Awọn adaṣe ikẹkọ ti daduro lati ṣe ni ile

Akoonu

• Awọn anfani ti ikẹkọ idaduro
• Iye owo ti teepu ikẹkọ ti daduro
• Lilo Ribbon fun Ikẹkọ Ti daduro
• Awọn adaṣe pẹlu teepu ikẹkọ ti daduro
• Idaraya 1 - Rowing
• Idaraya 2- Squat
• Idaraya 3 - Flexion
• Idaraya 4 - Ikun pẹlu fifọ ẹsẹ

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile pẹlu teepu le jẹ fifẹ, wiwakọ ati fifẹ, fun apẹẹrẹ. Ikẹkọ ti daduro pẹlu teepu jẹ iru adaṣe ti ara ti a ṣe pẹlu iwuwo ti ara ati pe o fun ọ laaye lati lo gbogbo awọn iṣan ati awọn isẹpo ni akoko kanna, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ohun orin, dinku sagging ati paapaa padanu cellulite.

Lati ṣe awọn adaṣe o nilo awọn teepu, eyiti o rọrun lati gbe ati, nitorinaa, gba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ ni ile, ninu ọgba, ni ita tabi ni ibi idaraya ati pe o le ṣee lo ni ikẹkọ kọọkan tabi ni awọn kilasi ẹgbẹ pẹlu ti ara olukọni. Ẹrọ yii ni a ṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn burandi bii Bioshape, Stronger, Torian tabi TRX, fun apẹẹrẹ, ati pe o le ra ni awọn ile itaja ere idaraya, awọn ere idaraya tabi lori intanẹẹti.

Awọn anfani ti ikẹkọ idaduro

Ikẹkọ ti daduro jẹ iru ikẹkọ ti iṣẹ ati ni awọn anfani pupọ bii:

• Ṣe idaraya gbogbo awọn iṣan ti ara ni akoko kanna;
• Se agbekale agbara, nitori pe o fa idinku nigbagbogbo ti awọn isan;
• Gba iwontunwonsi, irọrun ati iṣọkan, nitori pe o mu iduroṣinṣin ti awọn isẹpo pọ si;
• Ṣe ilọsiwaju iduro, niwon mojuto ṣiṣẹ;
• Iranlọwọ lati padanu iwuwo, bi o ṣe npọ si iṣelọpọ;
• Dinku cellulite, ni akọkọ ninu awọn ẹsẹ, nitori pipadanu pipadanu iwuwo agbegbe waye.

Fun awọn abajade pẹlu teepu idadoro lati munadoko diẹ sii, awọn adaṣe aerobic gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ yẹ ki o ni nkan, eyiti o dara fun alekun inawo kalori ojoojumọ ati idinku ọra ti a kojọpọ ninu ara, ati awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo, eyiti o ṣe pataki lati fa iṣan idagbasoke . Tun ka: Awọn ere idaraya ti iṣẹ.

Iye owo ti teepu ikẹkọ ti daduro

Awọn idiyele teepu ikẹkọ ti daduro ni apapọ laarin 100 reais ati 500 reais ati ni gbogbogbo, awọn ohun elo lati ṣe ikẹkọ idadoro ni teepu ikẹkọ 1, carabiner 1 ati oran oran 1 fun ilẹkun, igi tabi polu.

Lilo Ribbon fun Ikẹkọ Ti daduro

Lati lo ẹrọ naa ni pipe, o gbọdọ:

1. Gbe carabiner tabi oran lori apakan teepu naa ki o ṣayẹwo pe o ti ni pipade ni wiwọ;
2. So carabiner tabi oran sii si ibiti o fẹ ṣatunṣe rẹ, bi igi tabi igi tabi ilekun. Ni ọran ti lilo oran ilẹkun, o gbọdọ kọkọ pa ilẹkun ki o tiipa ki o ma ba ṣe ipalara fun ararẹ ninu ọran ṣiṣi;
3. Ṣatunṣe iwọn awọn teepu naa iwọn eniyan naa ati adaṣe ti o fẹ ṣe.

Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo awọn ẹrọ fun iru ikẹkọ yii, o ṣe pataki lati ka awọn itọnisọna, bi ọna lilo le yatọ si da lori ami ohun elo.

Awọn adaṣe pẹlu teepu ikẹkọ ti daduro

Diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu teepu ikẹkọ idadoro pẹlu:

Idaraya 1 - Rowing

Lati ṣe iṣọn-ara ti a yi pada, o gbọdọ:

1. Ipo ara ti nkọju si awọn okun ati titẹ sẹhin sẹhin pẹlu awọn apá rẹ ti o gbooro ati fifi ẹhin rẹ tọ. Atilẹyin ẹsẹ yatọ pẹlu itẹsi ti ara, o le ni atilẹyin nikan lori awọn igigirisẹ.
2. Fa iwuwo ara rẹ siwaju pẹlu awọn apá rẹ, mu awọn abẹ ejika pọ ki o ma ṣe gbe awọn ese.

Lati jẹ ki idaraya ṣiṣẹ nira, o gbọdọ rin siwaju, nitori pe o tẹriba ti ara, ti o tobi iṣoro ti adaṣe naa.

Ohun ti o idaraya: Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ sẹhin isalẹ, ẹhin ati biceps.

Idaraya 2- Squat

Lilo awọn okun idadoro jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe squat daradara. Nitorinaa, o yẹ:

1. Ja gba awọn teepu naa idaduro;
2. Jabọ itan naa si isalẹ bi ẹnipe oun yoo joko lori aga;
3. Loso ke titi ẹsẹ rẹ yoo fi fẹrẹ fẹ.

Ni afikun, nigbati o ba ti mọ ilana ilana squat, o le ṣe squat pẹlu ẹsẹ kan, ati pe o yẹ:

1. Gbe ẹsẹ kan si ilẹ-ilẹ ati ekeji ti o wa lori mu teepu, atunse orokun;
2. Squat titi di kekere ni isalẹ awọn iwọn 90.

Ohun ti o idaraya: Idogun gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ, ikun ati apọju. Kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe miiran lati jẹ ki apọju rẹ duro ṣinṣin: Awọn adaṣe squat 6 fun awọn glutes.

Idaraya 3 - Flexion

Lati ṣe adaṣe yii, o gbọdọ:

1. Di awọn mu mu pẹlu ọwọ rẹ ki o fa awọn ẹsẹ rẹ fa, gbigbe ara le awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Bi o ṣe sunmọ awọn ese jẹ, diẹ sii nira idaraya naa di. O yẹ ki o tọju ara rẹ ni gígùn ati ikun rẹ ni isunki.
2. Kekere ẹhin mọto si ilẹ ki o gbe apa rẹ soke, fifi wọn nà.

Ni afikun, o le ṣe irọrun nipasẹ yiyan ilana miiran:

1. Ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ lori awọn mimu ati awọn ọwọ lori ilẹ, iwọn ejika yato si;
2. Flex your apá, sokale ẹhin mọto ati fọwọkan àyà lori ilẹ.
3. Faagun apá rẹ, titari iwuwo ara si oke.

Ohun ti o idaraya: Igbimọ naa ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ ẹhin, ikun ati apọju.

Idaraya 4 - Ikun pẹlu fifọ ẹsẹ

Lati ṣe adaṣe yii o gbọdọ gbe ara rẹ ni fifin, bi a ti ṣalaye ninu adaṣe iṣaaju ati lati ṣe ni o gbọdọ:

1. Fa awọn yourkun rẹ silẹ si ọna àyà rẹ ati lilọ si awọn igbesẹ ati mimu adehun naa ṣe adehun;
2. Faagun awọn ẹsẹ rẹ patapata, Duro ni ipo fifin.

Ohun ti o idaraya: Ṣe alabapin si idagbasoke awọn ejika, àyà ati triceps.

Ni afikun si adaṣe pẹlu awọn okun idadoro, o ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti ilera ati lati ṣe itọju pataki ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Wo diẹ sii ni: Ounjẹ ilera fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ti o ba fẹran nkan yii wo tun: Awọn adaṣe Crossfit lati ṣe ni ile ati padanu iwuwo.