Ṣe Idaraya Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo? Otitọ Iyanu naa

Akoonu

• Idaraya Ni Awọn anfani Ilera Alagbara
• Ronu Isonu Ọra, Kii ṣe Isonu iwuwo
• Cardio ṣe iranlọwọ fun O lati sun Awọn kalori ati Ọra Ara
• Gbígbé Awọn iwuwo Ṣe Iranlọwọ Ki O Sun Awọn Kalori Diẹ Siwaju si Aago
• Awọn eniyan ti o nṣe adaṣe Nigba miiran Jẹun Diẹ sii
• Idaraya Le Mu Awọn ipele Ebi pọ si
• Idaraya Le Kan Ipa Awọn Hormonu ti nṣojuuṣe
• Awọn ipa lori Yanijẹ Le Yipada nipasẹ Olukọọkan
• Ṣe Idaraya Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?
• Awọn eniyan Ti o Padanu iwuwo ati Jẹ ki o Maṣe Jẹ Idaraya Pupo kan
• Ounjẹ Ilera Jẹ Tun Pataki

Lati padanu iwuwo, o nilo lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ.

Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri eyi nipa sisun diẹ ninu awọn kalori afikun.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan beere pe adaṣe ko munadoko fun pipadanu iwuwo lori ara rẹ.

Eyi le jẹ nitori idaraya mu alebi pọ si diẹ ninu awọn eniyan, ṣiṣe wọn jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti wọn sun lakoko adaṣe.

Njẹ idaraya jẹ iranlọwọ gidi fun pipadanu iwuwo? Nkan yii n wo awọn ẹri naa.

Idaraya Ni Awọn anfani Ilera Alagbara

Idaraya jẹ nla gaan fun ilera rẹ ().

O le dinku eewu rẹ ti ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu aisan ọkan, ọgbẹ suga, isanraju, osteoporosis ati diẹ ninu awọn aarun (,,,,,,,).

Ni otitọ, awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni igbagbogbo ni a ro pe o ni ewu 50% kekere ti ku lati ọpọlọpọ awọn aisan wọnyi ().

Idaraya tun dara julọ ti iyalẹnu fun ilera opolo rẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala ati isinmi ().

Jeki eyi ni lokan nigbati o ba ṣe akiyesi awọn ipa ti adaṣe. Paapa ti ko ba munadoko fun pipadanu iwuwo, o tun ni awọn anfani miiran ti o ṣe pataki (ti ko ba ju bẹẹ lọ).

Idaraya jẹ nipa ọna diẹ sii ju pipadanu iwuwo lọ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o lagbara fun ara ati ọpọlọ rẹ.

Ronu Isonu Ọra, Kii ṣe Isonu iwuwo

Idaraya nigbagbogbo ni imọran fun iwuwo pipadanu, ṣugbọn eniyan yẹ ki o gan ifọkansi fun ọra ipadanu ().

Ti o ba dinku dinku gbigbe kalori rẹ lati padanu iwuwo, laisi adaṣe, o ṣee ṣe ki o padanu iṣan bii ọra ().

Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe nigba ti awọn eniyan padanu iwuwo, to idamẹrin iwuwo ti wọn padanu jẹ iṣan ().

Nigbati o ba dinku awọn kalori, ara rẹ ni agbara mu lati wa awọn orisun miiran ti idana. Laanu, eyi tumọ si sisun amuaradagba iṣan pẹlu awọn ile itaja ọra rẹ ().

Pẹlu eto adaṣe lẹgbẹẹ ounjẹ rẹ le dinku iye iṣan ti o padanu (,,).

Eyi tun ṣe pataki nitori pe iṣan ṣiṣẹ diẹ sii iṣelọpọ ju sanra lọ.

Idena pipadanu isan le ṣe iranlọwọ lati koju idinku ninu iwọn iṣelọpọ ti o waye nigbati o padanu iwuwo, eyiti o mu ki o nira lati padanu iwuwo ki o pa a kuro ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn anfani ti adaṣe dabi ẹni pe o wa lati awọn ilọsiwaju ninu akopọ ara, amọdaju gbogbogbo ati ilera ti iṣelọpọ, kii ṣe pipadanu iwuwo nikan ().

Paapa ti o ko ba padanu “iwuwo,” o tun le padanu ọra ati iṣan ile dipo.

Fun idi eyi, o le jẹ iranlọwọ lati wiwọn iwọn ẹgbẹ-ikun rẹ ati ipin ọra ara lati igba de igba. Iwọn naa ko sọ gbogbo itan naa.

Nigbati o ba padanu iwuwo, o fẹ lati mu ki pipadanu sanra pọ si lakoko ti o dinku pipadanu isan. O ṣee ṣe lati padanu ọra ara laisi pipadanu iwuwo pupọ lori iwọn.

Cardio ṣe iranlọwọ fun O lati sun Awọn kalori ati Ọra Ara

Ọkan ninu awọn iru adaṣe ti o gbajumọ julọ fun pipadanu iwuwo jẹ adaṣe aerobic, ti a tun mọ ni kadio. Awọn apẹẹrẹ pẹlu lilọ, ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati odo.

Idaraya eerobic ko ni ipa pataki lori ibi iṣan rẹ, o kere ju ni akawe si gbigbe iwuwo. Sibẹsibẹ, o munadoko pupọ ni sisun awọn kalori.

Iwadii ti oṣu mẹwa kan ṣe ayẹwo bi kadio ṣe kan 141 obese tabi iwọn apọju eniyan. Wọn pin si awọn ẹgbẹ mẹta ko sọ fun wọn lati dinku gbigbe kalori ():

• Ẹgbẹ 1: Sun awọn kalori 400 ti n ṣe kadio, ọjọ marun ni ọsẹ kan
• Ẹgbẹ 2: Sun awọn kalori 600 ti n ṣe kadio, ọjọ marun ni ọsẹ kan
• Ẹgbẹ 3: Ko si idaraya

Awọn alabaṣepọ 1 Ẹgbẹ padanu 4.3% ti iwuwo ara wọn, lakoko ti awọn ti o wa ninu ẹgbẹ 2 padanu diẹ diẹ sii ni 5.7%. Ẹgbẹ iṣakoso, eyiti ko ṣe idaraya, ni anfani gangan 0,5%.

Awọn ijinlẹ miiran tun fihan kadio le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, paapaa ọra ikun ti o lewu ti o mu ki eewu rẹ pọ si ti iru àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,,).

Nitorinaa, fifi kadio si igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ ati mu ilera rẹ ti iṣelọpọ dagba. O kan ma ṣe isanpada fun adaṣe nipa jijẹ awọn kalori diẹ dipo.

Ṣiṣe adaṣe aerobic nigbagbogbo le mu nọmba awọn kalori ti o sun pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara.

Gbígbé Awọn iwuwo Ṣe Iranlọwọ Ki O Sun Awọn Kalori Diẹ Siwaju si Aago

Gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori.

Sibẹsibẹ, ikẹkọ resistance - gẹgẹ bi gbigbe iwuwo - ni awọn anfani ti o kọja ju bẹẹ lọ.

Ikẹkọ resistance ṣe iranlọwọ alekun agbara, ohun orin ati iye iṣan ti o ni.

Eyi ṣe pataki fun ilera igba pipẹ, nitori awọn agbalagba ti ko ṣiṣẹ padanu laarin 3-8% ti iwuwo iṣan wọn fun ọdun mẹwa ().

Iwọn ti iṣan ti o ga julọ tun mu iṣelọpọ rẹ pọ si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ni ayika aago - paapaa ni isinmi (,,).

Eyi tun ṣe iranlọwọ idiwọ isubu ninu iṣelọpọ agbara ti o le waye lẹgbẹ pipadanu iwuwo.

Iwadii kan ti awọn obinrin apọju 48 lori ounjẹ kalori-kekere-kekere ri pe awọn ti o tẹle eto gbigbe iwuwo ṣe itọju ibi iṣan wọn, iwọn iṣelọpọ ati agbara wọn, botilẹjẹpe wọn padanu iwuwo ().

Awọn obinrin ti ko gbe awọn iwuwo padanu iwuwo paapaa, ṣugbọn wọn tun padanu iwuwo iṣan diẹ sii ati iriri isubu ninu iṣelọpọ ().

Nitori eyi, ṣiṣe diẹ ninu fọọmu ti ikẹkọ resistance jẹ otitọ afikun pataki si ero pipadanu iwuwo igba pipẹ to munadoko. O mu ki o rọrun lati jẹ ki iwuwo kuro, eyiti o jẹ pe o nira pupọ ju sisọnu rẹ lọ ni ibẹrẹ.

Gbígbé awọn iwuwo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati kọ iṣan, ati pe o ṣe iranlọwọ idiwọ iṣelọpọ rẹ lati fa fifalẹ nigbati o padanu sanra.

Awọn eniyan ti o nṣe adaṣe Nigba miiran Jẹun Diẹ sii

Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ pẹlu adaṣe ati pipadanu iwuwo ni pe adaṣe ko kan awọn ẹgbẹ “awọn kalori jade” ti idogba iwọntunwọnsi agbara.

O tun le ni ipa lori ifẹkufẹ ati awọn ipele ebi, eyiti o le fa ki o jẹ awọn kalori diẹ sii.

Idaraya Le Mu Awọn ipele Ebi pọ si

Ọkan ninu awọn ẹdun akọkọ nipa adaṣe ni pe o le jẹ ki ebi npa rẹ ki o fa ki o jẹ diẹ sii.

O tun daba pe idaraya le jẹ ki o ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o ti sun ati “san ẹsan” funrararẹ pẹlu ounjẹ. Eyi le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo ati paapaa ja si ere iwuwo (,).

Biotilẹjẹpe ko kan gbogbo eniyan, awọn ijinlẹ fihan pe diẹ ninu eniyan ma jẹ diẹ sii lẹhin ti o ṣiṣẹ, eyiti o le ṣe idiwọ wọn lati padanu iwuwo (,,).

Idaraya Le Kan Ipa Awọn Hormonu ti nṣojuuṣe

Iṣẹ iṣe ti ara le ni agba homonu ghrelin. Ghrelin tun ni a mọ ni “homonu ebi” nitori ọna ti o ngba ifẹ rẹ.

O yanilenu, awọn ijinlẹ fihan pe a ti tẹ ifẹkufẹ lẹhin adaṣe lile. Eyi ni a mọ ni “anorexia adaṣe” ati pe o dabi pe o so mọ idinku ghrelin.

Sibẹsibẹ, awọn ipele ghrelin pada si deede lẹhin to iwọn idaji wakati kan.

Nitorinaa botilẹjẹpe ọna asopọ kan wa laarin igbadun ati ghrelin, ko dabi ẹni pe o ni ipa lori iye ti o jẹ gangan ().

Awọn ipa lori Yanijẹ Le Yipada nipasẹ Olukọọkan

Awọn ẹkọ lori gbigbe kalori lẹhin adaṣe jẹ adalu. O ti di mimọ bayi pe ifunni mejeeji ati gbigbe ounjẹ lẹhin idaraya le yato laarin awọn eniyan (,,,,).

Fun apẹẹrẹ, awọn obinrin ti fi ara han pe ebi npa wọn lẹhin ti wọn ṣiṣẹ ju ti awọn ọkunrin lọ, ati pe awọn eniyan ti o rù le di alaini ebi ju awọn eniyan ti o sanra lọ (,,,,).

Bii idaraya ṣe ni ipa lori igbadun ati gbigbe ounjẹ jẹ iyatọ laarin awọn ẹni-kọọkan. Diẹ ninu eniyan le ni ebi diẹ sii ki o jẹun diẹ sii, eyiti o le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo.

Ṣe Idaraya Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Awọn ipa ti adaṣe lori pipadanu iwuwo tabi ere yatọ lati eniyan si eniyan ().

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o lo adaṣe yoo padanu iwuwo lori igba pipẹ, diẹ ninu awọn eniyan rii pe iwuwo wọn wa iduroṣinṣin ati pe eniyan diẹ paapaa yoo ni iwuwo ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ti o ni iwuwo ni nini iṣan gangan, kii ṣe ọra.

Gbogbo ohun ti a sọ, nigbati o ba ṣe afiwe ounjẹ ati adaṣe, yiyipada ounjẹ rẹ duro lati munadoko diẹ fun pipadanu iwuwo ju adaṣe (,).

Sibẹsibẹ, igbimọ ti o munadoko julọ jẹ pẹlu mejeeji onje ati idaraya ().

Idahun ti ara si adaṣe yatọ laarin awọn ẹni-kọọkan. Diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo, awọn miiran ṣetọju iwuwo wọn ati pe eniyan diẹ le paapaa ni iwuwo.

Awọn eniyan Ti o Padanu iwuwo ati Jẹ ki o Maṣe Jẹ Idaraya Pupo kan

Mimu iwuwo kuro ni kete ti o ti padanu o nira.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe 85% ti awọn eniyan ti o lọ lori ounjẹ pipadanu iwuwo ko lagbara lati pa iwuwo kuro ().

O yanilenu, a ti ṣe awọn ijinlẹ lori awọn eniyan ti o padanu iwuwo pupọ ati pa a kuro fun ọdun. Awọn eniyan wọnyi maa n ṣe adaṣe pupọ, to wakati kan fun ọjọ kan ().

O dara julọ lati wa iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun ati pe o baamu ni rọọrun sinu igbesi aye rẹ. Ni ọna yii, o ni aye ti o dara julọ lati tọju rẹ.

Awọn eniyan ti o ti ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ati pa a duro maa n ṣe adaṣe pupọ, to wakati kan fun ọjọ kan.

Ounjẹ Ilera Jẹ Tun Pataki

Idaraya le mu ilera rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn jijẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki pataki bi daradara.

O ko le ṣaṣeyọri ounjẹ ti ko dara.