plyometrics, fo awọn squats, tabi awọn fo apoti
• fifin (lakoko ṣiṣe, gigun kẹkẹ, tabi odo)

Igba melo ni o yẹ ki o ṣe eerobic la idaraya anaerobic?

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro awọn agbalagba ti o ni ilera lati ni o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic kikankikan o kere ju ọjọ marun 5 lọ ni ọsẹ kan, tabi o kere ju iṣẹju 25 ti iṣẹ aerobic ti o lagbara 3 ọjọ ọsẹ kan. O tun le ṣafikun ni ikẹkọ ikẹkọ ni igba meji ni ọsẹ lati yika ilana-iṣe rẹ.

Awọn adaṣe anaerobic le jẹ owo-ori lori ara. Pẹlu ifọwọsi dokita kan ati iranlọwọ ti amọdaju amọdaju ti a fọwọsi, awọn adaṣe anaerobic le ṣafikun sinu ilana adaṣe rẹ ni ọsẹ.

Ṣe adaṣe anaerobic bi awọn adaṣe HIIT ko ju ọjọ meji tabi mẹta lọ ni ọsẹ kọọkan, nigbagbogbo gba laaye fun o kere ju ọjọ kan ti imularada laarin-laarin.

Mu kuro

Awọn adaṣe aerobic ati anaerobic le jẹ anfani fun ilera rẹ. Ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati ipele amọdaju, o le fẹ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe aerobic bii ririn, jogging, ati ikẹkọ ikẹkọ ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan.

Bi o ṣe n ṣe ifarada ati agbara, o le ṣafikun ninu awọn adaṣe anaerobic bii HIIT ati plyometrics. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jere iṣan, sun ọra, ati mu agbara idaraya rẹ pọ sii.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe idaraya, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ. O tun le ṣiṣẹ pẹlu amọdaju amọdaju ti o ni ifọwọsi ni adaṣe rẹ tabi aarin agbegbe ti o le ṣeduro ilana ti o dara julọ fun ọ.