Awọn adaṣe Ilẹ Pelvic ni Oyun: Bawo, Nigbati ati Nibo ni lati Ṣe

Akoonu

• Bii o ṣe le mọ iru awọn iṣan lati ṣe adehun
• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ilẹ ibadi
• Nigbati ati ibiti o ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe Kegel, ti a tun mọ ni awọn adaṣe ilẹ ibadi, mu awọn iṣan lagbara ti o ṣe atilẹyin ile-ile ati àpòòtọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ito ati imudarasi isunmọ ibaramu. Didaṣe awọn adaṣe wọnyi lakoko oyun tun ṣe iranlọwọ ni ikẹkọ fun ibimọ deede, nigbati o jẹ dandan lati fi ipa mu ọmọ naa lati lọ, idinku irora ati akoko iṣẹ.

Bii o ṣe le mọ iru awọn iṣan lati ṣe adehun

Ọna ti o dara julọ lati wa bi a ṣe le ṣe awọn ihamọ ni deede ni lati fi ika sii sinu obo ki o gbiyanju lati fun ika naa. Ọna miiran ti o dara lati ṣe idanimọ awọn iṣan rẹ ni nigbati o ba pọn gbiyanju lati da ṣiṣan ti ito duro. Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro lati gbiyanju lati ṣe adaṣe yii pẹlu àpòòtọ kikun nitori pe o le fa ito lati pada nipasẹ awọn ureters ti o fa ki iṣan ara ito.

Nigbati o ba n ṣe idanimọ bi o ṣe yẹ ki adehun naa ṣe, ẹnikan yẹ ki o gbiyanju lati ma dinku ikun pupọ ju ki o ma lo agbara ni afikun nipasẹ sisẹ awọn abdominals, tabi ṣe adehun awọn isan ni ayika anus, eyiti o le nira sii lakoko. Ni eyikeyi idiyele, oniwosan obinrin, alaboyun tabi alamọ-ara yoo ni anfani lati tọka tikalararẹ, ni ijumọsọrọ, bawo ni a ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ilẹ ibadi

Lati ṣe okunkun ibadi nigba oyun, obirin ti o loyun yẹ ki o ṣe awọn atẹle:

• Ṣofo àpòòtọ, yiyo pee kuro patapata;
• Ṣe adehun awọn isan pelvic kanna fun awọn aaya 10;
• Sinmi fun awọn aaya 5.

Ikẹkọ naa ni ṣiṣe nipa awọn ihamọ 100 fun ọjọ kan, pin si awọn ipilẹ ti awọn atunwi mẹwa 10 kọọkan.

Ṣayẹwo igbesẹ nipa igbesẹ ninu fidio wa:

Ilọsiwaju ti adaṣe naa ni jijẹ iye akoko ihamọ kọọkan. Nitorinaa, nigbakugba ti o ba ṣe adehun awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ, o yẹ ki o ka si 5 ati lẹhinna sinmi, tun ṣe igbesẹ yii 10 si awọn akoko 20 ni ọna kan.

A tun le fi awọn konu abẹ kekere sii sinu obo, eyiti o baamu fun idi eyi, ati iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan wọnyi paapaa diẹ sii, jijẹ kikankikan ti adaṣe kọọkan.

Nigbati ati ibiti o ṣe awọn adaṣe naa

Awọn adaṣe Kegel le ṣee ṣe ni eyikeyi ipo, boya joko, dubulẹ tabi duro. Sibẹsibẹ, o rọrun lati bẹrẹ awọn adaṣe ti o dubulẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ, ati lẹhin awọn ọjọ diẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn adaṣe ni ipo awọn atilẹyin mẹrin, joko tabi duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yato si.

O le bẹrẹ didaṣe ikẹkọ yii ni eyikeyi ipele ti oyun, ṣugbọn o le jẹ pataki diẹ sii lẹhin ọsẹ 28, nigbati obinrin ba wa ni oṣu mẹta ti oyun, eyiti o jẹ nigbati o le bẹrẹ lati ṣe akiyesi diẹ ninu iṣoro ninu ṣiṣakoso ito rẹ ati eyi ni tun jẹ akoko ti o dara lati bẹrẹ ngbaradi fun ibimọ.

O tun ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe wọnyi lakoko ibaraẹnisọrọ timotimo, eyiti o le mu idunnu diẹ sii fun obinrin ati alabaṣiṣẹpọ.