Njẹ Idaraya jẹ bọtini lati sun oorun dara julọ?

Akoonu

• Atunwo fun

O rẹwẹsi. Lu. Ti bajẹ. Idaraya lile le, laisi iyemeji, fi ọ silẹ ni imurasilẹ lati lu koriko naa. Ṣugbọn gẹgẹ bi ibo tuntun kan, adaṣe yẹn ko kan jẹ ki o sun, o le jẹ ki o sun dara julọ.

Awọn eniyan ti o ṣe idanimọ bi awọn adaṣe royin oorun ti o dara julọ ju awọn ti o ka ara wọn si ti kii ṣe adaṣe, ni ibamu si iwadi National Sleep Foundation tuntun, paapaa nigbati awọn ẹgbẹ mejeeji gba iye oorun kanna.

“Awọn eniyan ti o sun oorun dara jabo adaṣe diẹ sii, ati awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ṣọ lati sun dara,” ni Matthew Buman, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti adaṣe ati alafia ni Ile -ẹkọ giga Ipinle Arizona ati ọmọ ẹgbẹ iṣẹ ṣiṣe ibo NSF. "A mọ pe igbesi aye n ṣiṣẹ pupọ fun ọpọlọpọ eniyan. Wọn ko ni oorun to to ati pe wọn ko tun gba adaṣe to."

Ninu awọn eniyan 1,000 ti a ṣe iwadi nipasẹ NSF, 48 ogorun sọ pe wọn ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ina nigbagbogbo, 25 ogorun ro ara wọn ni iwọntunwọnsi ti nṣiṣe lọwọ, ati pe 18 ogorun sọ pe wọn gba adaṣe ti o lagbara nigbagbogbo, nlọ mẹsan ninu ogorun ti ko royin iṣẹ ṣiṣe ti ara rara rara. Awọn adaṣe ati awọn ti kii ṣe adaṣe bakanna royin aropin ti wakati mẹfa ati iṣẹju 51 ti oorun ni ọjọ iṣẹ kan ati wakati meje ati iṣẹju 37 ti oorun ni awọn ọjọ ti kii ṣe iṣẹ.

Awọn adaṣe ti o lagbara ṣe ijabọ oorun ti o dara julọ, pẹlu ipin 17 nikan ti o sọ pe didara oorun gbogbogbo wọn jẹ deede tabi buru pupọ. O fẹrẹ to idaji ti awọn ti kii ṣe adaṣe, ni ida keji, royin iṣẹtọ tabi oorun ti o buru pupọ. Bibẹẹkọ, paapaa awọn adaṣe ina dara ju awọn ti ko ni iṣẹ ṣiṣe lọ: ida 24 ninu ogorun sọ pe wọn ni oorun ti o dara tabi ti o buru pupọ. “Paapaa awọn iwọn kekere ti adaṣe dara ju ẹnikẹni lọ,” ni Buman sọ. "O han pe diẹ ninu awọn dara ati pe diẹ sii dara julọ."

Eyi jẹ awọn iroyin to dara-fun gbogbo awọn ipele ti awọn adaṣe, ṣugbọn paapaa awọn poteto ijoko. “Ti o ko ba ṣiṣẹ, fifi rin iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ le mu iṣeeṣe rẹ dara ti oorun alẹ ti o dara,” Max Hirshkowitz, Ph.D., alaga iṣẹ ṣiṣe ibo, sọ ninu ọrọ kan.

Kii ṣe iṣẹju melo ti o n ṣiṣẹ tabi bii o ṣe n ṣe adaṣe ni agbara, ṣugbọn looto boya tabi rara o gba eyikeyi iṣẹ ni gbogbo eyiti o dabi lati ṣe asọtẹlẹ bii o ṣe le sun daradara, ni Michael A. Grandner, Ph.D. olukọni ti ọpọlọ ati ọmọ ẹgbẹ ti eto Oogun Oorun Ihuwasi ni University of Pennsylvania. "O kan gbigbe diẹ diẹ le ma to lati ju awọn poun silẹ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati mu oorun rẹ dara, eyiti o ni ọpọlọpọ pataki, awọn ipa rere ti isalẹ," o sọ.

Lootọ, ilera gbogbogbo ti o tobi julọ le mu oorun rẹ dara, Buman ṣalaye. “Diẹ ninu awọn okunfa loorekoore ti jijẹ oorun jẹ isanraju, àtọgbẹ ati mimu siga,” o sọ. "A mọ pe idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju kọọkan ninu nkan wọnyi." Awọn adaṣe ti o jabo oorun didara to dara julọ le jẹ igbadun “awọn ipa rere ti o wa lati idinku iwuwo wa, imudarasi àtọgbẹ ati mimu siga mimu,” o sọ. Ṣugbọn adaṣe tun jẹ ifọkanbalẹ wahala, ati iyalẹnu, iyalẹnu-a sun dara julọ nigbati a ba ni alafia diẹ sii.

Paapaa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti iwọ kii yoo ni igbagbogbo ronu “idaraya” le ja si oorun ti o ni irọra diẹ sii. Ni otitọ, jijoko diẹ le ṣe igbelaruge oorun to dara julọ.Nikan 12 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti o sọ pe wọn lo awọn wakati 10 tabi diẹ sii joko ni ọjọ kọọkan royin oorun ti o dara pupọ, lakoko ti 22 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti o joko fun kere ju wakati mẹfa lojumọ ṣe, ni ibamu si ibo naa.

A mọ pe ijoko ojoojumọ pupọ le ja si ọpọlọpọ awọn abajade ilera, pẹlu arun ọkan ati àtọgbẹ, laisi iye adaṣe ti eniyan n gba, Buman sọ. Eyi ni iwadii akọkọ lati ṣe asopọ gbogbo tabili ti o jockeying si oorun ti ko dara. “Sisun joko kere nigbagbogbo dara julọ, laibikita bawo ni o ṣe n ṣe. Ko nilo lati ṣe adaṣe, o le jẹ ohun ti o rọrun bi iduro ni tabili rẹ nigbati o mu ipe foonu atẹle rẹ, tabi nrin si isalẹ gbọngan naa si sọrọ si alabaṣiṣẹpọ rẹ dipo fifiranṣẹ imeeli yẹn,” o sọ.

Awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe rara tun tiraka pupọ julọ lati ṣọna lakoko awọn iṣẹ ọsan, bii jijẹ tabi wiwakọ. “Ara nilo lati sun gẹgẹ bi o ṣe nilo lati jẹ ati pe o nilo lati gbe,” Grandner sọ, agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorun. "Orun, iṣẹ-ṣiṣe, ounjẹ-gbogbo wọn ṣe atilẹyin fun ara wọn gẹgẹbi awọn ọwọn pataki mẹta ti ilera."

Ni Oriire fun gbogbo eniyan ti n gbiyanju lati ba adaṣe mu sinu iṣeto ti o nšišẹ, ibo didi tun rii pe awọn anfani adaṣe sun oorun laibikita akoko ti ọjọ ti o jẹ. Awọn amoye gbogbogbo ṣeduro lati lọ kuro ni awọn wakati diẹ laarin adaṣe ati akoko ibusun, ṣugbọn Grandner sọ pe ko ṣe dandan nilo lati jẹ imọran ibora fun gbogbo eniyan. “Ti o ba le gba iṣẹ rẹ [o kere ju] wakati kan tabi meji ṣaaju ibusun, iyẹn ṣee ṣe bojumu,” o sọ. “Ṣugbọn awọn aye ni o ṣee ṣe ki o ma ni agbara tabi iye akoko ti o nilo fun lati ba oorun rẹ jẹ.”

Buman gba, fun apakan pupọ julọ, botilẹjẹpe ṣafikun diẹ ninu awọn eniyan le tun lero adaṣe ni pẹ ju irọlẹ ba oorun wọn jẹ, ati pe wọn yẹ ki o ronu ṣiṣẹ ni iṣaaju. Awọn eniyan ti a nṣe itọju fun insomnia onibaje ni a tun sọ fun igbagbogbo lati yago fun adaṣe pẹ.

Boya iyalẹnu, diẹ sii ju idaji awọn idahun iwadi-ni eyikeyi ipele iṣẹ-sọ pe lẹhin alẹ kan ti n ju ​​ati yiyi tabi alẹ kikuru ju oorun deede, adaṣe jiya. Gbogbo wa ti wa nibẹ: alẹ airotẹlẹ airotẹlẹ nyorisi awọn iyipo diẹ pẹlu bọtini didun kuku ju fo jade ti ibusun lati lu ile-idaraya. Ni Oriire, ọjọ kan ti n fo adaṣe rẹ-tabi ọjọ kan ti gige pada sùn lati rii daju pe o baamu ni-jasi kii yoo ṣe iyatọ nla, ni Grandner sọ, ti o ro pe o ti ni oorun to to.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

5 Awọn ounjẹ Super March O yẹ ki o jẹun

Iwuwo Late-Night Awọn ipanu Ipanu, Ti ṣalaye

Awọn iroyin buburu diẹ sii Nipa BPA

Atunwo fun