Ipilẹ Salmon Nkan Rọrun ti Iwọ yoo Fẹ fun Ale ni gbogbo alẹ

Akoonu

• Salmon Miso-Lime pẹlu Couscous, Broccolini, ati Ata
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ pe ounjẹ alẹ lẹhin-idaraya ọsẹ-ọsẹ ni eniyan mimọ, yoo jẹ parchment. Pọ ẹṣin iṣẹ sinu apo kekere kan, sọ sinu awọn eroja titun, beki, ati bingo-rọrun, ounjẹ kekere-kekere ni iṣẹju. Fere eyikeyi iru ounjẹ n ṣiṣẹ ni apo parchment. (Eyi ni awọn aṣayan mẹta ti o yatọ pupọ.) O kan rii daju pe o lo ẹran ti ko ni awọ ati ẹja ati ge awọn ẹfọ ti o ni ọkan si awọn ege ti o yara ti o yara. Ẹja salmon ti a yan ni papillote jẹ ti igba daradara ati irọrun iyalẹnu. (Ṣugbọn ṣaaju ki o to ra iru ẹja nla kan, gba gbogbo alaye lori awọn ẹja ti a mu ni igbẹ vs.

Salmon Miso-Lime pẹlu Couscous, Broccolini, ati Ata

Awọn iṣẹ: 2

Igbaradi akoko: 5 iṣẹju

Apapọ akoko: iṣẹju 20

Eroja

• 2 tablespoons dun funfun miso
• 2 tablespoons orombo oje
• 4 tablespoons gbogbo alikama couscous
• 1 ago ti ge wẹwẹ Belii ata
• 1 opo broccolini (bii awọn ounjẹ 5)
• 1/4 teaspoon iyo
• titun ilẹ ata dudu
• 4 teaspoons olifi epo
• 2 8-iwon haunsi ti ko ni awọ, awọn ẹja salmon ti ko ni eegun

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 400 °. Ge meji 15-inch-square awọn ege parchment. Ni ekan kekere kan, whisk papọ miso ati oje orombo wewe.
2. Ni aarin ti kọọkan nkan ti parchment, Layer idaji awọn couscous, ata, ati Broccolini; akoko pẹlu iyọ, ṣafikun ata lati ṣe itọwo, ki o si ṣan pẹlu epo teaspoons 2. Gbe ẹja salmon kan sori opoplopo ẹfọ kọọkan ki o si ṣan ọkọọkan pẹlu idaji wiwọ miso-orombo wewe.

3. Mu awọn ẹgbẹ meji ti iwe parchment kọọkan jọ; agbo si isalẹ aarin lati fi edidi ati ṣẹda awọn onigun mẹrin. Agbo ṣi awọn opin si isalẹ ki o tẹ ni isalẹ awọn apo -iwe. Gbe lọ si ibi iyẹfun nla kan. Beki fun awọn iṣẹju 15, titi awọn ẹja salmon yoo fi rọra ati awọn ẹfọ jẹ tutu.

   
   

4. Gbe awọn apo -iwe lọ si awọn awo ati ṣiṣi parchment.

Awọn otitọ ijẹẹmu fun iṣẹ kan: Awọn kalori 547, 25 g sanra (3.5 g po lopolopo), carbs 29 g, amuaradagba 51 g, okun 5 g, 887 miligiramu iṣuu soda

Atunwo fun