Gbigbe Pipe kan: Bii o ṣe le ṣe Burpee Irin Yiyi

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe Iron Burpee Yiyi
• Atunwo fun

Jen Widerstrom, Eleda ti ọna WiderStrong ati ẹya ikẹkọ ati oludari amọdaju ti apẹrẹ, ṣẹda burpee irin yiyi fun Apẹrẹ, ati pe o jẹ akopọ lapapọ: adaṣe agbara kan pẹlu plyo ti n fa ọkan ati gbigbe ti o wuwo ti a ṣe sinu.

“O jẹ ikẹkọ ọpọlọ paapaa, pẹlu awọn iyipada ipele ati isọdọkan iyipo,” o sọ. Widerstrom ti ya awọn crouch-plank-fo ti awọn Ayebaye burpee ati ki o gbe awọn okowo nipa fifi a 90-degree midair lilọ ati ki o kan dumbbell-a eru.

“Iwọ yoo fẹ lati lọ fun 20 poun tabi iwuwo nitori iyipada ara n ṣẹlẹ nikan pẹlu ifunni to,” o sọ. "Ṣugbọn o le bẹrẹ pẹlu 12-pounder lati gba fọọmu rẹ silẹ."

Lati àlàfo fọọmu yẹn, aworan ti n ṣe apaniyan lati ibi itẹ-dumbbell ti o sunmọ ẹsẹ bi o ti n lọ soke-dipo ki o kan fo. . Ni afikun, niwọn igba ti o n mu dumbbell wa fun gigun lakoko plank, o gba anfani abs: “Mo fẹran ọna ti nini ipilẹ plank ti ko ni laya bi ipilẹ rẹ ṣe n ṣiṣẹ.”

Bayi, nipa titan mẹẹdogun yẹn: “O jẹ aye lati ṣiṣẹ idaji kekere rẹ pẹlu itọsi ti o yatọ,” o sọ. “Paapaa ṣiṣe idajọ kẹjọ yoo mu ọ de ibiti Mo fẹ ki o lọ.” (Ṣe o fẹ ipenija burpee alakikanju miiran? Gbiyanju Burusi obe Gbona lati ọdọ Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Gbiyanju gbigbe ni lilo fifẹ Widerstrom loke ati awọn imọran ni isalẹ (ki o ronu ṣafikun rẹ sinu adaṣe dumbbell ti o wuwo ti o ṣẹda paapaa).

Bii o ṣe le ṣe Iron Burpee Yiyi

A. Bẹrẹ duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn lọtọ, dimu dumbbell ti o wuwo ni ọwọ ọtún.

B. Tún awọn eekun ki o da duro pẹlẹpẹlẹ lati dinku dumbbell si ilẹ ni ṣiṣipopada idakeji.

K. Ṣi dani dumbbell, gbe ọpẹ miiran si ilẹ ki o fo ẹsẹ pada sinu plank giga kan pẹlu awọn ẹsẹ fife.

D. Fo awọn ẹsẹ pada si lati kunlẹ. Deadlift dumbell naa pada si iduro, titọju pẹlẹpẹlẹ ati iṣẹ ṣiṣe mojuto, ati fo, yiyi iyipo mẹẹdogun si apa osi.

E. Tun ṣe, n fo ni igba mẹrin si apa osi lati pari titan ni kikun. Yipada dumbell si apa keji, ati tun ṣe, yiyi itọsọna miiran.

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Keje/Oṣu Kẹjọ ọdun 2019

Atunwo fun