3 ọjọ akojọ aṣayan ounjẹ ketogeniki lati padanu iwuwo

Akoonu

• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3

Ninu atokọ ti ounjẹ ketogeniki lati padanu iwuwo, ọkan yẹ ki o mu gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu suga ati awọn carbohydrates kuro, bii iresi, pasita, iyẹfun, akara ati chocolate, jijẹ agbara awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti amuaradagba ati awọn ọra, gẹgẹbi ẹran, ẹyin, irugbin, piha oyinbo. ati epo olifi. Ni ọran ti awọn eso, nitori wọn ni awọn carbohydrates, awọn eso didun kan, awọn eso beri dudu, awọn ṣẹẹri ati eso beri dudu yẹ ki o dara ju jẹ, nitori wọn jẹ awọn ti o ni iye ti o kere julọ ninu ounjẹ yii.

Iru ounjẹ yii ni a le tẹle fun awọn oṣu 1 si 3, ati ninu eyiti a npe ni ounjẹ ketogeniki cyclic o ṣee ṣe lati ṣe iyatọ laarin awọn ọjọ itẹlera 5 ti ounjẹ ati awọn ọjọ 2 ti ounjẹ carbohydrate, eyiti o ṣe iranlọwọ imisi akojọ aṣayan tun ni awọn ipari ọsẹ .

Ounjẹ ketogeniki n fa pipadanu iwuwo nitori pe o fa ki ara lati ṣe agbara lati ọra sisun, dipo awọn carbohydrates ti o jẹ deede lati ounjẹ.

Nitorinaa, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, eyi ni apẹẹrẹ ti atokọ ọjọ mẹta fun ounjẹ yii.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: 2 awọn eyin ti a ti pa pẹlu bota + ½ ago ti awọn eso eso-igi;
• Ounjẹ aarọ: gelatin ti ko ni suga + iwonba 1 awọn eso gbigbẹ;
• Ounjẹ ọsan: 2 awọn eran malu pẹlu obe warankasi, pẹlu asparagus pẹlu awọn ila ti ata sautéed ni epo olifi;
• Ounjẹ ọsan: 1 wara wara ti a ko tii dun + tablespoon 1 kan ti awọn irugbin chia + yiyi 1 warankasi mozzarella ati ham.

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: Kofi ti Bulletproof (pẹlu bota ati epo agbon) + awọn ege 2 ti Tọki ti o tẹle pẹlu ado piha ati ọwọ ọwọ arugula;
• Ounjẹ aarọ: 1 wara wara ti a ko tii dun + ọwọ ọwọ 1 ti awọn eso;
• Ounjẹ ọsan: ẹja ti a yan pẹlu ewebẹ eweko + saladi alawọ ewe pẹlu arugula, tomati, kukumba ati alubosa pupa + tablespoon 1 ti epo olifi + kikan, oregano ati iyọ si asiko;
• Ounjẹ aarọ Awọn eso didun kan 6 pẹlu ọra-wara + 1 ṣibi ti awọn irugbin chia.

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: ham tortilla pẹlu awọn ege 2 ti piha oyinbo;
• Ounjẹ aarọ: ½ piha oyinbo pẹlu tablespoons 2 ti bota epa;
• Ounjẹ ọsan: adie ni obe funfun pẹlu ọra-wara + saladi kale pẹlu alubosa ti a ni pẹlu epo olifi tabi epo agbon;
• Ounjẹ aarọ avocado smoothie pẹlu awọn irugbin chia.

O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ yii jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o wa ni ọdun 65 ati ni awọn iṣẹlẹ ti ikuna akọn, awọn iṣoro ẹdọ, awọn arun inu ọkan ati lilo awọn oogun cortisone, gẹgẹ bi awọn corticosteroids. Nitorinaa, o ni iṣeduro pe ki o gba laaye nipasẹ dokita ati pẹlu onimọ-jinlẹ kan. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eewọ ninu ounjẹ ketogeniki.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ounjẹ ketogeniki ninu fidio atẹle: