Ṣe Ṣiṣẹ Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ Ṣe Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini aawẹ igbagbogbo?
• Ṣe o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo?
• Iṣiṣẹpọ pẹlu keto
• Awọn anfani miiran
• Awọn iha isalẹ agbara
• Laini isalẹ

Aawẹ igbagbogbo jẹ ilana jijẹ ti o ti di olokiki laarin awọn eniyan n wa lati padanu iwuwo.

Ko dabi awọn ounjẹ ati awọn eto pipadanu iwuwo miiran, ko ni ihamọ awọn yiyan ounjẹ rẹ tabi gbigbe. Dipo, gbogbo nkan ni Nigbawo o jẹun.

Lakoko ti awọn eniyan kan beere pe aawẹ igbagbogbo le jẹ ọna ti o ni aabo ati ilera lati ta iwuwo ti o pọ ju, awọn miiran kọ ọ silẹ bi alailẹṣẹ ati alaigbọran.

Nkan yii ṣalaye boya aawẹ ni igbagbogbo ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo.

Kini aawẹ igbagbogbo?

Awẹwẹdo igbagbogbo pẹlu gigun kẹkẹ laarin awọn akoko jijẹ ati aawẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ilana ijẹẹmu yii fojusi lori didiwọn awọn ounjẹ rẹ ati awọn ounjẹ ipanu si ferese akoko kan pato - deede laarin awọn wakati 6 ati 8 ti ọjọ naa.

Fun apẹẹrẹ, aawẹwẹ 16/8 lemọlemọ pẹlu ihamọ gbigbewọle ounjẹ si awọn wakati 8 nikan fun ọjọ kan ati yiyọ kuro lati jẹun lakoko awọn wakati 16 to ku.

Awọn oriṣi miiran pẹlu gbigbawẹ fun awọn wakati 24 lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọsẹ tabi gige gbigbe gbigbe kalori ni ọjọ diẹ ni ọsẹ kan ṣugbọn njẹ deede lakoko awọn miiran.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan nṣe adaṣe igbagbogbo lati jẹki pipadanu iwuwo, o ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran daradara. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe aawẹ igbagbogbo le mu awọn ipele suga ẹjẹ dara, dinku idaabobo awọ, ati igbelaruge gigun gigun (,).

Aawẹ Aarin lemọlemọ jẹ apẹẹrẹ jijẹ olokiki ti o ṣe idiwọ gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ si window akoko kan pato. Ko ṣe idinwo awọn oriṣi tabi iye ti ounjẹ ti o jẹ.

Ṣe o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo?

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe aawẹ igbagbogbo le ṣe alekun pipadanu iwuwo nipasẹ awọn ilana pupọ.

Ni akọkọ, ihamọ awọn ounjẹ rẹ ati awọn ounjẹ ipanu si window akoko ti o muna le dinku nipa gbigbe kalori rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Gbigba aarọ le tun mu awọn ipele ti norẹpinẹpirini pọ sii, homonu ati neurotransmitter ti o le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ lati mu sisun kalori pọ si ni gbogbo ọjọ ().

Pẹlupẹlu, ilana jijẹ yii le dinku awọn ipele ti insulini, homonu kan ti o ni ipa ninu iṣakoso gaari ẹjẹ. Awọn ipele dinku le ijalu sisun ọra lati ṣe igbega pipadanu iwuwo (,).

Diẹ ninu iwadi paapaa fihan pe aawẹ aiṣedede le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu ibi iṣan duro daradara diẹ sii ju ihamọ kalori, eyiti o le mu afilọ rẹ pọ si ().

Gẹgẹbi atunyẹwo kan, aawẹ ni igbagbogbo le dinku iwuwo ara nipasẹ to 8% ati dinku ọra ara nipasẹ to 16% ju ọsẹ 3-12 lọ ().

Iṣiṣẹpọ pẹlu keto

Nigbati a ba ṣopọ pẹlu ounjẹ ketogeniki, aawẹ igbagbogbo le mu ki kososis yarayara ati ki o pọ si pipadanu iwuwo.

Onjẹ keto, eyiti o ga julọ ninu awọn ọra ṣugbọn kekere ninu awọn kaabu, ni a ṣe apẹrẹ lati tapa-bẹrẹ kososis.

Ketosis jẹ ipo ti iṣelọpọ ti o fi agbara mu ara rẹ lati sun ọra fun epo dipo awọn kaarun. Eyi maa nwaye nigbati ara rẹ ko ni glucose, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti agbara ().

Pipọpọ aawẹ laipẹ pẹlu ounjẹ keto le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tẹ kososis sii yarayara lati mu awọn abajade pọ si. O tun le dinku diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o waye nigbagbogbo nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ yii, pẹlu aarun keto, eyiti o jẹ nipa ríru, efori, ati rirẹ (,).

Iwadi fihan pe aawẹ ni igbagbogbo le mu ki iwuwo pọ nipasẹ gbigbe sisun sanra ati iṣelọpọ agbara. Nigbati a ba lo ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu ounjẹ ketogeniki, o le ṣe iranlọwọ iyara iyara kososis lati mu iwọn pipadanu pọ si.

Awọn anfani miiran

Aarin igbagbogbo ti tun ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. O le:

• Mu ilera ọkan dara si. A ti fihan aawẹ igbagbogbo lati dinku awọn ipele ti lapapọ ati LDL (buburu) idaabobo awọ, ati awọn triglycerides, gbogbo eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun aisan ọkan (,).
• Ṣe atilẹyin iṣakoso suga ẹjẹ. Iwadi kekere kan ninu awọn eniyan 10 pẹlu iru-ọgbẹ 2 ṣe akiyesi pe aawẹ igbagbogbo ṣe iranlọwọ dinku idinku awọn ipele suga ẹjẹ ().
• Din igbona. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe ilana jijẹ yii le dinku awọn ami ami ẹjẹ pato ti iredodo (,).
• Ṣe alekun gigun. Botilẹjẹpe iwadii ninu eniyan ko si, diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko ni imọran pe aawẹ lemọlemọ le ṣe alekun igbesi aye rẹ ati awọn ami ti o lọra ti ogbo (,).
• Daabobo iṣẹ ọpọlọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku fi han pe ilana ijẹẹmu yii le mu iṣẹ ọpọlọ dara ati awọn ipo ija bi arun Alzheimer (,).
• Mu homonu idagba eniyan pọ si. Aawẹ igbagbogbo le ṣe alekun awọn ipele ti homonu idagba eniyan (HGH) nipa ti ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ti ara ati iṣelọpọ agbara (,).

Awẹmọ igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iredodo ti o dinku, ọkan ti o pọ si ati ilera ọpọlọ, ati iṣakoso gaari suga dara julọ.

Awọn iha isalẹ agbara

Ọpọlọpọ eniyan le ṣe adaṣe aawẹ ni igbakọọkan lailewu gẹgẹbi apakan ti igbesi aye ilera. Sibẹsibẹ, o le ma ṣe ipinnu ti o dara julọ fun gbogbo eniyan.

Awọn ọmọde, awọn ẹni-kọọkan ti o ni aisan onibaje, ati awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu yẹ ki o kan si alamọdaju ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana ijẹẹmu yii lati rii daju pe wọn ngba awọn eroja ti wọn nilo.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o tun ṣọra, bi aawẹ le ja si awọn sil drops ti o lewu ni awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o le dabaru pẹlu awọn oogun kan.

Lakoko ti awọn elere idaraya ati awọn ti n ṣiṣẹ lọwọ le ṣe adaṣe laipẹ ni ailewu, o dara julọ lati gbero awọn ounjẹ ati awọn ọjọ iyara ni ayika awọn adaṣe to lagbara lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara.

Lakotan, ilana igbesi aye yii le ma munadoko fun awọn obinrin. Ni otitọ, awọn iwadii eniyan ati ti ẹranko fihan pe aawẹ aiṣedede le ni ipa ni odi ni iṣakoso suga ẹjẹ awọn obinrin, ṣe alabapin si awọn ajeji aiṣedeede oṣu, ati dinku irọyin (,,).

Biotilẹjẹpe aawẹ igbagbogbo jẹ ailewu ati munadoko ni gbogbogbo, o le ma jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan. Paapaa, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe o le ni ọpọlọpọ awọn ipa abuku ninu awọn obinrin.

Laini isalẹ

A ti fi ãwẹ laipẹ han lati ṣe alekun iṣelọpọ ati sisun ọra lakoko titọju ibi ara gbigbe, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn ounjẹ miiran bii ounjẹ keto, o le tun mu ki kososis yarayara ati dinku awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹ bi aisan keto.

Botilẹjẹpe o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, aawẹ aiṣedede le jẹ ọna pipadanu iwuwo ailewu ati munadoko.