Awọn ọna 2 lati ṣe alekun ilera ọkan ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ tabi adaṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Oṣu Kẹta ni imọ-ẹrọ Oṣooṣu Ọkàn Amẹrika-ṣugbọn awọn aye ni, o tọju awọn iṣesi ilera ọkan (ṣe awọn adaṣe cardio, jijẹ kale rẹ) ni gbogbo ọdun.

Ṣugbọn lakoko ti o n ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati awọn adaṣe adaṣe (ati, ni gbangba, jijẹ warankasi) jẹ awọn ọna ti o daju lati tọju ami-ami rẹ ni ilera, awọn ọna meji paapaa rọrun wa lati fun ni igbelaruge ni iṣẹju diẹ: iduro to dara ati ihuwasi to dara julọ.

Kí nìdí? Iduro ti ko dara dinku agbara mimi rẹ ati ṣe opin sisanwo rẹ, Alice Ann Dailey sọ, onimọ-jinlẹ adaṣe ati onkọwe ti Imudara Dailey: Awọn bọtini 6 si iwọntunwọnsi Awọn iṣan Core fun Ilera Ti o dara julọ. Nini titete ọpa ẹhin to tọ jẹ ki sisanwo rẹ san ati ọkan rẹ lati fa fifa soke daradara. (Gbiyanju adaṣe yii lati teramo ọna rẹ si iduro ti o dara julọ.)

“Iduro ejika ti o ni ilera ṣe iwọntunwọnsi awọn iṣan ni iwaju ati awọn ẹgbẹ ẹhin ti igbanu ejika,” o sọ. "Egungun igbaya gbe soke ati awọn egungun naa ṣii ni ita, pese aaye diẹ sii fun ẹdọforo." Ṣe eyi, ati pe yoo sinmi ara rẹ lesekese, fa fifalẹ ọkan rẹ, titẹ ẹjẹ kekere, ati jẹ ki o rọrun fun ọ lati simi. O dabi ẹmi (gangan) ti afẹfẹ titun.

Pẹlupẹlu, ipo ti ko dara ati titete ọpa ẹhin ti ko dara fa ọrun rẹ, awọn ejika ati ẹhin, jẹ ki o ni itara si ipalara (ati ni gbogbogbo kii ṣe-dara ti ara), sọ Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Centre ati onkọwe ti Heal Ọkàn rẹ, Awọn itara Itara Itọsọna lati Dena ati Yiyipada Arun Inu. Awọn abajade: O kere pupọ lati ṣe alabapin ninu aerobic ati awọn iṣẹ ilera ọkan miiran.

“Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣalaye ilọpo meji pọ si eewu arun ọkan ti o ni nkan ṣe pẹlu iduro ti ko dara,” o sọ.

Njẹ o kan joko ni giga diẹ nigba kika? Nla. O ti wa tẹlẹ ni ọna rẹ si ilera ọkan ti o dara julọ. Lakoko ti ẹtan ti o rọrun keji-ti o ni ihuwasi ti o dara-le ṣee ṣe funrararẹ, nini iduro to dara julọ le mu ọ taara taara si iṣesi iṣesi yii.

Dailey sọ pe “O dara, iduro iduroṣinṣin ni ipa lori ihuwasi opolo rere rẹ (PMA) ti yoo pese ipo iwọntunwọnsi ti jijẹ ati ọkan idunnu,” ni Dailey sọ. Awọn ẹkọ paapaa ti fihan pe dide duro ni gígùn, ṣiṣi awọn oju rẹ kaakiri, ati fifi ẹrin si oju rẹ le mu iṣesi rẹ dara si, o sọ. (Dara julọ sibẹsibẹ, gbiyanju adaṣe iṣesi iṣesi ti a ṣe apẹrẹ lati fun ọ ni giga endorphin giga.)

Gbogbo iṣesi ati ọrọ ihuwasi yii le dun diẹ sii bi ilọsiwaju si ilera ọpọlọ, ṣugbọn, ICYMI, aapọn jẹ oluranlọwọ nla si arun ọkan. (O kan beere ọdọ ọdọ yii, oluko alayipo ti o yẹ ti o ni ikọlu ọkan fun idi gangan yẹn.) Ni otitọ, aapọn onibaje ati awọn ẹdun odi jẹ nkan bii 30 ida ọgọrun ti awọn ikọlu ọkan ati awọn ikọlu, Miller sọ. (Iyẹn idi kan ti jije apọn jẹ alara lile fun ọkan rẹ ju ifarada ibatan buburu lọ.)

Miller sọ pe “Awọn ẹdun ti o dara bii ifamọra lojoojumọ, gbigbọ orin ayọ, ati nrerin titi iwọ o fi kigbe kii ṣe aiṣedeede wahala nikan ṣugbọn tun mu titẹ ẹjẹ pọ si ati ilera ilera iṣan,” Miller sọ. Nitorinaa, bẹẹni, o kan ni idi miiran lati jo si Queen Bey ki o tẹriba rẹ Ilu gbooro afẹsodi lori reg.

Awọn iroyin buburu: Ni ọjọ kan ti iduro ballerina-taara ati idunnu ti ko ni wahala yoo ko jẹ ki ọkan rẹ lagbara fun igbesi aye. Awọn ipa nikan ṣiṣe to awọn wakati 24, Miller sọ. Awọn iroyin ti o dara: Iwọnyi rọrun (ati igbadun) to lati tan ara rẹ sinu ṣiṣe wọn ni gbogbo ọjọ kan.

Atunwo fun