Bii o ṣe le ṣe iyọda irora Pada ni Iṣẹ

Akoonu

• 1. Fun irora ati ejika irora
• 2. Lati ṣe idiwọ ati tọju tendonitis ninu ọwọ ọrun
• 3. Lati mu ilọsiwaju san ni awọn ẹsẹ

Rirọ awọn adaṣe lati ṣe ni iṣẹ ṣe iranlọwọ lati sinmi ati dinku aifọkanbalẹ iṣan, ija ija pada ati irora ọrun ati tun awọn ipalara ti o jọmọ iṣẹ, bii tendonitis, fun apẹẹrẹ, ni afikun si imudarasi iṣan ẹjẹ, jija rirẹ iṣan ati agara.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ibi iṣẹ ati pe o gbọdọ ṣe fun iṣẹju 5 1 si 2 igba ọjọ kan. Ti o da lori adaṣe, o le ṣee ṣe duro tabi joko ati ni aṣẹ lati ni awọn abajade, o ni iṣeduro pe isan kọọkan ni laarin awọn aaya 30 si iṣẹju 1.

1. Fun irora ati ejika irora

Lati na ẹhin ati awọn ejika rẹ ati bayi ṣe iyọda ẹdọfu ati isinmi awọn iṣan rẹ, adaṣe atẹle ni itọkasi:

1. Na apa mejeji si oke, da awọn ika rẹ pọ, lati na ẹhin rẹ, fifi si ipo ni ipo yii lakoko kika kika laiyara si 30.
2. Lati ipo yẹn, tẹ ara rẹ si apa ọtun ki o duro ni ipo yẹn fun awọn aaya 20 ati lẹhinna tẹ ara rẹ si apa osi ki o mu duro fun awọn aaya 20 miiran.
3. Ti o duro, tẹ ara rẹ siwaju lai tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ati pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lọtọ, ni itọsọna kanna bi awọn ejika rẹ, duro duro fun awọn aaya 30.

Nini paadi gel ti o le jẹ kikan ninu makirowefu le jẹ iranlọwọ ti o dara fun awọn ti o jiya lati irora ati ejika nitori wọn lo akoko pupọ ti o joko ṣiṣẹ pẹlu kọnputa tabi duro, duro ni ipo kanna fun igba pipẹ.

Awọn ti o fẹran le ṣe compress ti ile nipasẹ fifi iresi kekere sinu sock kan, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, nigbakugba ti o ba nilo rẹ, o le mu u gbona ni makirowefu fun iṣẹju 3 si 5 ki o gbe si agbegbe ti o ni irora, fi silẹ lati ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 10. Ooru ti compress naa yoo mu iṣan ẹjẹ pọ si ni agbegbe, fifun irora ati ẹdọfu ti awọn isan ti o ni adehun, mu iderun lati awọn aami aisan yarayara.

2. Lati ṣe idiwọ ati tọju tendonitis ninu ọwọ ọrun

Tendonitis ninu ọwọ waye waye nitori abajade ti atunṣe, eyiti o yori si igbona ti apapọ. Lati yago fun tendonitis ninu ọwọ, awọn adaṣe kan wa, gẹgẹbi:

1. Duro tabi joko, kọja ọkan ninu awọn apa rẹ ni iwaju ara rẹ ati pẹlu iranlọwọ ti ekeji, lo titẹ si igbonwo rẹ nigbati mo joko awọn iṣan apa mi taara. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30 ati lẹhinna ṣe isan kanna pẹlu apa miiran.
2. Na apa kan siwaju ati pẹlu iranlọwọ ti ọwọ keji, gbe ọpẹ si oke, n na awọn ika sẹhin, titi iwọ o fi niro pe awọn isan ti apa iwaju na. Duro ni ipo yii fun awọn aaya 30 ati lẹhinna tun tun na kanna pẹlu apa miiran.
3. Ni ipo kanna bi ninu adaṣe iṣaaju, ni bayi tan ọpẹ rẹ si isalẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ ki o mu ipo yii mu fun awọn aaya 30 ati lẹhinna ṣe kanna pẹlu apa miiran.

Awọn ti o jiya ti tendonitis yẹ ki o yan lati fi awọn irọra tutu si ori aaye ti irora, fi silẹ lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 5 si 15, ṣọra lati fi ipari si compress ni awọ ti o fẹlẹfẹlẹ tabi awọn aṣọ asọ ki o má ba jo awọ naa. Tutu yoo dinku iredodo ati irora ti o fa nipasẹ tendonitis ni iṣẹju diẹ.

Ṣugbọn nigbakugba ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe gigun ati lo compress ni ọjọ kanna, o gbọdọ kọkọ ṣe awọn isan naa. Wo fidio naa ki o kọ ẹkọ bi ounjẹ ati itọju ti ara ṣe le ṣe iranlọwọ lati tọju tendonitis:

3. Lati mu ilọsiwaju san ni awọn ẹsẹ

Fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ ti o joko, o ṣe pataki lati dide pẹlu iṣẹju diẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati fa iṣan ẹjẹ:

1. Duro, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ lẹgbẹẹ, fa kokosẹ rẹ si awọn apọju rẹ ki o mu fun bii ọgbọn-aaya 30 lati na iwaju itan rẹ. Lẹhinna, ṣe idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
2. Sinmi ki o na ẹsẹ kan si ẹgbẹ, fifi ika ẹsẹ nla dojukọ si oke lati ni rilara ẹhin ati aarin itan ti n na. Duro ni ipo yẹn fun awọn aaya 30 ati lẹhinna ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.

Awọn adaṣe wọnyi jẹ nla fun iranlọwọ lati sinmi, ṣe iyọda irora iṣan ati mu iṣan ẹjẹ dara, jẹ deede fun gbogbo eniyan ti o ṣiṣẹ joko tabi duro, nigbagbogbo duro ni ipo kanna fun igba pipẹ, bi ọran ti eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn ọfiisi tabi awọn oluta itaja, fun apẹẹrẹ.

Ṣugbọn ni afikun si awọn irọra wọnyi, awọn imọran pataki miiran pẹlu yago fun gbigbe awọn ohun wuwo ni aiṣedeede, fi agbara mu ẹhin rẹ ati joko daradara lakoko ti o tọju ẹhin rẹ ni titọ, paapaa lakoko awọn wakati ṣiṣe lati yago fun awọn adehun ati awọn isan isan ti o le fa idamu ati irora pupọ. Awọn ti o ṣiṣẹ ni akoko pupọ lori ẹsẹ wọn nilo lati ṣọra lati rin iṣẹju diẹ ni gbogbo wakati lati yago fun irora ẹsẹ wọn, sẹhin ati paapaa ewiwu ninu awọn kokosẹ wọn ti o wọpọ pupọ ni ipo yii.