EGCG (Epigallocatechin Gallate): Awọn anfani, Iwọn lilo, ati Aabo

Akoonu

• Kini EGCG?
• Nipa ti a rii ni awọn ounjẹ pupọ
• Le pese awọn anfani ilera to lagbara
• Antioxidant ati awọn ipa egboogi-iredodo
• Ilera okan
• Pipadanu iwuwo
• Ilera ọpọlọ
• Doseji ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe
• Laini isalẹ

Epigallocatechin gallate (EGCG) jẹ ẹya ọgbin alailẹgbẹ ti o ni ifojusi pupọ fun ipa rere ti o ni agbara lori ilera.

O ro lati dinku iredodo, ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, ati iranlọwọ lati dẹkun ọkan ati aisan ọpọlọ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo EGCG, pẹlu awọn anfani ilera rẹ ati awọn ipa ti o ṣee ṣe.

Kini EGCG?

Ti a mọ ni formally bi epigallocatechin gallate, EGCG jẹ iru ipilẹ ti ọgbin ti a pe ni catechin. Awọn katekiini le ni tito lẹšẹšẹ siwaju si ẹgbẹ nla ti awọn agbo ogun ọgbin ti a mọ ni polyphenols ().

EGCG ati awọn catechins miiran ti o ni ibatan ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ti o lagbara ti o le daabobo lodi si ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn patikulu ifaseyin giga ti a ṣẹda ninu ara rẹ ti o le ba awọn sẹẹli rẹ jẹ nigbati awọn nọmba wọn ga ju. Njẹ awọn ounjẹ giga ni awọn ẹda ara ẹni bi awọn catechins le ṣe iranlọwọ idinwo ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ni afikun, iwadi ṣe imọran pe awọn catechins bii EGCG le dinku iredodo ati ṣe idiwọ awọn ipo onibaje kan, pẹlu aisan ọkan, ọgbẹ suga, ati diẹ ninu awọn aarun (,).

EGCG wa nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ṣugbọn o tun wa bi afikun ijẹẹmu ti a maa n ta ni irisi iyọkuro.

EGCG jẹ iru ohun ọgbin ti a pe ni catechin. Iwadi ṣe imọran pe awọn catechins bii EGCG le ṣe ipa ninu idaabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ati idilọwọ arun.

Nipa ti a rii ni awọn ounjẹ pupọ

EGCG ṣee ṣe ki o mọ julọ fun ipa rẹ bi akopọ iṣiṣẹ nla ninu tii alawọ.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu mimu tii alawọ ni igbagbogbo ka si akoonu EGCG rẹ ().

Botilẹjẹpe EGCG ni a rii pupọ julọ ninu tii alawọ, o tun wa ni awọn oye kekere ni awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi (3):

• Tii: alawọ ewe, funfun, oolong, ati awọn tii dudu
• Awọn eso: cranberries, strawberries, eso beri dudu, kiwis, ṣẹẹri, eso pia, eso pishi, apulu, ati avocados
• Eso: pecans, pistachios, ati hazelnuts

Lakoko ti EGCG jẹ iwadi ti o pọ julọ ati agbara catechin, awọn oriṣi miiran bi epicatechin, epigallocatechin, ati epicatechin 3-gallate le pese awọn anfani ti o jọra. Ni afikun, ọpọlọpọ ninu wọn wa ni itankale diẹ sii ni ipese ounjẹ (3,).

Waini pupa, chocolate dudu, awọn ẹfọ, ati ọpọlọpọ awọn eso jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ounjẹ ti o funni ni iwọn lilo ti awọn catechins ti o ni igbega ilera ().

EGCG jẹ eyiti o wọpọ julọ ni tii alawọ ṣugbọn tun rii ni awọn iwọn kekere ni awọn oriṣi tii miiran, eso, ati diẹ ninu awọn eso. Awọn catechins ti o ni igbega si ilera miiran lọpọlọpọ ni waini pupa, chocolate koko, awọn ẹfọ, ati ọpọlọpọ eso.

Le pese awọn anfani ilera to lagbara

Igbeyewo-tube, ẹranko, ati awọn imọ-ẹrọ eniyan diẹ fihan pe EGCG pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iredodo ti o dinku, pipadanu iwuwo, ati ilọsiwaju ọkan ati ọpọlọ ilera.

Ni ikẹhin, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara bi a ṣe le lo EGCG bi ohun elo idena tabi itọju fun aisan, botilẹjẹpe data lọwọlọwọ n ṣe ileri.

Antioxidant ati awọn ipa egboogi-iredodo

Pupọ ti ẹtọ EGCG si loruko wa lati agbara ẹda ara rẹ ti o lagbara ati agbara lati dinku aapọn ati igbona.

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn patikulu ifaseyin giga ti o le fa ibajẹ si awọn sẹẹli rẹ. Ṣiṣejade ti ipilẹṣẹ ọfẹ ọfẹ ti o yori si aapọn eero.

Gẹgẹbi antioxidant, EGCG ṣe aabo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn ati dinku iṣẹ ti awọn kemikali pro-iredodo ti a ṣe ni ara rẹ, gẹgẹbi idibajẹ necrosis tumọ-alpha (TNF-alpha) ()

Wahala ati igbona ni asopọ si ọpọlọpọ awọn aisan onibaje, pẹlu aarun, ọgbẹ suga, ati aisan ọkan.

Nitorinaa, egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ti EGCG ni a ro pe o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun awọn ohun elo didena arun gbooro rẹ ().

Ilera okan

Iwadi ṣe imọran pe EGCG ninu tii alawọ le ṣe atilẹyin ilera ọkan nipa idinku titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ, ati ikopọ ti okuta iranti ni awọn ohun elo ẹjẹ - gbogbo awọn okunfa eewu pataki fun aisan ọkan (,).

Ninu iwadi ọsẹ 8 ni awọn eniyan 33, mu 250 miligiramu ti EGCG ti o ni tii tii alawọ ti o jade lojoojumọ yorisi idinku 4.5% pataki ti LDL (buburu) idaabobo awọ ().

Iwadi lọtọ ni awọn eniyan 56 ri awọn iyọkuro pataki ninu titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn ami ami iredodo ninu awọn ti o mu iwọn lilo ojoojumọ ti 379 mg ti alawọ tii tii jade lori awọn osu 3 ().

Botilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ iwuri, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara bi EGCG ninu tii alawọ le dinku eewu arun ọkan.

Pipadanu iwuwo

EGCG tun le ṣe alekun pipadanu iwuwo, paapaa nigbati o ya lẹgbẹẹ kafeini nipa ti ara ni tii alawọ.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn abajade iwadi lori ipa EGCG lori iwuwo ko ni ibamu, diẹ ninu awọn iwadii akiyesi igba pipẹ ṣe akiyesi pe n gba to awọn agolo 2 (awọn ounjẹ 14.7 tabi 434 milimita) ti tii alawọ ni ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu ọra ara kekere ati iwuwo ().

Afikun awọn ijinlẹ eniyan ti ṣajọpọ rii pe gbigba 100-460 mg ti EGCG papọ pẹlu 80-300 mg ti kafiini fun o kere ju ọsẹ 12 ni asopọ si pipadanu iwuwo pataki ati idinku ti ọra ara ().

Ṣi, awọn ayipada ninu iwuwo tabi akopọ ara ko ni deede ri nigbati a mu EGCG laisi kafeini.

Ilera ọpọlọ

Iwadi ni kutukutu daba pe EGCG ninu tii alawọ le ni ipa ninu imudarasi iṣẹ sẹẹli nipa iṣan ati idilọwọ awọn arun ọpọlọ ti ko ni idibajẹ.

Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn abẹrẹ EGCG ṣe pataki ilọsiwaju igbona, bii imularada ati isọdọtun ti awọn sẹẹli ti ara ni awọn eku pẹlu awọn ọgbẹ ẹhin ọgbẹ (,).

Ni afikun, awọn iwadii akiyesi lọpọlọpọ ninu awọn eniyan ri ọna asopọ kan laarin gbigbe ti o ga julọ ti tii alawọ ewe ati ewu ti o dinku ti ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori, bii Alzheimer ati arun Parkinson. Sibẹsibẹ, data ti o wa ko ni ibamu ().

Kini diẹ sii, o jẹ ṣiyemọ boya EGCG pataki tabi boya awọn ẹya kemikali miiran ti tii alawọ ni awọn ipa wọnyi.

A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara boya EGCG le ṣe idiwọ daradara tabi tọju awọn arun ọpọlọ ibajẹ ninu eniyan.

EGCG ninu tii alawọ le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹ bi iredodo dinku, pipadanu iwuwo, ati idena ti ọkan ati ọpọlọ awọn arun. Ṣi, a nilo iwadi diẹ sii lori imunadoko rẹ.

Doseji ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe

Botilẹjẹpe a ti kẹkọọ EGCG fun awọn ọdun mẹwa, awọn ipa ti ara rẹ yatọ.

Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe eyi le jẹ nitori EGCG ni irọrun rirọ ni iwaju atẹgun, ati pe ọpọlọpọ eniyan ko gba daradara ni apa ijẹ ().

Idi fun eyi ko ye wa patapata, ṣugbọn o le ni ibatan si otitọ pe pupọ ti EGCG kọju ifun kekere ni kiakia ati pari opin ni ibajẹ nipasẹ awọn kokoro arun inu ifun nla ().

Eyi ti jẹ ki idagbasoke awọn iṣeduro iwọn lilo kan pato nira.

Ago kan (awọn ounjẹ 8 tabi 250 milimita) ti alawọ tii ti a pọn ni igbagbogbo ni nipa 50-100 mg ti EGCG. Awọn iwọn lilo ti a lo ninu awọn ijinle sayensi nigbagbogbo ga julọ, ṣugbọn awọn oye gangan ti jẹ aisedede (,).

Awọn gbigbe lojoojumọ ti o dọgba tabi ju 800 miligiramu ti EGCG fun ọjọ kan n mu awọn ipele ẹjẹ ti transaminases pọ sii, itọka ti ibajẹ ẹdọ [17].

Ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi daba abawọn gbigbe gbigbe lailewu ti 338 mg ti EGCG fun ọjọ kan nigbati wọn ba jẹ ni fọọmu oniduro to lagbara (18).

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe EGCG ko ni 100% ailewu tabi laisi ewu. Ni otitọ, awọn afikun EGCG ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki, bii ():

• ẹdọ ati ikuna kidirin
• dizziness
• suga ẹjẹ kekere
• ẹjẹ

Diẹ ninu awọn amoye ṣe akiyesi pe awọn ipa odi wọnyi le ni ibatan si kontaminesonu majele ti awọn afikun ati kii ṣe EGCG funrararẹ, ṣugbọn laibikita, o yẹ ki o ṣọra pupọ ti o ba n gbero lati mu afikun yii.

Gbigba awọn abere afikun ti EGCG kii ṣe iṣeduro ti o ba loyun, nitori o le dabaru pẹlu iṣelọpọ ti folate - Vitamin B pataki kan fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati idagbasoke - pọsi eewu awọn abawọn ibimọ bi spina bifida ().

O jẹ ṣiyemọ boya awọn afikun EGCG jẹ ailewu fun awọn obinrin ti n mu ọmu mu, nitorinaa o ṣeeṣe ki o dara julọ lati yago fun titi di igba ti iwadii diẹ sii ba wa ().

EGCG le tun dabaru pẹlu gbigba diẹ ninu awọn oogun oogun, pẹlu awọn oriṣi idaabobo-kekere ati awọn oogun ainipẹkun ().

Lati rii daju aabo, nigbagbogbo kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju Bibẹrẹ afikun ijẹẹmu titun.

Lọwọlọwọ ko si iṣeduro iṣeduro iwọn lilo fun EGCG, botilẹjẹpe 800 miligiramu lojoojumọ fun to ọsẹ mẹrin 4 ti lo lailewu ninu awọn ẹkọ. Awọn afikun EGCG ti ni asopọ si awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki ati pe o le dabaru pẹlu gbigba oogun.

Laini isalẹ

EGCG jẹ apo agbara ti o le ni anfani ilera nipasẹ idinku iredodo, iranlọwọ pipadanu iwuwo, ati idilọwọ awọn aisan ailopin.

O pọ julọ julọ ni tii alawọ ṣugbọn tun rii ni awọn ounjẹ ọgbin miiran.

Nigbati a ba mu bi afikun, EGCG ni igba diẹ ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki. Ọna ti o ni aabo julọ ni lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju fifi EGCG si iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati rii daju pe afikun yii jẹ ẹtọ fun ọ.