5 Yoga Yoo Ṣe O le Ṣe Lati Ẹkọ Rẹ ni Awọn Ọjọ irora

Akoonu

• Awọn anfani yoga fun awọn eniyan pẹlu RA
• 1. O le yipada bi o ṣe n ṣe pẹlu irora
• 2. O le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo
• 3. O ṣe ilọsiwaju irọrun ati ibiti iṣipopada ni awọn isẹpo
• 4. O wa ni wiwọle
• Awọn imọran ibẹrẹ fun irọrun si yoga
• Idanwo Daradara: Oninurere Yoga
• Bẹrẹ nigbati o ko ba ni igbunaya ti nṣiṣe lọwọ
• Beere ni ayika lati wa olukọ tabi kilasi ti o tọ
• Sọ fun olukọ naa
• Sọ pẹlu dokita rẹ ni akọkọ
• Ranti: Ṣe ohun ti o le ṣe nikan
• 5 awọn ifunni onírẹlẹ lati gbiyanju
• 1. yoga ọwọ
• 
  
• 2. yoga ẹsẹ
• 
  
• 3. lilọ lilọ
• 
  
• 4. Ejika ati ọrun soother
• 
  
• 5. Ti yipada aja ti nkọju si isalẹ
• 
  

Awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid (RA) nigbagbogbo n wa awọn ọna tuntun lati dinku irora ati jẹ ki awọn isẹpo wọn jẹ alagbeka.

Tẹ: Yoga.

Yoga ti wa lati ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ iru irora onibaje. Nitorinaa, o jẹ oye pe awọn eniyan pẹlu RA le wo iṣe naa bi ohun-elo agbara lati ṣe pẹlu awọn ina ati awọn irora ojoojumọ ati awọn irora.

Awọn anfani yoga fun awọn eniyan pẹlu RA

pe yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis mu alekun iṣẹ-ṣiṣe ti ara wọn pọ si ati mu ilera ati ọpọlọ dara si. Eyi ni idi ti o fi ṣiṣẹ, ni ibamu si awọn olukọ yoga amoye ati awọn dokita ti o tọju awọn eniyan pẹlu RA:

1. O le yipada bi o ṣe n ṣe pẹlu irora

“Anfani ti o tobi julọ ti didaṣe yoga lakoko gbigbe pẹlu RA ni bi o ṣe yipada irora,” ni Christa Fairbrother, olukọ yoga kan ti o ṣe amọja ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni arthritis, ti o ngbe pẹlu RA funrararẹ. “O dinku awọn oju inu rẹ ti irora ati imudarasi agbara rẹ lati baju irora rẹ.”

2. O le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo

Didaṣe yoga ti han lati ṣe iranlọwọ idinku wahala ati awọn ifihan ti ara rẹ - {textend} irora ti o buru tabi ifasẹyin.

"Awọn idinku awọn ikunra ti o nira ati awọn aati ẹdun si aapọn n dinku awọn ipele ti cortisol, homonu aapọn akọkọ ti eniyan," salaye Carrie Janiski, DO, olukọ yoga kan ati oludari ere idaraya ati oogun ti iṣan ni Romeo Medical Clinic ni Turlock, CA. "Eyi ni ipa ti o dara lori awọn ipele ti iredodo jakejado ara, pẹlu awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ RA."

3. O ṣe ilọsiwaju irọrun ati ibiti iṣipopada ni awọn isẹpo

“Awọn alaisan ti o ni RA le ni ijakadi pẹlu dinku ibiti apapọ ti išipopada, wiwu ati awọn isẹpo irora, lile lile ni kutukutu owurọ, ati iṣoro ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu ọwọ wọn,” awọn ipin Janiski.

“Yoga le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan lati RA, bi o ṣe ṣe iranlọwọ dojuko diẹ ninu awọn ọran wọnyi ati tọju iṣẹ lọwọlọwọ.”

4. O wa ni wiwọle

Botilẹjẹpe o le ṣepọ yoga pẹlu awọn aworan ti awọn iduro-jija walẹ, iwọ ko nilo lati ṣe awọn wọnyẹn lati ni awọn anfani ti iṣe naa.

“Yoga kii ṣe nipa ṣiṣe asana ti ara nikan, ti a tun mọ ni awọn ifiweranṣẹ,” ni Stacey Pierce-Talsma sọ, DO, alaga ti ẹka iṣẹgun ifọwọyi osteopathic ni Ile-ẹkọ giga Touro University California ti Oogun Osteopathic.

"Yoga jẹ irọrun ẹmi pẹlu iṣipopada ati imọ," Dokita Pierce-Talsma sọ. "Eyi le dabi irọrun bi joko ni itunu ni alaga, gbigbe ọwọ rẹ le ikun, ati ki o kiyesi mimi rẹ."

Awọn imọran ibẹrẹ fun irọrun si yoga

Idanwo Daradara: Oninurere Yoga

Awọn eniyan ti o ni awọn ọrọ lilọ kiri nigbami jẹ ibẹru nipa gbigbe iṣẹ ṣiṣe ti ara tuntun kan. Eyi ni ohun ti awọn amoye ni lati sọ nipa bii o ṣe le bẹrẹ ni itunu:

Bẹrẹ nigbati o ko ba ni igbunaya ti nṣiṣe lọwọ

“Ohun tuntun jẹ rọrun nigbagbogbo lati koju nigbati o ba ni kere si lori awo rẹ,” Fairbrother tọka.

O ko nilo lati ni irọrun ti o dara julọ ti o ti ri ri lati bẹrẹ - {textend} ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati duro de igba ti o ba ni rilara o kere ju ṣaaju igbiyanju yoga fun igba akọkọ.

Beere ni ayika lati wa olukọ tabi kilasi ti o tọ

“Ti o ba wa ninu ẹgbẹ atilẹyin arthritis agbegbe rẹ, beere lọwọ wọn boya wọn lọ si kilasi yoga ati tani wọn yoo ṣeduro,” Fairbrother ni imọran. “Ti o ba ni ọrẹ kan tabi ẹbi kan ti o ni ibatan pẹlu ipo ilera onibaje, beere lọwọ wọn. O fẹ lati wa olukọ yoga tabi oniwosan yoga ti o ni itunu ati oye ni ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti ọpọlọpọ awọn agbara. ”

Ti o ko ba le rii ẹnikan nipa bibeere ni ayika, gbiyanju awọn orisun intanẹẹti bii Accessible Yoga Network tabi Yoga fun Arthritis lati wa olukọ kan ni agbegbe rẹ.

Sọ fun olukọ naa

“Ṣaaju ki o to lọ si kilasi, fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu olukọ naa ki o ṣalaye awọn aini rẹ,” Fairbrother ṣe iṣeduro. “Wọn yoo jẹ ki o mọ boya kilasi wọn ba dara fun ọ tabi ṣe awọn aba fun nkan ti o yatọ.”

Sọ pẹlu dokita rẹ ni akọkọ

“Ti o ba ni RA, rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju iṣẹ yoga,” Dokita Janiski sọ.“Wọn le [ni anfani] lati ṣe awọn iṣeduro nipa awọn agbeka ti o yẹ tabi ko yẹ ki o ṣe.”

Ranti: Ṣe ohun ti o le ṣe nikan

Dokita Janiski sọ pe: “Nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ - {textend} eyiti o jẹ olukọ nla rẹ. “Maṣe gbiyanju lati le ju lile. Iyẹn ni eniyan ṣe ni ipalara ninu yoga. ”

Fairbrother gba, ni akiyesi pe “ọpọlọpọ awọn iduro, awọn iṣaro, ati awọn iṣe mimi ni yoga, nitorinaa yan awọn eyi ti ko mu RA rẹ buru. Yoga jẹ igbiyanju ati ti awọn iṣan rẹ ba ni ọgbẹ diẹ ni ọjọ keji, o dara. Ti o ba ni irora ju wakati 24 lọ lẹhinna, o bori rẹ o yẹ ki o pada sẹhin nigba miiran. ”

O yẹ ki o ko ni irora apapọ lati yoga, o ṣafikun. Nitorina ti o ba ṣe, iyẹn tun le jẹ ami kan pe o n fa ara rẹ ni lile.

5 awọn ifunni onírẹlẹ lati gbiyanju

Ti o ba ni itara si, o tun le bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn iṣe yoga ti o jẹ onírẹlẹ ni ile. Eyi ni marun ti awọn ayanfẹ ayanfẹ Packard ati Fairbrother lati gbiyanju, paapaa nigbati o ko ba ni rilara ti o dara julọ.

1. yoga ọwọ

1. Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ikunku pẹlu awọn ọwọ rẹ, ati lẹhinna fa gbogbo awọn ika ọwọ taara ni akoko kanna.
2. Orilede sinu pipin ati ṣiṣi ika kan ni akoko kan, nitorinaa ọwọ rẹ ṣe išipopada igbi bi o ti ṣii ati ti pari.
3. Tẹsiwaju ṣiṣi ati pipade awọn ọwọ rẹ lakoko ti o bẹrẹ lati yika awọn ọrun-ọwọ rẹ. Njẹ o le ṣii ki o pa ọwọ rẹ ki o yika awọn ọrun-ọwọ ni awọn itọsọna mejeeji? Idanwo ara re!
4. Jẹ ki iṣipopada naa lọ, ṣugbọn nisisiyi ṣii awọn apá rẹ si ẹgbẹ ki o le yi awọn apa rẹ ni gbogbo ọna titi de awọn ejika rẹ.

Ṣe ohun ti o dara. “Eyi jẹ pupọ ijó apa itumọ, ati pe ko si ẹtọ tabi ọna ti ko tọ lati ṣe,” Fairbrother sọ.

2. yoga ẹsẹ

1. Lakoko ti o joko ni alaga, bẹrẹ lati gbọn ẹsẹ rẹ siwaju ati sẹhin, n bọ soke lori awọn ika ẹsẹ rẹ ati pada sẹhin awọn igigirisẹ rẹ.
2. Nigbati o ba rirọ pada sẹhin awọn igigirisẹ rẹ, mu fun kika kan ti 3 ati lẹhinna rọọ lẹẹkansi.
3. Nigbamii, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si ọkan ni akoko kan, bii o n gbiyanju lati mu nkan kuro ni ilẹ, lẹhinna tu silẹ.
4. Eyi ko yẹ ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ rọ, nitorinaa ti o ba ri bẹ, pada sẹhin diẹ.

3. lilọ lilọ

1. Joko ni itunu, gigun nipasẹ ade ori rẹ, titi de aja.
2. Mu ọwọ kan lẹhin rẹ ati ọwọ keji si orokun idakeji rẹ.
3. Mimi, ati pẹlu imukuro, mu ikun rẹ ṣiṣẹ lakoko ti o yipada si ọwọ lẹhin rẹ.
4. Duro nibi fun ẹmi. Pẹlu imukuro atẹle rẹ, pada si aarin.
5. Tun ṣe ni apa keji.

4. Ejika ati ọrun soother

1. Lakoko ti o joko, simi ati gigun nipasẹ ade ori rẹ.
2. Mu agbọn rẹ pọ diẹ si ọna ọfun rẹ. Exhale ki o wo eyikeyi iye lori ejika ọtun rẹ (ohunkohun ti o ni itunu).
3. Mu simu pada si aarin, lẹhinna jade ki o wo ejika apa osi rẹ.
4. Mu simu pada si aarin. Nigbamii, fa jade ki o ju eti ọtun rẹ silẹ si ejika ọtun rẹ.
5. Mimi simi sẹhin si aarin, exhale, ati ju eti osi rẹ silẹ si ejika osi rẹ.

5. Ti yipada aja ti nkọju si isalẹ

1. Gbe ọwọ rẹ le ori aga kan tabi tabili kan ti o wa ni ẹgbẹ-ikun tabi isalẹ.
2. Pada sẹhin ki awọn apa rẹ ti gun ati ibadi rẹ wa lori awọn kokosẹ rẹ.
3. Ti o ba ni irọrun daradara, o le ṣawari ipo yii nipa sisọ ikun rẹ, titẹ si isalẹ sinu awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, lakoko ti o de nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ.
4. Ti o ba ni itunu, tẹ awọn ọwọ rẹ si isalẹ ijoko tabi tabili lati ṣe awọn isan ni ayika awọn abẹku ejika.
5. Duro si ibi ki o simi. San ifojusi si ọna ti ẹmi rẹ ṣe ni ipo yii.

Julia jẹ olootu irohin iṣaaju ti o yipada si onkọwe ilera ati “olukọni ni ikẹkọ.” Ti o da ni Amsterdam, o n gbe awọn kẹkẹ ni gbogbo ọjọ o si nrìn kiri kakiri agbaye ni wiwa awọn akoko lagun ti o nira ati owo iwoye ti o dara julọ.