Bii o ṣe le ṣe Awọn Kickbacks Glute Machine Cable pẹlu Fọọmu to dara, Ni ibamu si Emily Skye

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ni iffy nipa fọọmu rẹ lakoko ti o n ṣe awọn ifilọlẹ didan lori ẹrọ okun, o yẹ ki o gbọran si ifiweranṣẹ Instagram tuntun ti Emily Skye. Olukọni naa ṣe ifipasilẹ okeerẹ ti bii o ṣe le ṣe gbigbe lati ko gbogbo awọn ibeere rẹ kuro. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Apọju Rẹ Wulẹ Kanna Laibikita Awọn Squats Ti O Ṣe)

Ninu fidio rẹ, Skye sọ pe o nigbagbogbo rii awọn goers-idaraya ti n ṣe awọn kickbacks glute ẹrọ USB pẹlu fọọmu ti o kere ju-stellar. Fun awọn ibẹrẹ, awọn eniyan maa n wuwo pupọ lori iwuwo, o salaye. “O fẹ bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o jẹ ina to dara,” o sọ. "Aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn eniyan n ṣe ni pe wọn fi pupọ sii lori ẹrọ pin ati pe o jẹ ọna ti o wuwo ati lẹhinna wọn nlo ara wọn lati gbe ẹsẹ wọn soke. Lẹhinna glute ko ṣe gbogbo iṣẹ naa ki o ṣẹgun idi ti gbogbo. ere idaraya." Ọpọlọpọ eniyan tun gba ẹhin wọn laaye lati tẹ, eyiti o le ja si ipalara ti o kere ju, o fi kun. (Ti o ni ibatan: Ipenija Apọju Ọjọ-30 ti N ṣe Ipalara Ikogun Rẹ ni pataki)

Ninu fidio naa, Skye ge asomọ kokosẹ-kokosẹ si ẹrọ USB kan o si fi yika kokosẹ kan. (You can get one on Amazon if your gym does not have one.) Ó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá náà tí ó tẹ̀ síwájú díẹ̀díẹ̀, ẹsẹ̀ rẹ̀ papọ̀, pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ̀ tààrà àti mojuto ti ń ṣiṣẹ́. Lẹhinna, pẹlu awọn glutes rẹ ti o ṣiṣẹ ati ẹsẹ diẹ ti yipada, o ta ẹsẹ rẹ si oke ati sẹhin pẹlu iṣakoso, da duro ni oke, lẹhinna sọ silẹ sẹhin.

Akiyesi pe lakoko ti Skye ṣe afihan awọn ifilọlẹ glute lori ẹrọ okun, diẹ ninu awọn ile -idaraya tun ni ẹrọ ifẹhinti glute glute igbẹhin. O tun le ṣe awọn ifilọlẹ glute pẹlu ẹgbẹ gigun tabi mini resistance, tabi pẹlu iwuwo ara rẹ (boya duro tabi ni ọwọ ati awọn ekun), ati gba adaṣe irufẹ glute kan. Awọn imọran fọọmu ti Skye tun duro, laibikita iru iru kickback ti o n ṣe: O ṣe pataki lati rii daju pe o n ṣe gluti rẹ ati pe ko ṣe ẹhin rẹ.

Ninu akọle rẹ, Skye tẹnumọ pe ti ibi -afẹde akọkọ rẹ ba jẹ idagbasoke iṣan iṣan, ko yẹ kan wa ni gbigbekele awọn ikọlu glute. "Mo ro pe o jẹ pato idaraya ajeseku ti o le fi kun sinu ọjọ giluteni rẹ (pese pe o ni ilana ti o dara) ṣugbọn maṣe reti idagbasoke glute pupọ ti o ba jẹ idaraya nikan ti o gbẹkẹle 'lati dagba apọju rẹ,'" o kọwe. . "Ni ero mi, ko si ohunkan ti o lu awọn igbadi ibadi, awọn ẹdọfóró, awọn apanirun, awọn igigirisẹ, awọn igbesẹ, afara, pipin awọn abọ, ati bẹbẹ lọ fun ile glute ati okunkun !!" (Ati ranti, idojukọ pupọ ti awọn akitiyan rẹ lori awọn adaṣe apọju le ja si awọn aiṣedeede iṣan.)

Ibojuwẹhin wo nkan: Duro ni imọlẹ to lati jẹ ki ẹhin rẹ duro taara ati mojuto iṣẹ, ati pe ma ṣe nireti idagbasoke were lati awọn ifẹhinti nikan. Pẹlu awọn itọkasi wọnyi ni lokan, iwọ kii yoo ni lati kan * nireti * o n ṣe wọn ni ẹtọ.

Atunwo fun