Idaraya kere fun abs nla

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo ti gbọ pe ṣiṣe awọn adaṣe inu ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba aarin alakikanju kan. Ṣugbọn Mo tun ti gbọ pe o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo ọjọ miiran lati fun awọn iṣan ab rẹ ni isinmi. Eyi ti o tọ?

A: "Ṣiṣẹ wọn lẹmeji ni ọsẹ kan, bi o ṣe le ṣe ẹgbẹ iṣan miiran," Tom Seabourne, Ph.D., onkọwe-iwe ti sọ Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ati oludari kinesiology ni Northeast Texas Community College ni Oke Pleasant. Abdominis rectus jẹ awo ti o tobi, tinrin ti iṣan ti o nṣiṣẹ gigun ti torso rẹ, ati “isan yii dahun dara julọ si ikẹkọ giga-giga,” Seabourne ṣalaye. "Ti o ba gbiyanju lati ṣe ikẹkọ giga-giga ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo fọ iṣan naa."

Seabourne ṣeduro yiyan awọn adaṣe ab ti o nija to pe o le ṣe awọn atunwi 10-12 nikan fun ṣeto. .

Atunwo fun