Awọn adaṣe 5 lati simi dara julọ: bii ati nigbawo lati ṣe

Akoonu

• 1. Idaraya idominugere lẹhin
• 2. Idaraya mimi ti inu-diaphragmatic
• 3. Idaraya pẹlu atilẹyin afẹfẹ
• 4. Idaraya gbe apa
• 5. Ṣe adaṣe pẹlu koriko kan
• Njẹ awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu COVID-19?
• Tani o le ṣe awọn adaṣe naa
• Tani ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe atẹgun ni ifọkansi lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ikọkọ lati ni imukuro ni rọọrun diẹ sii, dẹrọ paṣipaarọ atẹgun, mu iṣipopada diaphragm ṣe, igbega iṣan omi àyà, bọsipọ agbara ẹdọfóró ki o dena tabi tun faagun awọn agbegbe ti o kan ẹdọfóró naa.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti olutọju-ara tabi nikan ni ile, sibẹsibẹ, apẹrẹ ni pe wọn ṣe nigbagbogbo labẹ iṣeduro ti ọjọgbọn ilera kan ati ni ibamu si itan ilera. Wo fidio atẹle lati kọ diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe lati mu ẹdọfóró rẹ lagbara:

Awọn adaṣe miiran ti o rọrun ti o le gbiyanju ni ile ni:

1. Idaraya idominugere lẹhin

Ninu adaṣe yii, o yẹ ki o dubulẹ lori ilẹ ti o tẹ, jẹ ki ori rẹ dinku ju ara rẹ lọ. Eyi yoo fa ki awọn ikoko ti o wa ninu ọna atẹgun ṣe koriya, ṣiṣe wọn rọrun lati yọkuro nipasẹ ikọ.

Idominugere ifiweranṣẹ le ṣee ṣe ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, fun awọn aaya 30 tabi lakoko ti a pinnu nipasẹ olutọju-ara. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii iṣan omi ti n ṣiṣẹ.

2. Idaraya mimi ti inu-diaphragmatic

Lati ṣe adaṣe yii ni deede, ọwọ ti o ni agbara yẹ ki o wa lori navel, ati pe ọwọ ti kii ṣe ako ni o yẹ ki a gbe sori àyà, ni agbegbe laarin awọn ori omu. Lẹhinna, ifasimu ti o lọra yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ imu, lati le gbe ọwọ ti o pọ si ni ilọsiwaju, yago fun igbega ọwọ ti ko ni ako. Exhalation yẹ ki o tun jẹ o lọra, nigbagbogbo pẹlu awọn ete ni pipade idaji, ati pe o yẹ ki o mu ọwọ ti kii ṣe ako han nikan.

Idaraya yii jẹ ṣiṣe sise awokose nipa lilo ogiri inu ati idinku išipopada ti àyà, tẹle atẹjade palolo, eyiti o ṣe alabapin lati mu ilọsiwaju ti ogiri àyà ati pinpin kaakiri, mimu iyọ ẹmi ati jijẹ resistance si adaṣe ṣiṣẹ .

3. Idaraya pẹlu atilẹyin afẹfẹ

Lati ṣe adaṣe yii, o gbọdọ fa simu laiyara, ni oju inu pe o wa ninu ategun kan ti o lọ si ilẹ ni ilẹ. Nitorinaa, o gbọdọ fa simu fun iṣẹju-aaya 1, mu ẹmi rẹ duro, tẹsiwaju ifasimu fun awọn aaya 2 miiran, mu ẹmi rẹ duro, ati bẹbẹ lọ, niwọn igba ti o ba ṣee ṣe, titi ti o yoo fi tu afẹfẹ silẹ patapata.

Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe fun iṣẹju 3. Ti o ba ni iriri dizziness o ni imọran lati da duro ki o sinmi iṣẹju diẹ ṣaaju tun ṣe adaṣe, eyiti o yẹ ki o ṣe ni 3 si 5 igba ọjọ kan.

4. Idaraya gbe apa

Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni joko lori ijoko, pẹlu awọn ọwọ rẹ ti o wa lori awọn kneeskun rẹ. Lẹhinna, o yẹ ki o kun àyà rẹ pẹlu afẹfẹ ati ki o gbe awọn ọwọ rẹ ti o nà soke laiyara, titi wọn o fi wa loke ori rẹ. Ni ipari, o yẹ ki o dinku awọn apa rẹ lẹẹkansi ki o jẹ ki gbogbo afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọforo rẹ.

Idaraya yii tun le ṣee ṣe ni dubulẹ ati pe o gbọdọ ṣe fun awọn iṣẹju 3.

5. Ṣe adaṣe pẹlu koriko kan

Idaraya yii ni a ṣe pẹlu iranlọwọ ti koriko kan, ninu eyiti o ṣe pataki lati fẹ afẹfẹ sinu gilasi omi, ṣiṣe awọn boolu. Lati ṣe eyi, o gbọdọ mu ẹmi jinle, mu ẹmi rẹ duro fun iṣẹju-aaya 1 ki o si tu afẹfẹ sinu koriko, ni ṣiṣe awọn nyoju ninu omi laiyara. Idaraya yẹ ki o tun ṣe ni awọn akoko 10 ati pe o yẹ ki o ṣe nikan nigba ti o joko tabi duro. Ti ko ba ṣee ṣe lati duro ni awọn ipo wọnyi, adaṣe ko yẹ ki o ṣe.

Ni omiiran, eniyan le fẹ lori súfèé, nmí fun awọn aaya 2 tabi 3, dani ẹmi wọn fun 1 iṣẹju keji ati yọ jade fun awọn aaya 3 miiran, tun ṣe awọn akoko 5. Idaraya yii le ṣee ṣe bayi ni sisun.

Njẹ awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu COVID-19?

Awọn adaṣe atẹgun jẹ apakan ti itọju aarun atẹgun atẹgun, eyiti a maa n lo ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹdọfóró tabi onibaje, lati ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ati dẹrọ ilana imularada.

Nitorinaa, awọn adaṣe wọnyi le ṣee lo lori awọn eniyan ti o ni COVID-19 lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan ti ẹmi mimi, jẹ ki ikọ iwẹ ki o munadoko diẹ sii, ati dinku eewu awọn ilolu to ṣe pataki, gẹgẹbi pneumonia tabi ikuna atẹgun.

Paapaa ninu awọn alaisan ti o le nilo lati gba wọle si ICU nitori COVID-19, adaṣe, ati gbogbo itọju ara eegun atẹgun, le jẹ apakan pataki pupọ ti itọju naa, mu awọn iṣan mimi lagbara, eyiti o le pari ni ailera nitori lilo ẹrọ atẹgun.

Lẹhin ija ija pẹlu coronavirus tuntun, Mirca Ocanhas ṣalaye ninu ibaraẹnisọrọ airotẹlẹ bi o ṣe le mu ẹdọfóró le:

Tani o le ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe ẹmi ni itọkasi fun awọn eniyan pẹlu:

• Ṣiṣẹ phlegm pupọ, nitori ikolu, awọn nkan ti ara korira tabi lilo siga, fun apẹẹrẹ;
• Aito isunmi mimi;
• Isọ ẹdọfóró;
• Ikọaláìdúró lile

Ni afikun, wọn tun le lo nigbakugba ti o jẹ dandan lati mu iṣan atẹgun sii ninu ara.

Tani ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe wọnyi ko yẹ ki o ṣe nigbati eniyan ba ni iba loke 37.5ºC, nitori awọn adaṣe le gbe iwọn otutu ara soke paapaa. Ni afikun, ṣiṣe adaṣe ko ni iṣeduro nigbati titẹ ba ga, nitori awọn iyipada titẹ paapaa le wa.

Ninu ọran ti awọn eniyan ti o ni arun ọkan, awọn adaṣe mimi yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu ibaramu ti olutọju-ara, nitori awọn ilolu le dide.