Ju silẹ si Awọn Poun 30

Akoonu

• Atunwo fun

Akoko eti okun tun jẹ awọn oṣu kuro, eyiti o tumọ si pe o jẹ akoko pipe lati bẹrẹ atunse ounjẹ rẹ daradara. Ṣugbọn bi iriri yoo sọ fun ọ, aṣeyọri pipadanu iwuwo da lori wiwa ero ti o le gbe pẹlu-ọkan ti o baamu ihuwasi ati igbesi aye rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti iṣẹ rẹ ba jẹ kikojọpọ awọn maili-flyer loorekoore, lẹhinna beere lọwọ rẹ lati ṣa gbogbo ounjẹ lati ibere le jẹ ohunelo fun ajalu.

Nitorinaa, dipo ki o wa pẹlu ero ọkan-iwọn-ni ibamu-gbogbo, a ṣẹda awọn ounjẹ idapọ-ati-baramu ti o mu awọn ayanfẹ rẹ sinu ero ati koju awọn idiwọ nla rẹ, lati ṣiṣakoso awọn ipin si dena awọn ifẹkufẹ. O tun le yan ọkan tabi diẹ sii awọn ipanu lapapọ ti o to awọn kalori 260.Ni awọn ọjọ nigba ti o ba n mu ina naa gaan (sọ, nipa apapọ agbara ati awọn ero inu ọkan) ati pe o lero pe o nilo epo diẹ sii, o le tapa lori afikun ipanu 100- si 200-kalori.

Ofin kan ṣoṣo ni pe o ni lati duro laarin awọn kalori 1,600, eyiti o yẹ ki o gba ọ laaye lati ta nipa 1 iwon ni gbogbo ọjọ marun. Bẹrẹ njẹ awọn ounjẹ ti o nifẹ loni ati pe iwọ yoo rin kakiri bi awoṣe aṣọ iwẹ ni pipẹ ṣaaju ki o to mu ifun omi akọkọ rẹ sinu okun.

Kini iwa jijẹ rẹ?

PURIST

Igbaradi ounjẹ fun ọ jẹ isinmi dipo iṣẹ ṣiṣe. O ni ikojọpọ iwe kika ti o yanilenu ati ala awọn ọna ti apapọ awọn adun. Ounjẹ yara jẹ a-rara; ayanfẹ-lọ si awọn ile ounjẹ ṣọ lati ṣe ẹya Organic tabi awọn eroja ti o dagba ni agbegbe. Ṣugbọn lakoko ti o ṣọwọn jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ, o nigbagbogbo jẹun pupọ ati nigbagbogbo. Awọn italaya rẹ ti o tobi julọ n ṣe idiwọ funrararẹ lati kọlu awọn eso ni gbogbo ọjọ ati diduro ni iṣẹ kan ti pasita gbogbo-ọkà ni ale. Fun ero pipadanu iwuwo rẹ lati duro, o nilo awọn ounjẹ iṣakoso-ipin ti o tẹnumọ titun, awọn ounjẹ gbogbo.

Wa ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati awọn imọran ale ti yoo jẹ ki o ni ilera ati idunnu!

THE TAKEOUT Queen

Igbadun lẹsẹkẹsẹ ni MO rẹ: O ti mọ lati pe ago ti ounjẹ aarọ kọfi ati ounjẹ ọsan granola kan, ati awọn aaye ibi-iṣere ayanfẹ rẹ ni a ṣe eto sinu foonu alagbeka rẹ. awọn ounjẹ, bii awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo, ṣugbọn o lero ailagbara lati ṣe ohunkohun nipa rẹ-o kere ju titi iṣeto rẹ yoo fi di mimọ. Lati jẹun ni ẹtọ ati gige, o nilo awọn aṣayan rọ ninu awọn akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ, bii iyara, awọn ounjẹ “laini apejọ” ti o nilo awọn eroja mẹfa tabi kere si, pẹlu fifuyẹ ti ilera ati awọn ounjẹ ounjẹ.

Wa ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati awọn imọran ounjẹ alẹ ti yoo jẹ ki o ni ilera ati idunnu!

AWỌN ỌJỌ TI AWỌN ỌJỌ

Lakoko ti o gbadun awọn ounjẹ ti o dara fun ọ, wọn tun ni lati ni itọwo ti o dara. Sandwich tabi omelet laisi warankasi ko ṣe itẹwọgba, ati pe o nilo lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ lojoojumọ (ti kii ba ṣe wakati!) ipilẹ. Ni anu, iwa aibikita rẹ tumọ si pe nigbami o kun awọn ounjẹ iyara kalori-giga ati awọn ipanu, eyiti o le fa awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki jade ati idii lori awọn poun. Ilana ti o tẹẹrẹ ti o munadoko julọ: si idojukọ lori adun, awọn ounjẹ ti o ṣakoso ipin ti o gba ọ laaye lati ni rilara bi o ṣe n ṣe. Apapo ti awọn ounjẹ irọrun ati ilera ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ, ti a pese ounjẹ kọọkan tabi ipanu ni nkan kekere diẹ lati ṣe idanwo awọn itọwo itọwo rẹ.

Wa ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati awọn imọran ounjẹ alẹ ti yoo jẹ ki o ni ilera ati idunnu!

Pada si Oṣu 1: Bẹrẹ paapaa ti o ba ti wa lori ijoko ni gbogbo igba otutu.

Pada si gbogbo Eto Ara Bikini

PURIST

Ounjẹ aarọ

1/2 IKO SIN IRU-GUT OATS wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, ati cloves ati fi kun pẹlu apple kekere ti a ti ge wẹwẹ, 1/4 ago walnuts ti a ge, ati 4 ounjẹ ti wara ọra -ara

448 CALORIES

2 ege TOasted TOasted odidi-ọkà akara dofun pẹlu 1/4 ife ricotta ti ko ni ọra, eso pia ege nla 1, ati oyin kan sibi 1

437 kalori

Awọn ipanu (awọn kalori 100 si 200)

ogede kekere kan ti a ge pẹlu oyin kan sibi kan

136 CALORIES

4 ounjẹ ti wara ti ko ni idapọpọ pẹlu 1/2 ago applesauce ti ko dun, idapọ ti turari paii apple, tablespoon maple omi ṣuga kan, ati ikunwọ yinyin kan

140 KALORIES

Ounjẹ ọsan

3 AWON EGBE SALMON OGUN EMI; 1/2 ago iresi igbo; tomati ati saladi mozzarella (awọn tomati toṣokunkun ti a ti ge wẹwẹ meji, ewe basil alabapade 5, 1 ounce mozzarella alabapade, 2 tablespoons arugbo balsamic vinegar, ati 1 tablespoon ata-infused extra-virgin olive oil)

469 CALORIES

1 PITA gbogbo-ti o tan kaakiri pẹlu 1 tablespoon eweko ti o lata ati ti o kun pẹlu awọn agolo Organic ti o mu 3, bibẹbẹ oyinbo Swiss kan, awọn ewe romaine nla meji ti o ya, ati tomati toṣokunkun ti a ge; 10 omo Karooti ati 2 tablespoons hummus

441 CALORIES

Awọn ipanu (awọn kalori 220 si 260)

1/2 ago guacamole; 1 ago awọn ata ata Belii pupa fun sisọ

220 KALORIES

2 tablespoons adayeba epa bota; 2 dahùn o Calimyrna ọpọtọ fun dipping

242 kalori

Ounje ale

1 SPICY TUNA eerun (awọn ege 8) pẹlu 1 tablespoon kekere-sodium soy obe; 1/2 ago steamed edamame; 1/2 ago miso bimo

442 KALORIES

1/2 IWỌ SISE GBOGBO-SPAGHETTI síwá pẹlu 3 iwon ti ibeere Organic adie ati 1 ife kọọkan broccoli florets ati ge pupa Belii ata; sautéed ni 1 tablespoon afikun-wundia olifi epo ati 1 minced ata ilẹ clove; ati ki o kun dofun pẹlu 2 tablespoons fari Parmesan

441 kalori

Awọn aṣayan ilera diẹ sii fun Queen Takeout!

Lọ pada si Oṣu 1: Bẹrẹ paapaa ti o ba wa lori ijoko ni gbogbo igba otutu.

Pada si gbogbo Eto Ara Bikini

THE takeout Queen

Ounjẹ aarọ

1 Odidi-GRAIN ENGLISH MUFFIN dofun pẹlu 2 tabi 3 tinrin ege piha, 1 nla ẹyin sisun pẹlu nonfat sise sokiri, ati 1 bibẹ mu Gouda; 1 ife eso ajara pupa

443 kalori

1 PECAN PIE LARABAR crumbled sinu 6 iwon nonfat fanila wara; 8 iwon osan osan

462 KALORIES

Awọn ipanu (100 si 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIES

2 nla chocolate bo strawberries; 1 fèrè brut Champagne

130 KALORIES

Ounjẹ ọsan

4-Ounsi ilẹ-Turkey Burger pan-grilled ni 1 teaspoon afikun-wundia olifi epo; dofun pẹlu 2 tablespoons gbogbo-adayeba obe barbecue, 2 ti o tobi ya romaine leaves, ati 2 tabi 3 tinrin ege piha; ati ki o yoo wa lori kan gbogbo-ọkà bun

440 KALERIES

Eran malu PANDA KIAKIA PẸLU BROCCOLI; 1/2 ẹgbẹ steamed iresi; 1 sìn bimo-ododo

450 kalori

Awọn ipanu (awọn kalori 220 si 260)

4 iwon wara ti o tutu ni itele ti kii sanra ti a fi kun pẹlu agbon ti a fi sibi 1 ati awọn eerun ṣokoto sibi meji 2

255 CALORIES

1 apo ko-iyọ, epo-makirowefu agbọn microwave ti a fi omi ṣan pẹlu Parmesan 2 ti o fari

260 kalori

Ounje ale

Irugbin TI Iyipada TUKISH didi PILAF Ọkà meje; 2 onigun Ghirardelli 60% cacao dudu chocolate

420 kalori

ỌJA BOSTON 1/4 WHITE ROTISSERIE ADIYE (ko si awọ ara); deede-iwọn ata ilẹ-dill poteto tuntun ati awọn ewa alawọ ewe

440 KALERIES

Awọn aṣayan ilera diẹ sii fun Rebel Diet!

Pada si Oṣu 1: Bẹrẹ paapaa ti o ba ti wa lori ijoko ni gbogbo igba otutu.

Pada si gbogbo Eto Ara Bikini

ÒṢÒTÌ OUNJE

Ounjẹ aarọ

8 OUNCES 2% EYONU IWULO EYELE idapọmọra pẹlu 1 ago tio tutunini pitted cherries ati 2 tablespoons almondi bota

463 CALORIES

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT idapọmọra pẹlu 1/4 ago gbogbo-adayeba granola, 1 ogede kekere ti ge wẹwẹ, ati 2 awọn eerun igi semisweet chocolate

432 CALORIES

Awọn ipanu (100 si 200)

1/2 ago gelato iru eso didun kan

180 kalori

Awọn alabọde seleri 4 alabọde tan pẹlu 1/4 ago hummus ati fifọ pẹlu 1 ounce feta

199 kalori

Ounjẹ ọsan

AU BON irora irora, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; bimo dudu alabọde alabọde

460 CALORIES

PANERA BREAD KEKERE EGBE EWE EWE; 1/2 Tọki-artichoke gbona panini

450 kalori

Awọn ipanu (220 si 260)

3/4 ago warankasi ile kekere ti ko ni ọra ti a dapọ pẹlu teaspoon 1 ti o ni ginger titun, 1 ago ege ope oyinbo titun, ati tablespoons 2 slivered almonds

247 kalori

1 clementine; 1 haunsi didasilẹ cheddar; 6 olifi picholine

250 kalori

Ounje ale

1 CUP DAL (curried lentil bimo ti); 1 skewer ọdọ-agutan ati Ewebe shish kebab

460 CALORIES

3 EYIN TI AGBE ADIYE ADIYE; 1/2 ago iresi brown; 1/2 ago kọọkan broccoli florets ati ki o ge ata Belii pupa ti a sautéed ni 1/4 ago omitooro Ewebe, 1 teaspoon epo Sesame, clove ata 1 minced, ati 1 teaspoon ginger grated tuntun ati fi kun pẹlu 1 cashews haunsi (16 si 18 odidi)

458 CALORIES

Pada si Oṣu 1: Bẹrẹ paapaa ti o ba ti wa lori ijoko ni gbogbo igba otutu.

Pada si gbogbo Eto Ara Bikini

Atunwo fun