Mu Awọn gilaasi 8 ti Omi ni Ọjọ kan: Otitọ tabi Iro?

Akoonu

• Ipilẹṣẹ ti Ofin 8 × 8
• Kini Awọn ẹkọ Sọ nipa Ofin 8 × 8
• O Le Duro Omi Rẹ Lati Diẹ sii ju Omi lọ
• Mimu Omi to To Ni Diẹ ninu Awọn anfani Ilera
• Melo Ni O yẹ ki O Mu Ni Ojoojumọ?

O le ti gbọ ti ofin 8 × 8. O sọ pe o yẹ ki o mu awọn gilaasi 8-iwon haunsi omi mẹjọ fun ọjọ kan.

Iyẹn ni idaji galonu omi kan (bii lita 2).

Ibeere yii ti di itumo ti ọgbọn ti a gba ati pe o rọrun pupọ lati ranti. Ṣugbọn o wa otitọ si imọran yii tabi o jẹ arosọ nikan?

Ipilẹṣẹ ti Ofin 8 × 8

Orisun ofin 8 × 8 ko ti jẹrisi ().

Ẹkọ kan daba pe o le ti bẹrẹ ni ọdun 1945, nigbati agbari-iwadi kan ṣe agbejade ijabọ kan ti o sọ pe eniyan apapọ nilo lati jẹ milimita 1 ti omi fun kalori ti ounjẹ ti wọn jẹ.

Fun ẹnikan ti o njẹ ounjẹ ti awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan, eyi ṣe afikun to milimita 2,000 (ni aijọju 64 oz), tabi awọn gilaasi 8-oz mẹjọ.

Ṣugbọn iroyin na tun kede pe pupọ ninu omi yii ni a le gba lati awọn ounjẹ ti o jẹ.

Ipilẹṣẹ miiran ti o ṣeeṣe ti ofin 8 × 8 ni iṣẹ ti onimọ-ounjẹ kan ti a npè ni Dokita Frederick Stare. O kọ iwe kan ti a tẹjade ni ọdun 1974 ti o ṣe iṣeduro mimu mimu mẹfa si mẹjọ ti omi fun ọjọ kan.

Iwe naa tun tọka si pe awọn eso ati ẹfọ, ati awọn ohun mimu miiran, ni omi pupọ.

Sibẹsibẹ, apakan yii ti itan naa dabi ẹni pe a ti kọju nigbati alaye lati inu iwe yii tan kaakiri gbogbo eniyan, awọn oniwadi ati awọn ajo ilera.

O jẹ aimọ ibiti iṣeduro lati mu awọn gilaasi 8-oz mẹjọ ti omi fun ọjọ kan wa lati ipilẹṣẹ, ṣugbọn awọn imọran meji kan wa.

Kini Awọn ẹkọ Sọ nipa Ofin 8 × 8

Nkan kan lati ọdun 2002 ṣe ayẹwo ẹri ijinle sayensi lẹhin ofin 8 × 8 ().

O ṣe atunyẹwo ọpọlọpọ awọn ẹkọ, awọn iwadi ati awọn nkan, wiwa pipe ko si ẹri ijinle sayensi ni iyanju pe o nilo lati mu awọn gilaasi 8-oz mẹjọ ti omi fun ọjọ kan fun gbigbe omi to pe.

Bibẹẹkọ, o gbọdọ ṣe akiyesi pe wiwa yii ni opin si ilera, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn agbalagba alaigbọran ti ngbe ni afefe irẹlẹ.

Lakoko ti o daju pe awọn ayidayida wa ninu eyiti omi nilo pọ si, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ilera ni gbogbogbo ko nilo lati jẹ omi ni iru awọn titobi nla bẹ.

Ni apa keji, ko mu omi to to le fa gbigbẹ gbigbẹ, ti a ṣalaye bi pipadanu 1-2% ti iwuwo ara nitori pipadanu omi. Ni ipo yii, o le ni iriri rirẹ, orififo ati iṣesi ailera (,).

Ṣugbọn lati le wa ni omi ati yago fun gbigbẹ irẹlẹ, iwọ ko nilo lati fi agidi tẹle ofin 8 × 8. Oriire, o ni ọgbọn inu ti a pe ni ongbẹ.

Fun idi eyi, ọpọlọpọ eniyan ko nilo lati ṣe aniyan nipa gbigbe omi wọn - ongbẹ yoo sọ fun ọ nigbati o ba nilo omi.

Ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin ofin 8 × 8. Gbigba omi yatọ si nipasẹ ẹni kọọkan ati pe o yẹ ki o jẹ ki ongbẹ dari itọsọna rẹ.

O Le Duro Omi Rẹ Lati Diẹ sii ju Omi lọ

Kii ṣe omi lasan ti o pese omi fun ara rẹ. Awọn ohun mimu miiran, bii wara ati oje eso, ka pẹlu.

Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, awọn ohun mimu caffeinated ati awọn ohun mimu ọti lile bi ọti le tun ṣe alabapin si gbigbe gbigbe omi, o kere ju nigbati wọn ba jẹun ni iwọntunwọnsi (,,,,).

Awọn ohun mimu wọnyi di diuretics pataki nikan nigbati o ba jẹ wọn ni awọn oye nla. Diuretics jẹ awọn nkan ti o mu alekun omi pọ si nipa ṣiṣe ki o tọ ni igbagbogbo.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ tun ni iye omi to ṣe pataki.

Elo omi ti o gba lati ounjẹ da lori iye awọn ounjẹ ọlọrọ ti o jẹ. Awọn eso ati ẹfọ jẹ ọlọrọ paapaa ni omi, ati awọn ounjẹ bi ẹran, ẹja ati eyin tun ni akoonu omi giga to jo.

Ni ikẹhin, diẹ ninu iye omi ni a ṣe laarin ara rẹ nigbati o ba n mu awọn eroja wa. Eyi ni a tọka si bi omi ti iṣelọpọ.

Ni awọn eniyan sedentary, gbigbe omi olomi ojoojumọ lati omi mimu ati awọn ohun mimu miiran ni a pinnu lati wa ni ayika 70-80%, lakoko ti a ro pe awọn ounjẹ jẹ iroyin nipa 20-30% (,).

Ni AMẸRIKA, ipin ti omi eniyan gba lati gbigbe ounjẹ jẹ ifoju ni iwọn 20%, pupọ diẹ sii ju ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Yuroopu.

Awọn eniyan ti o ni iye omi kekere lati awọn ounjẹ nilo lati mu diẹ sii ju awọn ti o jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ diẹ sii ().

Yato si omi, awọn ounjẹ miiran ati awọn ohun mimu ti o mu tun ṣe alabapin si gbigbe gbigbe lọpọlọpọ ti awọn olomi lojoojumọ ati iranlọwọ fun ọ lati mu omi mu. Diẹ ninu omi tun ṣẹda laarin ara rẹ nipasẹ iṣelọpọ agbara.

Mimu Omi to To Ni Diẹ ninu Awọn anfani Ilera

O nilo lati mu omi ti o to lati wa ni imunmi ni aipe.

Ni gbogbogbo sọrọ, iyẹn tumọ si rirọpo omi ti o padanu nipasẹ ẹmi, lagun, ito ati awọn ifun.

Mimu omi to le pese awọn anfani ilera, pẹlu:

• Pipadanu iwuwo: Mimu omi to pọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii, idinku aarun ti o ba jẹ ki o to jẹun ati jijẹ eewu ti ere iwuwo igba pipẹ,,,.
• Iṣẹ iṣe ti o dara julọ: Igbẹgbẹ ti o niwọnwọn le ba iṣẹ iṣe ti ara jẹ. Pipadanu nikan 2% ti akoonu omi ti ara rẹ lakoko adaṣe le mu alekun sii ati dinku iwuri (,, 16).
• Idinku ti efori: Fun awọn ti o ni itara si efori, mimu omi afikun le dinku kikankikan ati iye awọn iṣẹlẹ. Ni awọn ẹni-ara gbigbẹ, omi le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan orififo (,).
• Idaduro ati idaabobo: Ni awọn eniyan ti o gbẹ, mimu omi to dara le ṣe iranlọwọ idiwọ ati iyọkuro àìrígbẹyà (,).
• Idinku ewu awọn okuta akọn: Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, ẹri diẹ wa wa pe jijẹ lilo omi le ṣe iranlọwọ idiwọ ifasẹyin ni awọn eniyan ti o ni itẹsi lati dagba awọn okuta kidinrin (,).

Nduro olomi le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo, ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣe ti ara lọ, ṣe iyọkuro àìrígbẹyà ati diẹ sii.

Melo Ni O yẹ ki O Mu Ni Ojoojumọ?

Ko si idahun kan si ibeere yii.

Gbigba gbigbe to dara (AI) ti omi ni AMẸRIKA ni a ka si awọn ounjẹ 91 (lita 2.7) fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ounjẹ 125 (3.7 lita) fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin (22).

Akiyesi pe eyi ni gbigba omi lapapọ lati gbogbo awọn orisun, kii ṣe omi mimọ nikan.

Lakoko ti o le ṣee lo eyi gẹgẹbi itọsọna, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wa, mejeeji ninu ara rẹ ati ni agbegbe rẹ, ti o ni ipa iwulo rẹ fun omi.

Iwọn ara, akopọ ati ipele iṣẹ yatọ gidigidi lati eniyan si eniyan. Ti o ba jẹ elere idaraya, gbe ni afefe ti o gbona tabi ti ngba ọmu lọwọlọwọ, awọn ibeere omi rẹ pọ si.

Mu gbogbo eyi sinu akọọlẹ, o han gbangba pe awọn iwulo omi jẹ ẹni-kọọkan ga julọ.

Mimu awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan le jẹ diẹ sii ju to fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o le jẹ kekere fun awọn miiran.

Ti o ba fẹ lati jẹ ki awọn nkan rọrun, o kan tẹtisi ara rẹ ki o jẹ ki ongbẹ jẹ itọsọna rẹ.

Mu omi nigbati o ba n rilara ongbẹ. Duro nigbati o ko ni ongbẹ mọ. Ṣe fun pipadanu omi nipasẹ mimu diẹ sii lakoko oju ojo gbona ati adaṣe.

Sibẹsibẹ, ranti pe eyi ko kan gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan agbalagba, fun apẹẹrẹ, le nilo lati fi tokanti leti ara wọn lati mu omi paapaa ti wọn ko ba gbẹ.

Ka eyi fun iwoye alaye diẹ sii ti iye omi ti o yẹ ki o mu fun ọjọ kan.