Kini lati ṣe lati dinku ifẹkufẹ rẹ

Akoonu

• 1. Je ni gbogbo wakati 3
• 2. Je okun ti o pọ ju
• 3. Je ki o to sun
• 4. Nawo ni awọn ọra ti o dara
• 5. Mu omi
• 6. Sùn daradara
• 7. Awọn ounjẹ ti n dẹkun igbadun
• 8. Duro mimu awọn sodas
• 9. Mu awọn afikun

Lati dinku ebi o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ gbigbe, jijẹ agbara awọn ounjẹ ti o ni okun ati mimu pupọ omi. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi, gẹgẹ bi awọn eso pia, eyin ati awọn ewa, bi wọn ṣe n mu ikunra ti satiety pọ si fun igba pipẹ ati pe o le wa pẹlu miiran ni ounjẹ ojoojumọ.

Ni afikun si ounjẹ, oorun oorun ti o dara tun ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu, pataki fun ṣiṣe deede ti ara, yago fun aibalẹ ati iwulo lati jẹ ni gbogbo iṣẹju.

1. Je ni gbogbo wakati 3

Njẹ ni gbogbo wakati 3 yago fun ebi, bi ara ṣe kun nigbagbogbo, ni afikun si iranlọwọ lati dinku iye ti ounjẹ lati jẹ ni awọn ounjẹ atẹle. Nigbati ebi npa eniyan naa, itẹsi ni lati jẹ diẹ sii ati, nigbagbogbo, ifẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ kalori, gẹgẹbi awọn didun lete, idasi si ere iwuwo. Nitorina, awọn ounjẹ kekere yẹ ki o jẹ ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin.

Diẹ ninu awọn apeere ti awọn aṣayan ipanu ti o dara ni awọn eso ti ko yanju, awọn kuki gbogbogbo ọkà, akara gbogbogbo, ati awọn eso gbigbẹ bi eso, almondi tabi epa.

2. Je okun ti o pọ ju

Awọn okun wa ni akọkọ ni awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn ounjẹ. Wọn jẹ ki ikun kun ni kikun, ati pe gigun ti satiety lẹhin ounjẹ. Awọn ọgbọn lati mu agbara okun pọ si ni lati ra iresi odidi, pasita, akara ati akara, awọn irugbin bi chia ati flaxseed lati fi sii awọn oje tabi wara, lati gba o kere ju idaji awo pẹlu saladi, paapaa awọn saladi aise, ati lati jẹ o kere ju 3 unrẹrẹ fun owurọ.

3. Je ki o to sun

Njẹ ounjẹ kekere ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ lati daabobo ebi ni alẹ. Imọran ti o dara fun jijẹ ṣaaju ibusun jẹ chamomile tabi tii olulu balm pẹlu tositi ti gbogbo alikama, bi tii ṣe rọ ati mura ara fun oorun ati akara akara ni fifun ni satiety, idilọwọ ebi ni alẹ.

Awọn aṣayan ipanu miiran le jẹ ago ti gelatin ti ko dun, wara pẹtẹlẹ tabi ẹyin ti a ti pa, fun apẹẹrẹ.

4. Nawo ni awọn ọra ti o dara

Ọpọlọpọ eniyan, nigbati wọn ba jẹun, ṣe ihamọ agbara ti ọra lọpọlọpọ, eyiti o maa n mu ki rilara ti ebi npa. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ṣafikun awọn ọra “ti o dara” ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, eyiti o le rii ninu ẹja gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ẹja ati oriṣi tuna, ninu epo olifi tabi epo flaxseed, ninu awọn eso bii piha oyinbo ati agbon, ati ninu awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi bi epa, walnut ati almondi, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi n pese ara pẹlu agbara diẹ sii, idilọwọ arun aisan inu ọkan ati imudarasi iranti.

Wo iru awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ni o dara fun ọkan rẹ.

5. Mu omi

O yẹ ki o mu omi pupọ nitori awọn ami gbigbẹ ninu ara rẹ jẹ iru awọn ami ti ebi. Nitorinaa, jijẹ agbara ti omi, awọn tii tabi awọn oje laisi suga ṣe iranlọwọ lati yago fun rilara ti ebi, ni afikun si imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati ilera ti awọ ara.

6. Sùn daradara

O jẹ lakoko oorun pe ara n yọ awọn majele jade o si ṣe awọn homonu pataki fun idiwọn ara. Laisi orun, ara rẹ yoo pari ni nilo ounjẹ diẹ sii lati ṣe agbara ati lati pese iwulo lati wa ni itaniji, nitorinaa o jẹ wọpọ fun awọn eniyan ti o ni airorun lati dide ni aarin alẹ lati jẹun.

7. Awọn ounjẹ ti n dẹkun igbadun

Diẹ ninu awọn ounjẹ ni ohun-ini ti didena ifẹkufẹ, gẹgẹbi eso pia, ata, awọn ewa, ẹyin, eso igi gbigbẹ oloorun ati tii alawọ. Awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹ lojoojumọ lati dinku ifẹkufẹ, nitori wọn jẹ awọn eroja ọlọrọ ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara.

Tun wo fidio atẹle ki o wo bi o ṣe le ṣafihan awọn ounjẹ ti o dinku igbadun ni ounjẹ rẹ:

8. Duro mimu awọn sodas

Awọn ohun mimu asọ jẹ ọlọrọ ni fructose, iru gaari kan ti nigbati o ba run ni pupọ fa idinku ti homonu leptin, eyiti o fun ara ni imọlara ti satiety. Nitorinaa, awọn eniyan ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ohun mimu asọ mu opin ni rilara ebi nigbagbogbo. Nkan miiran ti o ni ọlọrọ ni fructose ni omi ṣuga oyinbo, ti a rii ni awọn ounjẹ ti iṣelọpọ bi oyin, ketchup, awọn akara, awọn brown ati awọn kuki.

9. Mu awọn afikun

Diẹ ninu awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ, gẹgẹ bi awọn spirulina tabi chromium picolinate, yẹ ki o gba ni ibamu si awọn ilana dokita tabi onjẹja.

O ṣe pataki pe, ni apapo pẹlu awọn afikun, a ṣe ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi, bakanna bi ṣiṣe ti ara loorekoore, lati ṣetọju iwuwo ati yago fun ipa ipadabọ nigbati a ba da awọn afikun duro. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn afikun pipadanu iwuwo.