Ṣe Awọn Irin-ajo Ere-idaraya Ṣe Ka Bi Iṣẹ adaṣe kan?

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn papa iṣere, pẹlu awọn gigun gigun-iku ati awọn itọju ti o dun, jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ ti igba ooru. A mọ pe lilo akoko ni ita jẹ dajudaju o dara fun ọ, ṣugbọn ṣe gbogbo ohun ti n lọ lori gigun gigun ka bi adaṣe kan? Paapaa diẹ? Lẹhin gbogbo ẹ, ọkan rẹ n lu lori gbogbo rola kosita ti o gùn ati pe iyẹn ni lati ka fun nkan inu ọkan, ọtun?

Kii ṣe looto, ni Nicole Weinberg, MD, onimọ-ọkan ọkan ni Ile-iṣẹ Ilera ti Providence Saint John ni Santa Monica-lairotẹlẹ o kan wakati kan si mẹta ti awọn papa itura olokiki julọ ti orilẹ-ede.

“Ọkàn rẹ n sare lẹhin gigun idẹruba nitori adrenaline ati pe o le jẹ gaan buburu fun ọkan rẹ, ”o sọ.

Nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba pọ si lojiji nitori iyara ti adrenaline, o le ni igbadun. Ṣugbọn nitootọ o fi wahala pupọ si ọkan rẹ-ati kii ṣe ni ọna ti o dara ti, sọ, ṣiṣe tabi gigun keke ṣe, o ṣalaye. Adrenaline jẹ "homonu wahala" ti a tu silẹ nikan ni awọn akoko ewu, nfa idahun ija-tabi-ofurufu ti o ṣe iranlọwọ ni igba diẹ ṣugbọn o le fa ibajẹ igba pipẹ. Nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba pọ si lati adaṣe iṣọn -ẹjẹ (kuku ju lati adrenaline), iyẹn mu okun iṣan ọkan lagbara ni akoko, ṣiṣe ni agbara, ilera, ati ni anfani to dara lati koju wahala. (Sibẹsibẹ, cardio ṣe afikun iṣẹ afikun si ọkan. Nitorina ti o ba wa ninu ewu fun eyikeyi awọn iṣoro ọkan, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju bẹrẹ eto idaraya.)

Fun awọn eniyan ti o ni ilera, ti nwaye ti adrenaline kii ṣe adehun nla ati pe ọkan rẹ le ṣe itọju rola kosita-induced jolt. Ṣugbọn fun awọn miiran ti o ni awọn iṣoro ilera, ni pataki awọn ti o ti ni titẹ afikun tẹlẹ si ọkan wọn lati arun inu ọkan ati ẹjẹ, titẹ ẹjẹ giga, tabi oyun, o le jẹ ipalara pupọ. Kii ṣe wọpọ pupọ, ṣugbọn awọn iṣẹlẹ ti royin nibiti gigun gigun kan ti fa iṣẹlẹ ọkan ninu ẹnikan, o ṣafikun.

Pẹlupẹlu, paapaa ti ilosoke-oṣuwọn ọkan ba jẹ anfani ni diẹ ninu awọn ọna, ọpọlọpọ awọn keke gigun ni o kere ju iṣẹju meji-kii ṣe deede adaṣe kan, o sọ.

Ṣugbọn eyi ko tumọ si ọjọ rẹ ni Disney ko le dara fun ọ ni awọn ọna miiran. "Nrin ni gbogbo ọjọ ni ayika ọgba-itura jẹ ọna ti o dara julọ lati gba diẹ ninu idaraya diẹ," Dokita Weinberg sọ. O le ni rọọrun pari nrin 10 si awọn maili 12 lori papa ti ọjọ-o fẹrẹ to idaji ere-ije!

Ni afikun, apapọ ti kikopa lori isinmi ati gigun diẹ ninu awọn irin-ajo isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni wahala akoko nla, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera ọkan rẹ, o sọ.

Laini isalẹ? Rin nigbakugba ti o ba le, fo ounjẹ ti o yara, ki o ṣe akoko lati gùn awọn iyipo omiran ati pe o le ka iriri iriri ọgba iṣere ni kikun bi adaṣe (pupọ julọ).

Atunwo fun