Aipe Vitamin D

Akoonu

• Akopọ
• Kini aipe Vitamin D?
• Kini idi ti MO nilo Vitamin D ati bawo ni MO ṣe le gba?
• Elo Vitamin D ni MO nilo?
• Kini o fa aipe Vitamin D?
• Tani o wa ninu eewu aipe Vitamin D?
• Awọn iṣoro wo ni aipe Vitamin D fa?
• Bawo ni MO ṣe le gba Vitamin D diẹ sii?
• Njẹ Vitamin D pupọ pupọ le jẹ ipalara?

Akopọ

Kini aipe Vitamin D?

Aipe Vitamin D tumọ si pe iwọ ko ni Vitamin D to lati wa ni ilera.

Kini idi ti MO nilo Vitamin D ati bawo ni MO ṣe le gba?

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa kalisiomu. Kalisiomu jẹ ọkan ninu awọn bulọọki akọkọ ti egungun. Vitamin D tun ni ipa kan ninu aifọkanbalẹ rẹ, iṣan, ati awọn eto alaabo.

O le gba Vitamin D ni awọn ọna mẹta: nipasẹ awọ rẹ, lati inu ounjẹ rẹ, ati lati awọn afikun. Ara rẹ ṣe Vitamin D nipa ti lẹhin ti ifihan si orun-oorun. Ṣugbọn ifihan pupọ ti oorun le ja si ogbologbo awọ ati akàn awọ, nitorinaa ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati gba Vitamin D wọn lati awọn orisun miiran.

Elo Vitamin D ni MO nilo?

Iye Vitamin D ti o nilo lojoojumọ da lori ọjọ-ori rẹ. Awọn oye ti a ṣe iṣeduro, ni awọn sipo kariaye (IU), jẹ

• Ibimọ si awọn oṣu 12: 400 IU
• Awọn ọmọde 1-13 ọdun: 600 IU
• Awọn ọdọ Ọdun 14-18: 600 IU
• Awọn agbalagba 19-70 ọdun: 600 IU
• Awọn agbalagba 71 ọdun ati agbalagba: 800 IU
• Awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmu: 600 IU

Awọn eniyan ti o ni eewu giga ti aipe Vitamin D le nilo diẹ sii. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa iye ti o nilo.

Kini o fa aipe Vitamin D?

O le di alaini ninu Vitamin D fun awọn idi oriṣiriṣi:

• O ko gba Vitamin D to ninu ounjẹ rẹ
• Iwọ ko fa Vitamin D to lati ounjẹ (iṣoro malabsorption)
• Iwọ ko ni ifihan to oorun si.
• Ẹdọ rẹ tabi awọn kidinrin ko le yipada Vitamin D si fọọmu ti n ṣiṣẹ ninu ara.
• O mu awọn oogun ti o dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati yipada tabi fa Vitamin D

Tani o wa ninu eewu aipe Vitamin D?

Diẹ ninu eniyan wa ni eewu ti o ga julọ ti aipe Vitamin D:

• Awọn ọmọ-ọmu, nitori wara eniyan jẹ orisun talaka ti Vitamin D. Ti o ba n mu ọmu, fun ọmọ rẹ ni afikun ti 400 IU ti Vitamin D ni gbogbo ọjọ.
• Awọn agbalagba agbalagba, nitori awọ rẹ ko ṣe Vitamin D nigbati o farahan si imọlẹ oorun bi daradara bi nigbati o jẹ ọdọ, ati awọn kidinrin rẹ ko ni agbara lati yi Vitamin D pada si fọọmu ti n ṣiṣẹ.
• Awọn eniyan ti o ni awọ dudu, eyiti o ni agbara diẹ lati ṣe agbejade Vitamin D lati oorun.
• Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu bii arun Crohn tabi arun celiac ti ko mu ọra daradara, nitori Vitamin D nilo ọra lati gba.
• Awọn eniyan ti o ni isanraju, nitori ọra ara wọn sopọ mọ diẹ ninu Vitamin D ati idilọwọ rẹ lati wọ inu ẹjẹ.
• Eniyan ti o ti ni iṣẹ abẹ fori inu
• Awọn eniyan ti o ni osteoporosis
• Awọn eniyan ti o ni kidinrin onibaje tabi arun ẹdọ.
• Awọn eniyan ti o ni hyperparathyroidism (pupọ pupọ ti homonu ti o ṣakoso ipele kalisiomu ti ara)
• Awọn eniyan ti o ni sarcoidosis, iko-ara, histoplasmosis, tabi arun granulomatous miiran (aisan pẹlu granulomas, awọn akojọpọ awọn sẹẹli ti o ṣẹlẹ nipasẹ igbona onibaje)
• Awọn eniyan ti o ni awọn lymphomas diẹ, iru akàn kan.
• Awọn eniyan ti o mu awọn oogun ti o ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D, gẹgẹbi cholestyramine (oogun idaabobo awọ kan), awọn oogun ikọlu ikọlu, awọn glucocorticoids, awọn oogun egboogi, ati awọn oogun HIV / Arun Kogboogun Eedi.

Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba wa ni eewu fun aipe Vitamin D. Idanwo ẹjẹ wa eyiti o le wọn iwọn melo Vitamin D ninu ara rẹ.

Awọn iṣoro wo ni aipe Vitamin D fa?

Aipe Vitamin D le ja si isonu ti iwuwo egungun, eyiti o le ṣe alabapin si osteoporosis ati awọn fifọ (awọn egungun ti o fọ).

Aipe Vitamin D ti o lagbara tun le ja si awọn aisan miiran. Ninu awọn ọmọde, o le fa awọn rickets. Rickets jẹ arun ti o ṣọwọn ti o fa ki awọn egungun di asọ ti o si tẹ. Awọn ọmọ ikoko ti Amẹrika ati awọn ọmọde wa ni ewu ti o ga julọ lati gba awọn rickets. Ninu awọn agbalagba, aipe Vitamin D ti o lagbara nyorisi osteomalacia. Osteomalacia fa awọn egungun alailagbara, irora egungun, ati ailera iṣan.

Awọn oniwadi n kẹkọọ Vitamin D fun awọn asopọ ti o le ṣee ṣe si awọn ipo iṣoogun pupọ, pẹlu igbẹ-ara suga, titẹ ẹjẹ giga, akàn, ati awọn ipo autoimmune bii ọpọlọ-ọpọlọ pupọ. Wọn nilo lati ṣe iwadi diẹ sii ṣaaju ki wọn to ye awọn ipa ti Vitamin D lori awọn ipo wọnyi.

Bawo ni MO ṣe le gba Vitamin D diẹ sii?

Awọn ounjẹ diẹ wa ti o ni diẹ ninu Vitamin D nipa ti ara:

• Ẹja ọra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ati makereli
• Ẹdọ malu
• Warankasi
• Olu
• Ẹyin ẹyin

O tun le gba Vitamin D lati awọn ounjẹ olodi. O le ṣayẹwo awọn akole ounjẹ lati wa boya boya ounjẹ kan ni Vitamin D. Awọn ounjẹ ti o nigbagbogbo ti ṣafikun Vitamin D pẹlu

• Wara
• Awọn irugbin ounjẹ aarọ
• oje osan orombo
• Awọn ọja ifunwara miiran, gẹgẹbi wara
• Awọn ohun mimu Soy

Vitamin D wa ninu ọpọlọpọ awọn vitamin pupọ. Awọn afikun Vitamin D tun wa, mejeeji ni awọn oogun ati omi fun awọn ọmọ-ọwọ.

Ti o ba ni aipe Vitamin D, itọju naa wa pẹlu awọn afikun. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa iye ti o nilo lati mu, igba melo ni o nilo lati mu, ati igba melo ni o nilo lati mu.

Njẹ Vitamin D pupọ pupọ le jẹ ipalara?

Gbigba Vitamin D pupọ pupọ (ti a mọ ni majele Vitamin D) le jẹ ipalara. Awọn ami ti majele pẹlu ọgbun, eebi, aini-aini, àìrígbẹyà, ailera, ati iwuwo iwuwo. Vitamin D ti o pọ ju le tun ba awọn kidinrin jẹ. Vitamin D pupọ pupọ tun gbe ipele ti kalisiomu ninu ẹjẹ rẹ. Awọn ipele giga ti kalisiomu ẹjẹ (hypercalcemia) le fa idaru, rudurudu, ati awọn iṣoro pẹlu ilu ọkan.

Ọpọlọpọ awọn ọran ti majele Vitamin D ṣẹlẹ nigbati ẹnikan ba bori awọn afikun Vitamin D. Ifihan oorun ti o pọ julọ ko fa majele Vitamin D nitori ara ṣe idinwo iye ti Vitamin yii ti o ṣe.