Kini ipa ere orin, awọn idi ati bii o ṣe le yago fun

Akoonu

• Bii o ṣe le yago fun ipa iṣọkan
• Igba melo ni o ṣe deede lati tun ni iwuwo?
• Kini o le fa ipa ere orin
• 1. Iru ati akopọ ti ounjẹ
• 2. Adipose tissue
• 3. Iyipada ninu awọn homonu satiety
• 4. Yi pada ninu yanilenu

Ipa ere orin, tun ni a mọ bi ipa yo-yo, ṣẹlẹ nigbati iwuwo ti o padanu lẹhin ti ounjẹ tẹẹrẹ pada yarayara ti o mu ki eniyan naa fi iwuwo lẹẹkansii.

Iwuwo, ounjẹ ati iṣelọpọ agbara ni ofin nipasẹ ọpọlọpọ awọn homonu ti o ṣiṣẹ ni ipele ti àsopọ adipose, ọpọlọ ati awọn ara miiran, nitorinaa o gbagbọ pe imularada iwuwo ko ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada ninu awọn iwa jijẹ tabi iru ounjẹ, ṣugbọn tun si awọn ayipada ni ipele ti ase ijẹẹjẹ ati ipele ti ẹkọ iwulo ẹya ninu ara ni igbiyanju lati san owo fun akoko ti “ebi” ti ara ti kọja, nitori ara le tumọ itumọ pipadanu iwuwo bi “irokeke” ati gbiyanju lati pada si kini fun igba pipẹ o jẹ deede, pẹlu 5,10 tabi 15 kg.

Bii o ṣe le yago fun ipa iṣọkan

Lati yago fun ipa ti iṣọkan, o ṣe pataki pe ounjẹ nigbagbogbo ni abojuto nipasẹ dokita tabi onimọ nipa ounjẹ, nitorinaa o jẹ deede si awọn aini ti eniyan kọọkan ati pe atẹle kan wa. Ni afikun, o ṣe pataki lati:

• Yago fun awọn ihamọ ti o ni ihamọ pupọ tabi aiṣedeede ni ipele ti ijẹẹmu, o ṣe pataki lati jẹ onjẹ oniruru ati iwontunwonsi;
• Ṣe atunkọ eto ijẹẹmu, ṣiṣe awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ ti o le gba fun igbesi aye;
• Pipadanu iwuwo gbọdọ jẹ ilọsiwaju;
• Jeun ni gbogbo wakati 3 ni awọn iwọn kekere;
• Jeun laiyara ki o jẹun ounjẹ rẹ daradara, ki ifihan agbara satiety de ọdọ ọpọlọ, lati yago fun jijẹ ounjẹ to pọ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati yago fun aisise ara ati lati ṣe adaṣe ti ara ẹni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun wakati kan.

Igba melo ni o ṣe deede lati tun ni iwuwo?

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe to iwọn 30 si 35% ti pipadanu iwuwo gba ọdun 1 lẹhin itọju ati 50% ti awọn eniyan pada si iwuwo akọkọ wọn ni ọdun karun lẹhin pipadanu iwuwo.

Ṣayẹwo fidio wọnyi nipa ipa ti iṣọkan:

Kini o le fa ipa ere orin

Awọn ero lọpọlọpọ lo wa ti o ṣalaye ipa iṣọkan ati pe o le ni nkan ṣe pẹlu awọn ifosiwewe pupọ, gẹgẹbi:

1. Iru ati akopọ ti ounjẹ

O gbagbọ pe idaniloju awọn ounjẹ ti o ni idiwọ pupọ, monotonous ati awọn ounjẹ ti ko ni deede le jẹ ojurere ipa ipadabọ igba pipẹ.

Ni ọran ti awọn ounjẹ ti o ni ihamọ, o ṣee ṣe pe nipa tun bẹrẹ ounjẹ deede, a le ṣe agbekalẹ esi ti ara si awọn eroja, ninu eyiti ara n wa lati gba ohun ti o ti sọnu pada, bi ẹni pe o jẹ idahun si “ebi” ti eniyan la akoko yẹn kọja. Nitorinaa, awọn ayipada le wa ni ipele ti ijẹ-iṣelọpọ gẹgẹbi alekun iṣelọpọ ati ibi ipamọ ọra, dinku suga ẹjẹ ati, nitorinaa, alekun ti o pọ si ati iye ti ounjẹ ti a run lakoko ọjọ.

Awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra lakoko iṣelọpọ agbara wọn n mu agbara atẹgun lo yatọ si, nitorinaa ninu ọran awọn ounjẹ ti ko ni aiṣedeede, ninu eyiti o jẹ pataki ti ounjẹ kan, gẹgẹbi eyiti o waye ninu ounjẹ ketogeniki, fun apẹẹrẹ, o le ni diẹ ninu ipa ni iwuwo ere.

2. Adipose tissue

Awọn sẹẹli ti ara adipose ṣofo nigbati eniyan ba padanu iwuwo, sibẹsibẹ iwọn ati opoiye rẹ ni a tọju fun akoko gigun. Eyi jẹ ilana miiran ti o gbagbọ pe otitọ pe nọmba ati iwọn ti awọn sẹẹli ti o wa ni adipose wa bakanna fun igba diẹ, n mu awọn ilana isanpada ti ara ṣiṣẹ lati ṣe awọn sẹẹli wọnyi di refdi ref ṣatunkun titi wọn o fi de iwọn didun deede.

3. Iyipada ninu awọn homonu satiety

Ọpọlọpọ awọn homonu wa ti o ni ibatan si ilana satiety, ti a rii ni awọn eniyan ti o ni iwuwo iwuwo to lagbara, awọn ipele isalẹ ti leptin, peptide YY, cholecystokinin ati insulini, pẹlu ilosoke ninu awọn ipele ti ghrelin ati pancreatic polypeptide.

O gbagbọ pe gbogbo awọn iyipada homonu gba ọ laaye lati tun ni iwuwo, pẹlu imukuro ilosoke ninu peptide pancreatic, nitori abajade awọn ayipada wọnyi ilosoke ninu ifẹkufẹ, ojurere gbigbe gbigbe ounjẹ ati, nitorinaa, ere irun.

Lati ni oye daradara bi eyi ṣe waye, o ṣe pataki lati jẹ ki o ye wa pe ghrelin jẹ homonu kan ti o ni idaamu fun iwunilori mimu ni ipele ọpọlọ, ki awọn ipele rẹ ga lakoko akoko aawẹ. Ni ida keji, leptin jẹ iduro fun idinku ifẹkufẹ, ati pe o ti rii pe awọn eniyan ti o padanu 5% ti iwuwo wọn, ti dinku awọn ipele ti homonu yii. Ipo yii n mu awọn ilana isanpada ṣiṣẹ ati fa inawo agbara lati dinku ati iwuwo lati bọsipọ.

Ni afikun si awọn ayipada ninu awọn homonu satiety, pipadanu iwuwo tun ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada ninu aporo hypothalamus ati ẹṣẹ pituitary, eyiti o tun le mu ipa iṣọkan pọ.

4. Yi pada ninu yanilenu

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe ijabọ alekun ti o pọ si lẹhin pipadanu iwuwo, eyiti o le ni nkan ṣe pẹlu gbogbo awọn iyipada ti ẹkọ-ara ti o waye ninu ara lakoko ilana pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o gbagbọ pe eyi tun jẹ nitori otitọ pe awọn eniyan gbagbọ pe wọn yẹ fun ere kan, eyiti a fun ni bi ounjẹ.