10 Endometriosis Life hakii

Akoonu

• 1. Rẹ sinu rẹ
• 2. Loosen soke
• 3. Lọ alawọ ewe
• 4. Igbesẹ si oke
• 5. Je omega-3 rẹ
• 6. Mu itunu kan
• 7. Gba abẹrẹ
• 8. Jeki awọn oluranlọwọ irora ni ọwọ
• 9. Wa dokita ti o gbekele
• 10. Gba atilẹyin

Ko si ohunkan ninu igbesi aye ti o daju. Ṣugbọn ti o ba n gbe pẹlu endometriosis, o le tẹtẹ pupọ lori ohun kan: Iwọ yoo ṣe ipalara.

Awọn akoko rẹ yoo farapa. Ibalopo yoo ṣe ipalara. O le paapaa ṣe ipalara nigbati o ba lo igbonse. Nigbakuran, irora naa jẹ kikankikan, iwọ yoo rii ara rẹ ni ilọpo meji lori ibusun, gbadura fun iderun.

Nigbati irora ba bẹrẹ ṣiṣe, gbiyanju awọn hakii igbesi aye 10 wọnyi lati wa itunu.

1. Rẹ sinu rẹ

Ti o ba ni endometriosis, ooru jẹ ọrẹ rẹ, paapaa ooru tutu. Sisọ ikun rẹ sinu omi gbona n da awọn isan ti o nira ati awọn irọra irọrun.

Lọgan ti o ti kun iwẹ naa, sọ sinu iyọ Epsom diẹ. Ni afikun si jijẹ irọra ti o munadoko, awọn kirisita wọnyi jẹ itunu si awọ ara.

Agbejade ni awọn agbaseti ati tan-an orin itutu lati yi iwẹ-iwẹ rẹ pada si ibi isinmi spa. Mu agbaye jade ki o fun fun o kere ju iṣẹju 15 lati ni anfani ti o pọ julọ.

2. Loosen soke

Ikun Belly jẹ ọkan ti o ṣọwọn sọrọ nipa, ṣugbọn ipọnju pupọ, aami aisan endometriosis. Niwọn igba pẹlu ipo yii gba ikun ti o nwaye ni aaye kan lakoko iṣọn-oṣu wọn, o tọ si adirẹsi.

O le ṣọfọ fun ikun rẹ ti o ni ẹẹkan, ṣugbọn maṣe gbiyanju lati fun pọ sinu awọn sokoto ayanfẹ rẹ. Wọn yoo ṣe ipalara.

Ranti ararẹ pe iyipada jẹ igba diẹ ki o ṣajọ lori awọn sokoto ti o ni ibamu ati awọn isalẹ pajama ti o le yọ sinu nigbati awọn sokoto rẹ di alaigbọran ti ko nira.

Lati wo iṣafihan fun iṣẹ tabi iṣẹlẹ miiran, jabọ ori ti o tobi ju awọn leggings ti o ni irọrun.

3. Lọ alawọ ewe

Ti o dara julọ ti o jẹun, ti o dara julọ ti iwọ yoo lero. Iyẹn jẹ otitọ paapaa nigbati o ba ni endometriosis.

Kini asopọ laarin endometriosis ati ounjẹ? Awọn amoye ni awọn imọran diẹ. Ọkan seese ni pe afikun ọra ninu ara rẹ n mu iṣelọpọ estrogen. Ẹjẹ estrogen diẹ sii tumọ si awọn idogo awọn ohun elo ara endometrial diẹ sii ti irora.

Ọra tun mu iṣelọpọ ti ara rẹ ti awọn panṣaga, eyiti o jẹ awọn kẹmika ti o fa awọn ihamọ ti ile-ile (ka: awọn iṣan).

4. Igbesẹ si oke

Nigbati o ba tẹ lori ibusun pẹlu paadi alapapo lori ikun rẹ, lilọ fun ṣiṣe ni ayika adugbo tabi mu kilasi igbesẹ le ma wa ni oke ti atokọ lati ṣe. Ṣugbọn idaraya yẹ ki o kere ju wa ni ibikan lori ọkan rẹ.

Eyi ni idi:

• Idaraya n tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo. Afikun ara ara tumọ si estrogen diẹ sii, eyiti o tumọ si awọn aami aiṣan endometriosis ti o buru.
• Idaraya tu awọn kemikali imukuro irora ti a npe ni endorphins silẹ. Lẹhin bii iṣẹju mẹwa 10 ti kickboxing, ṣiṣe, tabi adaṣe aerobic miiran, awọn oluranlọwọ irora adayeba ti o ni agbara wọnyi bẹrẹ. Abajade: Irora rẹ lọ silẹ, ati pe o ni rilara euphoric bi ajeseku.
• Idaraya n jẹ ki ẹjẹ rẹ ṣan. Ẹjẹ ọlọrọ atẹgun diẹ sii ṣe fun awọn ara ti o ni ilera.
• Idaraya n dinku wahala. Ibanujẹ ti o kere si, ti o nira diẹ si awọn isan rẹ yoo jẹ ati pe o dara ti iwọ yoo ni rilara.

5. Je omega-3 rẹ

Ni eja? Ti kii ba ṣe bẹ, o le ṣe bẹ. Omiga-3 ọra acid giga wọn yẹ ki o jẹ ki awọn olugbe inu omi wọnyi jẹ apẹrẹ lori awo rẹ.

Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti o jẹun awọn ounjẹ ti o ga julọ ni omega-3s jẹ ida 22 ogorun ti o kere ju lati ni endometriosis ju awọn obinrin ti o jẹ iye diẹ ti awọn ounjẹ wọnyi lọ.

Bawo ni ẹja ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu endometriosis? Epo eja ni asopọ si awọn ipele kekere ti prostaglandins ati igbona, mejeeji eyiti o jẹ awọn okunfa irora.

Lati mu iwọn gbigbe omega-3 rẹ pọ si, yan ẹja pẹlu awọn ipele giga julọ, pẹlu:

• eja salumoni
• akolo tuna
• pollock
• eja Obokun
• sardines
• ẹja
• Egugun eja

6. Mu itunu kan

O nira lati sa fun wahala nigbati awọn okunfa rẹ wa nibi gbogbo - lati ijabọ rirọ-wakati si opoplopo iṣẹ iṣagbesori lori tabili rẹ. Nigbati wahala ba de awọn ipele ti a ko le ṣakoso, iwọ yoo ni rilara ninu ikun rẹ.

A pẹlu endometriosis ri pe ifihan si aapọn ṣe endometriosis, ati awọn aami aisan rẹ, buru. Botilẹjẹpe iwọ ko dabi nkankan bi eku kan, wahala le ni awọn ipa ti o jọra lori ara rẹ.

Itọju wahala le gba awọn ọna pupọ, pẹlu:

• ifọwọra
• iṣaro
• yoga
• mimi jinle

Mu ọna ti o fẹran ki o faramọ pẹlu rẹ.

Gbigba sinu ilana imukuro aapọn le ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan rẹ lati duro ni agbegbe isinmi ni igba pipẹ. O le wa diẹ ninu awọn akoko aworan ti o ni itọsọna lori ayelujara lati tẹtisi tabi ronu nipa gbigbe kilasi iṣakoso wahala.

7. Gba abẹrẹ

Abẹrẹ kan le dabi aaye ti ko ṣeeṣe lati wa iderun lati irora, ṣugbọn acupuncture kii ṣe alaini apapọ rẹ.

Ṣiṣaro ọpọlọpọ awọn aaye ni ayika ara pẹlu awọn abẹrẹ ti o fẹẹrẹ pupọ nfa ifasilẹ awọn kemikali iyọkuro irora. O tun le dènà awọn ipa ọna ti o jẹ ki o ni rilara awọn imọlara korọrun.

Iwadi wa pe ipilẹ oogun oogun miiran ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti irora, pẹlu irora endometriosis.

8. Jeki awọn oluranlọwọ irora ni ọwọ

Igo kan ti awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs), bii ibuprofen (Motrin, Advil) tabi naproxen (Aleve), le jẹ ọrẹ to dara julọ nigbati o gba ikun rẹ pẹlu awọn ikọlu.

Lo awọn oluranlọwọ irora wọnyi nigbati o ba nilo wọn, ṣugbọn ṣọra. Mu ọpọlọpọ awọn oogun irora le ja si awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi:

• inu ọgbẹ
• ẹdọ ati awọn iṣoro kidirin
• ẹjẹ

Ti o ba nireti pe o nilo diẹ sii ju iwọn lilo lọ, sọrọ si dokita rẹ nipa awọn aṣayan iderun irora miiran.

9. Wa dokita ti o gbekele

Gbigba itọju fun endometriosis tumọ si nini ijiroro ti ara ẹni rẹ julọ, awọn iriri timotimo pẹlu dokita kan. O ṣe pataki lati wa ẹnikan ti o gbẹkẹle ki o ni irọrun itura ṣiṣi si.

O tun fẹ yan dokita kan ti o gba awọn aami aisan rẹ ni pataki. Ti olupese ilera rẹ lọwọlọwọ ko ba pade awọn ilana wọnyi, bẹrẹ ibere ijomitoro awọn oludije tuntun.

Dokita kan ti o ṣe amọja ni endometriosis le funni ni awọn iṣeduro abayọ ti iṣakoso Konsafetifu kuna lati pese iderun.

10. Gba atilẹyin

Nigbati o ba wa ninu ipọnju ti igbunaya, o le dabi pe iwọ nikan ni eniyan ni agbaye ni irora pupọ yii. Iwo ko.

Wa lori ayelujara tabi ṣayẹwo pẹlu agbari endometriosis fun ẹgbẹ atilẹyin ni agbegbe rẹ. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn obinrin miiran ti awọn iriri wọn jẹ tirẹ.

O wa ti iṣọkan gidi ti iṣọkan ni wiwo yika yara naa ati ri gbogbo ẹgbẹ awọn obinrin ti o ti jagun awọn aami aiṣan irora kanna bi iwọ.

Ṣe atilẹyin awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ ti o ti gbe pẹlu endometriosis fun igba diẹ tun le pese awọn hakii igbesi aye iranlọwọ miiran ti o le ma ṣe akiyesi.