Gigun awọn adaṣe fun awọn agbalagba lati ṣe ni ile

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3

Gigun awọn adaṣe fun awọn agbalagba jẹ pataki fun mimu ilera ara ati ti ẹdun, ni afikun si iranlọwọ alekun irọrun ti awọn iṣan ati awọn isẹpo, ojurere kaakiri ẹjẹ ati ṣiṣe ki o rọrun lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi sise, mimu ati titọ.

Ni afikun si awọn adaṣe ti o gbooro, o tun ṣe pataki ki awọn agbalagba ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi wọn ṣe mu dara si ilera, mu iṣesi pọ si, mu ilọsiwaju ti ara ati iṣẹ ti eto aarun ati ṣe iranlọwọ lati ja awọn aisan. O ṣe pataki pe iṣẹ ṣiṣe ti ara bẹrẹ lẹhin itusilẹ dokita ati pe o ṣe labẹ itọsọna ti olutọju-ara tabi ọjọgbọn ẹkọ. Ṣayẹwo awọn anfani diẹ sii ti iṣẹ iṣe ti ara fun awọn agbalagba.

Eyi ni awọn apẹẹrẹ mẹta ti o rọrun fun awọn adaṣe fun awọn agbalagba, eyiti o le ṣe ni ile:

Idaraya 1

Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, tẹ ẹsẹ kan ki o mu u lori orokun rẹ, ṣugbọn ṣọra ki o ma fi ipa mu isẹpo naa. Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30 nigba mimi ati lẹhinna tun ṣe adaṣe pẹlu ẹsẹ miiran, duro ni ipo fun akoko kanna.

Idaraya 2

Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati nà ni iwaju ara rẹ, na ọwọ rẹ ki o gbiyanju lati fi ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. A gba ọ niyanju lati wa ni ipo yii fun awọn aaya 30 ati ni akoko yẹn, ti o ba ṣeeṣe, tẹsiwaju igbiyanju lati fi ọwọ kan ẹsẹ rẹ.

Idaraya 3

Duro, tẹ ara rẹ si ẹgbẹ lati faagun ẹgbẹ ti ara rẹ ki o duro ni ipo fun awọn aaya 30. Lẹhinna, tẹ ara rẹ si apa keji ki o wa ni ipo kanna fun awọn aaya 30 pẹlu. O ṣe pataki lati fiyesi si ipaniyan igbiyanju, lati le gbiyanju lati kan gbe ẹhin mọto ki o fi ibadi duro, nitori bibẹkọ ti isanpada le wa ni ẹhin ati ibadi, eyiti o le fa irora.

Awọn adaṣe atẹgun wọnyi le ṣee ṣe nigbakugba ti ọjọ ati pe ọkọọkan gbọdọ tun ni o kere ju awọn akoko 3 tabi ni ibamu si iṣeduro ti olutọju-ara tabi olukọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn opin ti ara lati yago fun ipalara si awọn isan tabi awọn isẹpo. Igbagbogbo pẹlu eyiti awọn adaṣe atẹgun wọnyi ṣe tun ṣe pataki lati ṣaṣeyọri awọn anfani wọn ati, nitorinaa, o ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Ṣayẹwo awọn adaṣe miiran ti o le ṣee ṣe ni ile.

Ni afikun si awọn apẹẹrẹ 3 wọnyi, o tun le ṣe awọn adaṣe gigun miiran gẹgẹbi awọn ti a tọka si ni fidio atẹle lati mu iṣan ẹjẹ rẹ pọ si, gbigbe kiri ati ilera. O le ṣe eyi ni iṣẹju diẹ ati pe iwọ yoo ni irọrun pupọ dara: