Awọn adaṣe 9 fun lẹhin abala abẹ ati bi o ṣe le ṣe

Akoonu

• Awọn adaṣe fun ọsẹ mẹfa akọkọ
• 1. Rin
• 2. Awọn adaṣe Kegel
• 3. Awọn adaṣe iduro
• 4. Ina gbooro
• Awọn adaṣe lẹhin ọsẹ mẹfa ti kesari
• 1. Afara
• 2. Gbigbe ẹsẹ Lateral
• 3. Gbígbé ẹsẹ̀ gígùn
• 4. Ina inu
• 5. Plank ni awọn atilẹyin 4
• Itọju lakoko awọn adaṣe

Awọn adaṣe fun lẹhin ti iṣẹ abẹ o ṣiṣẹ lati ṣe okunkun ikun ati pelvis ati ija flaccidity ikun. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ ọmọ lẹhin, wahala ati mu iṣesi ati agbara pọ si.

Ni gbogbogbo, awọn adaṣe le bẹrẹ ni bii ọsẹ mẹfa si mẹjọ lẹhin abala abẹ, pẹlu awọn iṣẹ ikọlu kekere, bii ririn, fun apẹẹrẹ, niwọn igba ti dokita ba ti tu silẹ ati pe imularada n ṣẹlẹ ni deede. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ohun ti imularada ifiweranṣẹ-lẹhin-ọmọ yẹ ki o dabi.

Diẹ ninu awọn ere idaraya gba kilasi laaye lati wa pẹlu ọmọ naa, eyiti o jẹ ki awọn iṣẹ dun, ni afikun si jijẹ ifunmọ ẹdun pẹlu iya.

Awọn iṣe ti ara lẹhin abala ti a nṣe ni a maa n ṣe ni awọn ipele meji, ni ibamu si ipo obinrin ati itusilẹ nipasẹ dokita:

Awọn adaṣe fun ọsẹ mẹfa akọkọ

Ni ọsẹ mẹfa akọkọ lẹhin abala itọju ọmọ, ti dokita ba gba laaye, awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe:

1. Rin

Irin-ajo naa ṣe iranlọwọ ni rilara ti ilera ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki lori awọn ijinna kekere bii gbigbe rin ni ayika bulọọki ati jijẹ jijinna aaye ti o bo. Ṣayẹwo awọn anfani ilera ti nrin.

2. Awọn adaṣe Kegel

Awọn adaṣe Kegel tọka si lati mu awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin apo-iṣan, ifun ati ile-ile pọ si ati pe o le ṣee ṣe lakoko oyun tabi ibimọ. Nitorinaa, awọn ọjọ melokan lẹhin abala abẹ ati yiyọ catheter urinary, awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel.

3. Awọn adaṣe iduro

Oyun mejeeji, apakan abẹ ati fifun ọmọ le ṣe alabapin si ipo ti ko dara. Ni akoko ibẹrẹ ọjọ ibimọ, ipo ti ko dara ni awọn iṣẹ lojoojumọ gẹgẹbi gbigbe ọmọ, gbigbe ọmọ si ibusun tabi fifun ọmọ, le fa irora pada.

Lati yago fun irora ẹhin ati mu awọn iṣan ti ikun ati ẹhin isalẹ lagbara, awọn adaṣe ina gẹgẹbi joko ni ijoko pẹlu ẹhin taara ati awọn ejika ti a ṣe akanṣe sẹhin tabi ṣe iyipo diẹ ti ejika sẹhin le ṣee ṣe. Idaraya miiran ti o le ṣe, ṣi joko ni alaga, ati ni nkan ṣe pẹlu mimi ni lati simi ati gbe awọn ejika rẹ ati isalẹ wọn nigbati o ba jade.

4. Ina gbooro

Gigun ni o le ṣee ṣe ṣugbọn pẹlu idojukọ lori ọrun, awọn ejika, awọn apa ati awọn ẹsẹ niwọn igba ti wọn ba jẹ imọlẹ ti wọn ko si fi ipa si aleebu ti itọju kesari. Wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti fifin ọrun.

Awọn adaṣe lẹhin ọsẹ mẹfa ti kesari

Lẹhin igbanilaaye iṣoogun lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn adaṣe kan wa ti o le ṣe ni ile.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 20 nipa 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ma ṣe awọn adaṣe ti o wuwo pupọ bi gbigbe diẹ sii ju wakati 1 lọ ni idaraya ati lilo diẹ sii ju awọn kalori 400 nitori eyi le dinku iṣelọpọ wara.

1. Afara

A ṣe iṣeduro afara lati ṣe okunkun pelvis, gluteal ati awọn iṣan itan, ni afikun si irọra ati pese iduroṣinṣin si ibadi.

Bii o ṣe le: dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ ati ọwọ rẹ ni titọ, tẹ awọn yourkún rẹ ki o ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ṣe adehun awọn isan pelvis ki o gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ, fifi ọwọ rẹ si ilẹ, fun awọn aaya 10. Kekere ibadi rẹ ki o sinmi awọn isan rẹ.

2. Gbigbe ẹsẹ Lateral

Gbe ẹsẹ ti ita ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti ikun ati itan ati, ni afikun si dida awọn glutes naa.

Bii o ṣe le: dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni titọ ati laisi irọri, gbe ga bi o ṣe le pẹlu ẹsẹ kan, laisi tẹ orokun rẹ fun awọn aaya 5, ati isalẹ laiyara. Ṣe adaṣe fun ẹsẹ miiran.

3. Gbígbé ẹsẹ̀ gígùn

Gbígbé awọn ẹsẹ gígùn ni anfani ti okunkun okun ati tun mu iduro, ni afikun si yago fun irora ẹhin.

Bii o ṣe le: dubulẹ sẹhin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apa ni taara ati laisi irọri, gbe ga bi o ti le pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji papọ, laisi tẹ awọn yourkun rẹ fun awọn aaya 5, ati isalẹ laiyara.

4. Ina inu

A ṣe iṣeduro ikun ina lati ṣe okunkun ati ohun orin ikun, mu ilọsiwaju mimi, ṣe idiwọ awọn iṣoro ẹhin, ni afikun si iranlọwọ lati mu awọn iṣipopada ojoojumọ ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le: dubulẹ lori ẹhin rẹ, laisi irọri, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ ati awọn apa rẹ nà, ṣe adehun awọn iṣan pelvis rẹ ki o gbe ara oke rẹ ga bi o ti le, wo oju fun awọn aaya 5, fifalẹ ni fifalẹ.

5. Plank ni awọn atilẹyin 4

Igbimọ ni awọn atilẹyin mẹrin n ṣiṣẹ idiwọ ati okun ti awọn isan ti ikun, ni afikun si ilẹ-ibadi ati diaphragm, tun ṣe imudara mimi.

Bii o ṣe le: ṣe atilẹyin awọn igunpa ati awọn kneeskun rẹ lori ilẹ ti n tọju ẹhin rẹ ni gígùn, ṣe adehun ikun rẹ fun awọn aaya 10. Akoko yii yẹ ki o pọ si ni ọsẹ kọọkan titi yoo fi de iṣẹju 1. Fun apẹẹrẹ, ni ọsẹ akọkọ 5 awọn aaya, ni ọsẹ keji 10 awọn aaya, ni ọsẹ kẹta 20 awọn aaya, ati bẹbẹ lọ.

Itọju lakoko awọn adaṣe

Diẹ ninu awọn iṣọra lati mu lakoko adaṣe lẹhin abala ti aarun ni:

• Mu ọpọlọpọ awọn omi lati yago fun gbigbẹ ati maṣe ṣe ipalara iṣelọpọ ti wara ti o ni 87% omi ninu akopọ rẹ;

• Bẹrẹ awọn iṣẹ laiyara ati di graduallydi and ati lẹhinna mu kikankikan pọ, yago fun awọn akitiyan ti o le fa awọn ipalara;

• Wọ ikọmu atilẹyin ki o lo awọn disiki igbaya lati fa wara, ti o ba ni rọpẹrẹ, ti o ba n mu ọmu mu ọmu, lati yago fun aibanujẹ lakoko ṣiṣe iṣe ti ara;

• Duro iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ba ni irora eyikeyi lati yago fun awọn ipalara ati awọn ilolu ni akoko ifiweranṣẹ.

Awọn iṣẹ inu omi bii wiwẹ ati awọn eerobiki omi yẹ ki o bẹrẹ nikan lẹhin ti a ti tu olutọju obstetrician silẹ, ni ayika 30 si ọjọ 45 lẹhin ifijiṣẹ, nitori iyẹn ni nigbati cervix ti wa ni pipade daradara, yago fun eewu awọn akoran.

Awọn adaṣe ti ara lẹhin ifiweranṣẹ ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati gba ara wọn pada, imudarasi igberaga ara ẹni ati igboya. Ṣayẹwo awọn imọran 4 lati padanu iwuwo ni iyara lẹhin ibimọ.