Awọn adaṣe fun Ilọsiwaju MS: Awọn Ero Idaraya ati Aabo

Akoonu

• Yoga
• Idaraya omi
• Àdánù gbígbé
• Awọn atẹgun
• Bọọlu iwọntunwọnsi
• Ijakadi
• Idaraya eerobic
• Tun keke gigun
• Awọn ere idaraya
• Awọn nkan lati ni lokan lakoko adaṣe

Awọn anfani ti idaraya

Gbogbo eniyan ni anfani lati idaraya. O jẹ apakan pataki ti mimu igbesi aye ilera. Fun awọn ara ilu 400,000 Amẹrika pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ (MS), adaṣe ni diẹ ninu awọn anfani kan pato. Iwọnyi pẹlu:

• irọrun awọn aami aisan
• ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣipopada
• idinku awọn ewu ti diẹ ninu awọn ilolu

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya. Dokita rẹ le beere pe ki o ṣiṣẹ ni pataki pẹlu ti ara tabi alamọdaju iṣẹ titi o fi kọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe laisi ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ.

Eyi ni awọn iru adaṣe mẹsan ti o le ṣe funrararẹ tabi pẹlu iranlọwọ lati ọdọ olutọju-ara kan. Idaraya wọnyi ni a tumọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju didara giga ti igbesi aye ati irọrun awọn aami aisan rẹ.

Yoga

A lati Oregon Health & Science University ri pe awọn eniyan ti o ni MS ti nṣe yoga ni iriri rirẹ ti o kere si akawe pẹlu awọn eniyan ti o ni MS ti ko ṣe yoga.

Mimi ikun, eyiti o ṣe adaṣe lakoko yoga, le ṣe iranlọwọ imudara mimi rẹ paapaa nigbati o ko ba ṣe yoga. Ti o dara ti o simi, ẹjẹ ti o rọrun julọ ni anfani lati kaakiri nipasẹ ara rẹ. Eyi ṣe ilọsiwaju atẹgun ati ilera ọkan.

Idaraya omi

Awọn eniyan ti o ni MS nigbagbogbo ni iriri igbona, paapaa nigba adaṣe ni ita. Fun idi naa, ṣiṣe adaṣe ni adagun-odo kan yoo ran ọ lọwọ lati tutu.

Omi tun ni buoyancy ti ara ti o ṣe atilẹyin fun ara rẹ ati mu ki iṣipopada rọrun. O le ni irọrun diẹ sii ju ti o ṣe nigbati ko si ninu omi. Eyi tumọ si pe o le ni anfani lati ṣe awọn nkan ninu adagun-odo ti o ko le ṣe lati inu adagun-odo, gẹgẹbi:

• na isan
• gbe awọn iwuwo
• ṣe idaraya cardio

Pẹlupẹlu, awọn iṣẹ wọnyi le ṣe alekun ilera ti opolo ati ti ara.

Àdánù gbígbé

Agbara gidi ti gbigbe iwuwo kii ṣe ohun ti o rii ni ita. O jẹ ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ. Ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ni okun sii ati pada sẹhin ni iyara lati ipalara. O tun le ṣe iranlọwọ idilọwọ ipalara.

Awọn eniyan ti o ni MS le fẹ lati gbiyanju iwuwo tabi iṣẹ ikẹkọ idena. Oniwosan ti ara ti o ni ikẹkọ tabi olukọni le ṣe adaṣe adaṣe adaṣe si awọn aini rẹ.

Awọn atẹgun

Gigun ni fifun diẹ ninu awọn anfani kanna bi yoga. Iwọnyi pẹlu:

• gbigba ara laaye lati simi
• tunu okan
• safikun isan

Rirọ tun le ṣe iranlọwọ:

• alekun ibiti o ti išipopada
• dinku ẹdọfu iṣan
• kọ iṣan iṣan

Bọọlu iwọntunwọnsi

MS yoo ni ipa lori cerebellum ninu ọpọlọ. Eyi apakan ti ọpọlọ rẹ jẹ iduro fun iwontunwonsi ati iṣọkan. Ti o ba ni iṣoro mimu mimu iwọntunwọnsi, bọọlu iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ.

O le lo bọọlu iwontunwonsi lati kọ awọn ẹgbẹ iṣan pataki ati awọn ara ara miiran ninu ara rẹ lati san owo fun dọgbadọgba ati awọn iṣoro iṣọkan rẹ. Iwontunwonsi tabi awọn boolu oogun tun le ṣee lo ninu ikẹkọ agbara.

Ijakadi

Diẹ ninu awọn ọna ti awọn ọna ti ologun, bii tai chi, ni ipa-kekere pupọ. Tai chi ti di olokiki fun awọn eniyan pẹlu MS nitori pe o ṣe iranlọwọ pẹlu irọrun ati dọgbadọgba ati kọ agbara pataki.

Idaraya eerobic

Idaraya eyikeyi ti o mu ikun rẹ pọ si ati mu iwọn atẹgun rẹ pọ nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Iru adaṣe yii paapaa le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso àpòòtọ. Aerobics jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun eto aabo ara ti ara rẹ, irorun awọn aami aisan ti MS, ati kọ agbara. Awọn apẹẹrẹ ti adaṣe eerobic pẹlu ririn, odo, ati gigun kẹkẹ.

Tun keke gigun

Gigun kẹkẹ aṣa le jẹ nija pupọ fun eniyan ti o ni MS. Sibẹsibẹ, gigun kẹkẹ ti a tunṣe, bii kẹkẹ gigun kẹkẹ lẹẹkansii, le ṣe iranlọwọ. Iwọ yoo tun fẹsẹsẹ bi kẹkẹ keke aṣa, ṣugbọn iwọ kii yoo ni aniyan nipa iwọntunwọnsi ati iṣọkan nitori kẹkẹ naa wa ni iduro.

Awọn ere idaraya

Awọn iṣẹ ere idaraya n ṣe igbega iwontunwonsi, iṣọkan, ati agbara. Diẹ ninu awọn iṣẹ wọnyi pẹlu:

• agbọn
• bọọlu ọwọ
• Golfu
• tẹnisi
• gigun ẹṣin

Ọpọlọpọ awọn iṣẹ wọnyi ni a le yipada fun eniyan ti o ni MS. Ni afikun si awọn anfani ti ara, ṣiṣere ere idaraya ayanfẹ le jẹ anfani si ilera ọpọlọ rẹ.

Awọn nkan lati ni lokan lakoko adaṣe

Ti o ko ba lagbara lati tọju awọn ibeere ti iṣe adaṣe 20- tabi 30 iṣẹju, o le pin. Awọn akoko iṣeju iṣẹju marun le jẹ anfani bi ilera rẹ.